自我保健是在了解身体内部的构造和生理活动，了解疾病发生发展的过程，了解个体的体质、生活环境的基础上，在生活中有意识地趋利避害，防病抗病，做到“防患于未然”。

如果自己多懂些医学知识，便能够及时判断自己身体出现的不适和异常变化，及早采取应对措施，从而更好更快地治愈疾病，是非常有意义的。蔡向红编著的《图解自己是最好的医生(全彩图解典藏版)》讲述了如何科学地进行自我保健，提供了切实可行、科学有效的保健方案，让每个人都能学到有用的科学保健知识。

只要我们坚持健康的生活方式，保持达观的心态，无论何种疾病都是可以避免的。即使患病也并没有想象中那么可怕，掌握书中的医学知识，我们就可以尽早判断出患了什么病，并采取措施来缓解病情、减轻痛苦，有很多疾病我们完全可以自己治愈而无须去医院。

为帮助读者当好最好的医生，我们编写了这本《图解自己是最好的医生》，它化繁为简，将繁难、枯燥的医学知识用通俗的语言表述出来，且内容丰富、实用，更易于读者理解。蔡向红编著的《图解自己是最好的医生(全彩图解典藏版)》分为“自己是最好的保健医生”“自己是最好的家庭医生”两篇。上篇遵循“防病重于治病”的理念，重点阐述了如何科学地进行自我保健，提供了切实可行、科学有效的保健方案，包括四季养生保健、饮食保健、运动保健、睡眠保健等。下篇按照身体的组织系统如消化系统、内分泌系统、心脑血管系统等进行分类，用通俗易懂的语言介绍了生活中容易出现的多种疾病，比如糖尿病、高血压等疾病的病因、症状、自助疗法等，帮助读者了解常见疾病的病理、用药常识和疗法，真正做到求医不如求己，使自己成为自己最好的医生。

