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诗文 藜麦红薯轻食餐
释义
藜麦红薯轻食餐的做法
“不想贴秋膘,轻食早餐来帮忙,无油低糖低脂肪,不挨饿还营养全,想不瘦都难。食材简单,做法也是超简单的。主要食材红薯,本就是健康粗粮,纤维是米面的10倍,促进胃肠蠕动,能清理消化道,保持消化道通畅,无宿便不便秘也就没有毒素。还能抑制黑色素的产生。生菜是天然减肥王,不用我多介绍。酸奶一样也是助消化增加饱腹感的食物。这里还有最重要的一种藜麦,是很多健身教练推荐的减脂餐里都用到的食材,是减肥瘦身的首选食材,清香扑鼻,软糯又有点清脆,风味很独特。几种食材搭配一起营养全,热量低,脂肪少,又很容易饱,还抗饿。经常食用,不光身材好,皮肤白嫩,皱纹也少。秋季瘦身,从轻食早餐开始,简单几步,营养全饱腹瘦身不受罪。”

食材明细

主料
  • 小香薯 2个
  • 藜麦 30克
  • 原味酸奶 1杯
  • 水蜜桃 1个
辅料
  • 生菜叶 3张
  • 清淡 口味
  • 蒸 工艺
  • 十分钟 耗时
  • 简单 难度

藜麦红薯轻食餐的做法步骤

  • 藜麦红薯轻食餐的做法步骤:1
    1
    先把藜麦清洗干净,我选的是事先处理过不需浸泡的白藜麦,省时省事。十来分钟就能煮熟。
  • 藜麦红薯轻食餐的做法步骤:2
    2
    把清洗好的藜麦倒入“升降火锅”底部,倒入适量的清水。接通电源,将中间的升降杆升起。
  • 藜麦红薯轻食餐的做法步骤:3
    3
    把小香薯用水冲洗干净后切小块,放入蒸格,放到升降杆上盖上盖子,选择营养蒸。
  • 藜麦红薯轻食餐的做法步骤:4
    4
    在蒸红薯煮藜麦的时候,把桃子洗干净,果肉切小块,装入玻璃杯子中,倒入酸奶,就成了酸奶水果。
  • 藜麦红薯轻食餐的做法步骤:5
    5
    红薯熟后取出,晾温。
  • 藜麦红薯轻食餐的做法步骤:6
    6
    将藜麦连汤倒入孔细小一些的漏勺上沥干水分倒入小碗备用。
  • 藜麦红薯轻食餐的做法步骤:7
    7
    小红薯切成片,生菜切成丝摆盘,再在生菜丝上加上几勺藜麦。
  • 藜麦红薯轻食餐的做法步骤:8
    8
    酸奶水果杯里也加上点藜麦。
  • 藜麦红薯轻食餐的做法步骤:9
    9
    这道早餐就完成了。吃的时候用酸奶一拌,太好吃了。

小窍门

节省时间,又因量比较少,用升降火锅,一锅搞定两食材,注意上面蒸的食材要切得小块一些,这样才能跟煮的食材熟的时间差不多。?没有升降火锅也没关系,只要有隔层的可蒸锅就行。?酸奶水果杯,可以打成奶昔,看自己喜欢,个人比较喜欢颗粒性的要多于糊糊性的。这个随意。
使用的厨具:电炖锅、蒸锅
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更新时间:2025/3/11 21:54:01