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诗文 营养早餐米糊
释义
营养早餐米糊的做法
“冷冷的冬天,起来喝上一碗暖暖的米糊再去上班,是不是很幸福呢!
1.黑豆营养丰富,含有蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等多种营养成分,同时又具有多种生物活性物质,如黑豆色素、黑豆多糖和异黄酮等。黑豆对年轻女性来说,还有美容养颜的功效。黑豆中含有丰富的维生素E、VE也是一种抗氧化剂,能清除体内自由基,减少皮肤皱纹,对祛除色斑也有一定功效,保持青春健美。黑豆可提供食物中的粗纤维,促进消化,防止便秘发生。肾虚的人食用黑豆可以祛风除热、调中下气、解毒利尿,可以有效地缓解尿频、腰酸、女性白带异常及下腹部阴冷等症状。
2.红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效,是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者良好的保健营养品。
3.黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能;黑米中的黄铜类化合物能维持血管正常渗透压,减轻血管脆性,防止血管破裂和止血;黑米有抗菌,降低血压、抑制癌细胞生长的功效;黑米还具有改善心肌营养,降低心肌耗氧量等功效。
4..红米具有降血压、降血脂的作用,所含红曲霉素K可阻止生成胆固醇。红米富含众多的营养素,其中以铁质最为丰富,故有补血及预防贫血的功效。红米内含丰富的磷,维生素A、B群,则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。红米所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质,则有抑制致癌物质的作用,尤其对预防结肠癌的作用更是明显
5.燕麦即筱麦,俗称为油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能量食品。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。.经常食用燕麦对糖尿病也有相当好的降糖、减肥的功效。燕麦还可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质,也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的功效,同时也是补钙佳品[
6.冰糖养阴生津,润肺止咳,对肺燥咳嗽、干咳无痰、咯痰带血都有很好的辅助治疗作用。”

食材明细

主料
  • 黑豆 50颗
  • 红枣 10颗
  • 黑米 2把
  • 红米 2把
  • 燕麦米 1把
辅料
  • 冰糖 2勺
  • 甜味 口味
  • 煮 工艺
  • 半小时 耗时
  • 简单 难度

营养早餐米糊的做法步骤

  • 营养早餐米糊的做法步骤:1
    1
    A材料:黑豆、黑米、红米、燕麦米。
  • 营养早餐米糊的做法步骤:2
    2
    B材料:冰糖2勺。
  • 营养早餐米糊的做法步骤:3
    3
    C材料:红枣去核备用。
  • 营养早餐米糊的做法步骤:4
    4
    将A材料用温水浸泡,至少2个小时(我一般都是晚上先浸泡好,早上起来就可以直接煮了,这样省时间)
  • 营养早餐米糊的做法步骤:5
    5
    将所有材料放入豆浆机。
  • 营养早餐米糊的做法步骤:6
    6
    选择“米糊”键。
  • 营养早餐米糊的做法步骤:7
    7
    30分钟后上桌喽!淡淡的枣香和米香混合着,非常好吃。

小窍门

1、豆子要放少点、米类食材多点,否则吃起来就没有米糊的柔和味了,口感不好。
2、冰糖随你个人口味而定,我喜欢早餐吃清淡点,所以就放浅浅的2勺。一般,豆浆机里都有刻度线的,我加水到1000ML-1200ML之间的位置。
使用的厨具:豆浆机
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更新时间:2025/3/10 16:15:05