上篇 自己是最好的保健医生

 第一章 做自己的保健医生

什么是健康

 健康的含义和层次

健康要靠自己捍卫

 1.自我保健最明智

 2.多学保健知识才能做自己的保健医生

 3自我保健要秉承顺应自然的原则

 第二章 顺应四季变化进行自我保健

自我保健要崇尚自然

 1.理解天人合一的养生观

 2.养生要顺应四时

根据春季气候进行自身调养

 1.了解春季气候特征和保健的基本要求

 2.依据春季气候变化来调整饮食起居

 3.春季多发病的预防保健

顺应夏季气候做好养生保健

 1.顺应夏季气候特征的个人保健

 2.夏季饮食起居的调养

 3.积极预防常见的夏季病

重视秋季养生保健

 1.掌握秋季的气候特征和保健的基本要求

 2.秋季的饮食起居

 3.秋季常见病的防治

不可忽视冬季养生保健

 1.了解寒冷冬日的个人保健

 2.冬季起居和进补之道

 3.积极预防冬季常见病

 第三章 认识组织器官，让身体正常运行

消化系统日常自我保健

 1.防治口腔溃疡

 2.牙齿保健

 3.远离食管疾病

 4.胃的养护

 5.肠的保健

 6.肝脏保健

给呼吸系统上把保险锁

 1.呼吸系统的保健

 2.呼吸系统常见病的预防和治疗

做好循环系统的日常保健

 1.心脏的自我保健

 2.女性要注意补血

 3.预防动脉疾病

 4.预防静脉曲张

自我保健要重视骨骼、肌肉系统

 1.正确保养你的骨骼

 2.运动适当照顾到你的肌肉

 3.不容忽视的关节保健

重视神经系统自我保健

 养成健康的用脑习惯

做好泌尿生殖系统的保健

 1.做好泌尿系统的自我保健

 2.女性的生殖系统

 3.男性的生殖系统

不要让内分泌系统疾病妨碍健康

 1.认识内分泌系统

 2.不可或缺的激素

 第四章 不只吃饱更要吃好，做自己的营养师

饮食健康是自我保健的重要基础

 1.美味与营养的结合才是健康

 2.感染传染病是营养不良的表现

重视一日三餐，摄取足够营养

 1.不可忽视早餐营养

 2.午餐吃饱更要吃好

 3.合理搭配晚餐

摄取食物要均衡，平衡膳食是标准

 1.掌握平衡膳食的原则

 2.多吃粗粮时尚健康

让食物发挥最大功效

 1.选择新鲜的蔬菜、水果

 2.让食物保存营养的烹调方法

 3.合理使用调味品

改变不健康的饮食习惯

 1.不健康的饮食习惯导致营养失衡

 2.少吃零食才能健康

 3.有节制地饮酒

 4.不健康食品面面观

把好饮水健康关

 1.主动喝水

 2.牛奶、豆浆是营养选择

 3.酸奶营养价值高

 4.不同果汁，不同惊喜

 5.碳酸饮料的健康隐患

 6.饮用适合自己的茶

 7.健康地喝咖啡

 第五章 让运动为健康加油，做自己的健身教练

把运动作为健康的保证

 1.多吃少动是肥胖的根源

 2.了解体育运动的功用

 3.合理运动促进健康

选择适合自己的体育运动

 1.根据自身情况选择恰当的运动方式

 2.制订适合自己的健康计划

 3.养成良好的运动习惯

 4.科学安排运动量

 5.把握好运动时间

有氧运动有益健康

 1.有氧运动

 2.步行是很好的有氧运动

 3.想要健康多多游泳

 第六章 保证很好睡眠，做自己的睡眠专家

把良好睡眠当成天然的补药

 1.高质量睡眠是健康保证

 2.了解有关睡眠的时间问题

营造良好的睡眠环境

 1.睡眠环境与人体健康

 2.选择舒适健康的床

 3.重视枕头的保健功能

 4.选择健康的被褥

 5.提高睡眠质量的方法

养成良好的睡眠习惯

 1.不赖床更健康

 2.做做有利于睡眠的运动

选择健康的睡眠姿势

 1.中午小睡有益身心健康

 2.认识到打鼾也是一种病

 3.正确认识睡眠与梦的关系

重视失眠的治疗

 1.经常失眠有害身体健康

 2.科学治疗失眠

 第七章 无毒一身轻，做一个排毒高手

警惕环境毒素

 1.弥漫在空气中的毒素

 2.被环境污染的地下水

 3.室内环境中的毒素

 4.无处不在的噪声污染

毒从口入——认识各种食物毒素

 1.蔬果上的农药残留污染

 2.了解食物禁忌，打造健康饮食

 3.是药三分毒

认识身体的解毒系统

 1.存在于体内的毒素

 2.身体排毒器官

 3.出汗、通便、排尿的排毒方式

增强免疫功能，阻止毒素入侵

 1.每天做适当的运动

 2.I遁时有—个好心情

 3.生活要有规律，防止过度疲劳

 4.选择健康的饮食

 第八章 改变不健康生活方式，对健康负责

不健康的生活方式危害健康

 1.不健康的生活方式引起亚健康

 2.了解亚健康的表现

改变不健康的休闲方式

 1.KTV的健康隐患

 2.网络背后的“上网综合征”

