正宗虾仁西兰花意面的家常简单做法、菜系来历、制作方法及食材配料-家常菜谱大全-Fahrenheit英汉词典

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虾仁130g，背部开刀，加适量的黑胡椒粉，盐，淀粉腌制10分钟。
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140g西兰花洗净切小块。
3
口蘑3个切片。
4
大蒜2个切末，洋葱15g切丝。
5
将切碎的西兰花加入150克低脂牛奶(喜欢汤的多加点)，用料理机打碎。
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煮锅中加几滴橄榄油，2g盐。锅开后下意面80g煮七分钟捞出。
7
炒锅放1小勺橄榄油，将虾仁煎至表面变色盛出。
8
洗净炒锅，加入10g橄榄油，下入蒜末、洋葱丝、口蘑片煸炒出香。
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倒入西兰花牛奶糊煮开。
10
下入意面煮1分钟。
11
加入虾仁煮一分钟。
12
加入适量的奶酪粉出锅。
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低脂高蛋白的虾仁西兰花意面就做好了。
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奶香浓郁。

诗文	虾仁西兰花意面
释义	“低脂高蛋白，减脂首选。材料一人份。” 食材明细主料意面 80g 辅料虾仁 130g 口蘑 3个西兰花 140g 低脂牛奶 150g 大蒜 2瓣洋葱 15g 奶酪粉适量黑胡椒适量橄榄油适量奶香口味炒工艺廿分钟耗时简单难度虾仁西兰花意面的做法步骤 1 虾仁130g，背部开刀，加适量的黑胡椒粉，盐，淀粉腌制10分钟。 2 140g西兰花洗净切小块。 3 口蘑3个切片。 4 大蒜2个切末，洋葱15g切丝。 5 将切碎的西兰花加入150克低脂牛奶(喜欢汤的多加点)，用料理机打碎。 6 煮锅中加几滴橄榄油，2g盐。锅开后下意面80g煮七分钟捞出。 7 炒锅放1小勺橄榄油，将虾仁煎至表面变色盛出。 8 洗净炒锅，加入10g橄榄油，下入蒜末、洋葱丝、口蘑片煸炒出香。 9 倒入西兰花牛奶糊煮开。 10 下入意面煮1分钟。 11 加入虾仁煮一分钟。 12 加入适量的奶酪粉出锅。 13 低脂高蛋白的虾仁西兰花意面就做好了。 14 奶香浓郁。使用的厨具：煮锅、炒锅所属分类：主食
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食材明细

虾仁西兰花意面的做法步骤