“简单，快手，营养，健康，减脂。”
食材明细
- 甜香 口味
- 炒 工艺
- 廿分钟 耗时
- 简单 难度
三明治便当的做法步骤
-
1所需食材。面包片，什么样的都行，有汉堡胚最好。蔬菜水果，可生吃的都行。 -
2面包片一面涂上油。黄油或者橄榄油和芝麻香油都行。 -
3把涂好的面包，放入烤箱微烤焦。（涂有油的一面朝上放）。 -
4鸡蛋加入牛奶打散。口味重的人可适当加盐或黑胡椒，本人喜欢吃本味的鸡蛋，香甜。（鸡蛋的用量，成人每天两枚为益，身体有特殊情况和健身人士除外）。 -
5热锅，凉油，倒入鸡蛋液。 -
6火关小，翻炒鸡蛋。一定要不停搅拌，防止粘锅。当油温上来时，把火关闭，用余温加热鸡蛋。 -
7鸡蛋不用完全炒熟，半凝固状最好。 -
8拿出烤好的面包，一面放上鸡蛋和芝士。（根据个人喜好也可另加入培根、番茄酱等）。 -
9把准备好的蔬菜和水果，洗好切好。加入油（橄榄油或香油）、醋和盐，油醋汁（我加入了一点儿黑芝麻）。 -
10装入便当盒，有颜值有营养，还低卡。搭配一些自制的樱桃坚果酸奶冻，让营养更全面。
使用的厨具：电烤箱、炒锅
所属分类：
主食
快餐
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- heat sink
- heatstroke
- heat therapy
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- heat treatment
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- heat wave
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