 3.小心宠物带来健康隐患

 4.谜恋麻将于健康无益

谨防假日综合征

 1.暴饮暴食的恶果

 2.假日综合征

关注白领不健康的生活方式

 1.高跟鞋的美丽后遗症

 2.久坐也伤身

 3.有车一族的健康隐患

 4.“工作狂”的健康堪忧

 5.快节奏带来一系列健康问题

 第九章 识别身体的健康讯号，有病早知道

发现头发隐藏的秘密

 1.了解你的头发

 2.观察头发辨健康

从脸色判断身体健康

 1.脸色与健康

 2.从五官看疾病

注意口腔的健康信号

 1.从口气辨疾病

 2.不同味觉背后潜伏健康危机

 3.看舌头识健康

破译指甲的健康密码

 1.了解你的指甲

 2.透过指甲看健康

重视异常排便的警示

 1.了解排便的生理过程

 2.异常排便警示疾病

警惕疾病的常见信号：疼痛

 1.认识疼痛

 2.急慢性疼痛

 3.身体不同部位的疼痛

观察月经辨病症

 1.月经是女性健康的晴雨表

 2.月经期不适的调整

 3.饮食保健

 第十章 了解就医和自救知识，做聪明的病人

定期体检，远离各种疾病

 1.体检——有病早知道

 2.多长时间体检一次

做一个聪明的病人

 1.对症挂号

 2.学会和医生沟通

必须掌握的急救常识

 1.冲风的急救

 2.煤气中毒家庭急救

 3.癫痫的急救

 4.误服药物的急救

 5.冲暑的急救

 6.昏厥的急救

 7.被宠物咬伤以后的自救

 8.脚踝扭伤以后的处理

 9.触电的急救

 10.烫伤急救

 第十一章 做好各年龄段的保健，让健康一生相伴

儿童的保健

 1.儿童各年龄期生长发育特点及保健重点

 2.饮食保健

 3.运动保健

 4.防治儿童常见疾病

青少年的保健

 1.了解青春期身体发育的特点

 2.做好青春期的心理保健

 3.不得忽视青春期的性健康

中年人的自我保健

 1.中年警惕更年期

 2.女性应积极做好更年期保健

 3.让男性平安度过更年期

老年人的自我保健

 1.老年人的保健

 2.积极预防老年性疾病

 第十二章 心理健康不可忽视，做好自己的心理医生

跨越虚荣的樊篱

 1.何以要打肿脸充胖子

 2.与虚荣斗争到底

 3.甩掉虚荣，你的生活更美丽

走出自卑的泥潭

 1.自卑是心灵的钉子

 2.告诉自己“我能行”

