“油麦菜含有大量维生素和大量钙、铁、蛋白质、脂肪、维生素A、VB1、VB2等营养成分，是生食蔬菜中的上品，有“风尾”之称。油麦菜具有降低胆固醇、治疗神经衰弱、清燥润肺、化痰止咳等功效，是一种低热量、高营养的蔬菜。
油麦菜的营养价值略高于生菜，而远远优于莴笋。例如，同莴笋相比，蛋白质含量高40%，胡萝卜素高1.4倍，钙高2倍，铁高33%，硒高1.8倍。
油麦菜的吃法与生菜同，可清炒或作汤，烹饪时间宜短。吃起来嫩脆爽口，受人欢迎。”
食材明细
- 微辣 口味
- 炒 工艺
- 十分钟 耗时
- 简单 难度
炝炒油麦菜的做法步骤
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1油麦菜洗干净，多洗几次。 -
2热锅放油，倒入葱姜蒜爆出香味。 -
3倒入油麦菜大火翻炒。 -
4撒上食盐，十三香、酱油翻炒。 -
5最后放点鸡精即可出锅。 -
6盛盘
小窍门
1：炒油麦菜不要放水，因为油麦菜本身有水分。
2：油麦菜不宜炒的时间太长，营养会流失。
2：油麦菜不宜炒的时间太长，营养会流失。
使用的厨具：炒锅
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