去掉猜疑的枷锁

 1.猜疑会让人心性大乱

 2.戒除猜疑的毛病

 3.去除嫉妒的毒瘤

告别悲观的阴云

 1.悲伤是一种自戕

 2.乐观向上，笑对生活

摒弃逃避的借口

 1.最大的错误是逃避

 2.不妨利用改不掉的怯懦

 3.世事本不完美，人生当有不足

 4.抛弃完美，不再等待

远离贪婪的黑洞

 贪婪滋生祸端

跳出挫败的暗沟

 1.失败就是自己打败自己

 2.挫折绽放成功之花

 3.跌倒了要勇敢地站起来

打开嫉妒的桎梏

 嫉妒使你自毁前程

 去除嫉妒的毒瘤

下篇 自己是最好的家庭医生

第一章 心脏和循环系统

心血管系统

高血压

动脉粥样硬化

冠心病

心绞痛

 第二章 消化系统

消化过程

消化功能紊乱

肥胖

消化性溃疡

肝功能紊乱

结肠直肠癌

肛门直肠功能紊乱

 1.痔疮

 2.肛周脓肿

 3.藏毛窦

 第三章 内分泌系统

内分泌腺

糖尿病

甲状腺疾病

 1.甲状腺功能减退

 2.甲状腺功能亢进

 3.甲状腺肿瘤

肾上腺紊乱

 1.阿迪森综合征

 2.库欣综合征

 3.嗜铬细胞瘤

 第四章 神经系统

大脑和神经网

头痛及偏头痛

 1.紧张性头痛

 2.药物诱发性头痛

 3.丛集性头痛

 4.偏头痛

中风

癫瘸症

脑膜炎

椎间盘突出症和坐骨神经痛

 1.椎间盘突出症

 2.坐骨神经痛

脊骨损伤

痴呆

 1.阿尔茨海默病

 2.多发性脑梗死性痴呆

帕金森病

焦虑

双相性情感障碍

 第五章 骨骼、肌肉系统

骨骼、肌肉系统

骨质疏松症

关节炎

骨关节炎

类风湿性关节炎

痛风

强直性脊柱炎

背痛

骨折

膝关节损伤和功能失调

肌腱和肌肉损伤

 第六章 呼吸系统

呼吸过程

感冒和流感

哮喘

慢性阴塞性肺病

肺炎

 第七章 泌尿系统

泌尿器官

肾结石

肾衰竭

泌尿道感染

 1.膀胱炎

 2.肾盂肾炎

尿失禁

 第八章 生殖系统

生殖器官

怀孕和健康

月经不规律

痛经

乳房胀痛和乳房肿块

乳房囊肿

子宫肌瘤

子宫内膜异位

卵巢囊肿

女性生殖系统感染

 1.霉菌性阴道炎

 2.细菌性阴道炎

 3.滴虫性阴道炎

前列腺肥火

睾丸疾病

 1.附睾囊肿

 2.精索静脉曲张

性传播疾病

 1.非特异性尿道炎

 2.衣原体感染

 3.淋病

 4.梅毒

 第九章 耳、鼻、喉

耳、鼻、喉的功能

 1.耳

 2.鼻子

 3.喉

耳鸣

耳痛

听力损伤和耳聋

眩晕

鼻窦炎

 第十章 眼睛

眼睛如何工作

结膜炎

近视

远视

白内障

青光眼

 第十一章 皮肤

皮肤的功能

湿疹（皮炎）

银屑病

荨麻疹

青春痘（寻常性痤疮）

皮肤真菌性感染

皮肤细菌性感染

 第十二章 血液及免疫系统

血液和淋巴的作用

贫血症

 1.溶血性贫血

 2.巨幼细胞贫血

 3.小细胞性贫血

 4.镰状细胞贫血

 5.地中海贫血症

急性自血病

慢性白血病

自身免疫性疾病

 1.红斑狼疮

 2.系统性硬皮症

 3.多肌炎

 4.风湿性多肌痛

 第十三章 感染性疾病

感染性疾病的病因

 1.细菌

 2.真菌

 3.病毒

 4.原生动物

 5.朊病毒

细菌性感染

 1.百日咳

 2.破伤风

 3.肺结核

病毒性感染

 1.水痘

 2.风疹

 3.腺热

 4.麻疹

人类免疫缺陷病毒和艾滋病

疟疾

1 自我保健最明智

一个人要想真正得到健康，最关键的一点是了解自己，了解疾病，针对自己的体质，有意识地防病、抗病。

许多人把自己的健康寄希望于医生，其实医生所能做的大多是对疾病的诊断，而并非防患于未然。疾病大都有一个发生发展的过程，在这个过程中，身体或许已经显出某些异常，此时仅靠医学仪器不一定能检测出疾患。这些预示着疾病的异常应当靠自己去发现。

这是因为我们能够了解自身的体质、个性，我们也熟悉周围的生活环境，知道自己的生活习惯，所以最清楚自己的身体状况。只有自己才能最好地把握自己的身体发展变化的动态过程，及时发现异常以便采取相应的措施。

另外，整个人群全都依靠医学界的保健服务也是不现实的。世界人口中，健康人群与疾病人群各占l/4，介于健康与疾病之间的人群约占2/4。目前医学界只承担着对1，4有病人群的有限服务，其余2/4中间人群与l/4健康人群的保健服务，还远远无法满足。而这3/4人口，同样迫切地需要保健服务。日益提高的公众健康要求与医学界相对狭窄的服务范围形成了一对突出的矛盾。解决这一矛盾的有效方法，便是多数人实行自我保健。

换一个角度来看，很多疾病在早期都是很难被发现的，有些疾病一旦发病，医院可能也无法治愈，比如脑血栓、肾脏疾病、肝脏疾病、癌症等。况且，如果任疾病发展到住院的程度，还可能要面临手术的风险和高额的医疗费用。

人的保健费用和治疗费用之比是l:15，也就是说在预防疾病上投资l000元的保健费用，就会节约15000元的医疗费用。所以，无论从主观、客观，还是减少痛苦、节省费用的角度来看，自我保健都是最明智的。

2 多学保健知识才能做自己的保健医生

自我保健是利用自己所掌握的医学知识和养生保健手段，依靠自己的力量对身体进行自我观察，对某些疾病进行积极地预防。我们要逐步养成良好的生活习惯，建立起一套适合自身健康状况的养生方法，以达到健身祛病、延缓衰老和延年益寿的目的。

只有更多地掌握和储备保健知识，人们才能准确地评估自己的健康状况，有效预防各种疾病的发生。

遗憾的是，我们掌握的保健知识与其他任何生存技能方面的知识相比是何等的贫乏。生活中，我们常见无数饱学之士专注于工作、学习，却连最起码的保健知识都没有，不懂得自我保健，一旦病魔缠身，终身而不能酬志，只能让人叹息。

自我保健知识包括摄取身体所需营养；合理运动锻炼；科学睡眠和休息；摒弃不健康的生活方式；学会放松身心；注意心理健康，加强自律，增强求知欲，激发自己的信念和耐力等。

自我保健意味着自己把握自己的健康和生命。知道什么样的疾病可以借助自身免疫力达到自愈；什么样的疾病可以通过改变生活方式逐步调理以恢复健康；什么样的疾病必须尽快到医院就医，就医时应该做什么。另外，自我保健也意味着懂得改善周围的环境，避免不良环境因素对身体的侵害，如避免被动吸烟、尽量不接触污染物等。

这一切都要求我们储备足够的保健知识，及时排除健康隐患，逐步养成有益健康的生活习惯，这样才能在创造更多的社会价值的同时，也享受到高质量的生活。

3 自我保健要秉承顺应自然的原则

自我保健时要多了解身体保养的知识，秉承顺应自然健康的原则。

① 阳光。充分利用天然保健手段，阳光就是其中之一。每天沐浴15分钟阳光，就能获得人体所需的维生素D。维生素D能使人体骨骼坚固。当然，过度晒太阳也是有害的。所以，进行日光浴要适度。

② 空气。每天都要呼吸新鲜空气。将这一习惯融入日常生活中去：去商店时，以步代车；与朋友相邀散步时，不要一见面就坐下喝咖啡；打开窗户，保持室内空气流通，每天至少1个小时，冬天也不例外；一有机会，就离开城市，去呼吸清新的空气。

③ 水。为了净化消化系统，要多喝水。但是，在饭前30分钟或1小时，饭后1小时之内，最好不要喝水，以免水将胃酸稀释。还要定期地洗温水澡，并逐渐过渡到冲凉水澡，这样可以将毛孔打开，使细胞活跃，能刺激体液流动。

④ 营养。健康程度随体内吸收的物质发生变化。大多数困扰现代人的疾病，比如心脏病、高血压、某些癌症、瘫痪性中风等，主要是饮食不合理所致。最好的办法其实是最简单易行、最廉价的，即吃天然食物，这些食物包括各种谷物、豆类、坚果、水果和蔬菜等，而且每周要变着花样吃。

⑤ 休息。人体所有的系统和器官都需要休息。比如，消化系统一般需要5小时才能将食物完全消化掉，所以理论上，在两餐之间不应该加餐进食。如果需要，可以喝饮料或茶水。5小时后饱餐一顿，细嚼慢咽1小时，再让消化系统进入休息状态。到了晚上，喝点儿水或茶，或吃一点儿易于消化的小吃就可以了。

整个身体也需要休息，充分休息后，才能更好地工作。每晚要有充足的睡眠，午夜前每个小时的睡眠一般要比午夜后的睡眠效率高得多，所以，早睡早起对身体是有好处的，每周至少要从事一天休息式的活动。在休息日，可以同家人外出旅行或者在家附近放松，也可以看看书或做些其他有趣的事情。要想过一种比较平衡的生活，就必须坚持休息的原则。

⑥ 锻炼。定期运动有益身体健康。在新鲜的空气中锻炼身体有助于排出体内的各种毒素和废物。找一种自己喜欢的、适合的运动，比如步行或骑车去商店。（P5-6）

随着人们物质生活水平的提高和当代医疗水平的快速发展，健康一词的概念已不再被人们简单地定义为“没有病的状态”，也不仅仅局限于身体或生理上的健康。联合国卫生组织对健康的定义是：健康不仅是指没有疾病，而且是指人在身体上、精神上、社会适应能力上的完满状态。也就是说，健康应该包括身体和心理两个方面，此二者不论缺少哪一个都不能称得上是真正的健康。因此，要想拥有健康，必须同时兼顾身体和心理两个方面，缺一不可。

要想获得身体上的健康，必须抱有“我的健康我做主”的现代健康新观念，做好自我保健。自我保健是在了解身体内部的构造和生理活动，了解疾病发生发展的过程，了解个体的体质、生活环境的基础上，在生活中有意识地趋利避害，防病抗病，做到“防患于未然”。在这个过程中，个人起着至关重要的作用，我们自己就是最好的医生。在现实生活中，如果每个人都懂得自我保健，就可以预防和避免许多疾病。而那种不了解身体真正的需要，乱吃补药，锻炼过度，甚至把自身健康的全部希望寄托于医生和药物的做法是非常错误的。

在疾病的治疗上，自己也是最好的医生，古希腊名医希波克拉底曾说：“病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的。”因为和医生相比，自己更清楚自己身体上细微的症状变化，而这些症状及其变化常常难以准确、及时地告知医生，如果表述不准确，还可能导致医生误诊。其次，对于亚健康和过劳死这样的健康问题来说，也只有自己才可能是最好的医生，因为仅凭医疗手段有时无法诊断和预测这类问题的发生。再次，某些疾病的致病因素属于心理和行为因素，比如心态和饮食因素，光靠医生或药物显然是难以治愈的。反过来而言，如果自己多懂些医学知识，便能够及时判断自己身体出现的不适和异常变化，及早采取应对措施，从而更好更快地治愈疾病，这对于医疗资源非常有限的社会而言，也是非常有意义的。

我们说自己是最好的医生，这并不是说让人们有病不去医院看医生，而是说有病不一定要云医院看医生，很多病症自己提前预防效果更好。有些病比如糖尿病，是医学界尚未攻克的疾病之一，患者除了到医院治疗外，还要依靠自己来对抗疾病。有些病需要看医生，但即使有名医的治疗和指导，也需要靠自己理解病情和医嘱，配合医生治疗，才能更好地恢复健康。

身体上的健康靠自己，心理上的健康更需要靠自己，心理上的问题或疾病也要靠自己去医治，而不能仅仅依靠心理医生去解决，正所谓“心病还需心药医”，自己才是最好的医生。这是因为：在我国，心理医生一科尚未在全国普及开来，很多时候我们根本没有条件去看心理医生；很多人对心理疾病尚且存有偏见，认为有心理疾病就代表“精神不正常”“精神病”，所以他们大多不愿意承认自己存在这样或那样的心理问题；心理医生不能时时刻刻跟随在我们身边，及时为我们解决心理疑惑，并且，心理医生只能作为外因起到一定的作用，内因才是真正重要的方面。事实也已经表明，通过学习心理学的理论和方法，积极调解情绪，以达观的态度面对人生，我们自己就可以化解心中的困惑，打开诸多心结，从此走出心理疾病的阴影，成为身心健康的现代人。

为帮助读者当好这位最好的医生，我们综合国内外医学专家的研究成果，编写了这本《图解自己是最好的医生》，它化繁为简，将繁难、枯燥的医学知识用通俗的语言表述出来，且内容丰富、实用，是一本全面、简明的医学百科式读本。

本书分为“自己是最好的保健医生”“自己是最好的家庭医生”两大篇。上篇遵循“防病重于治病”的理念，重点阐述了如何科学地进行自我保健，提供了切实可行、科学有效的保健方案，包括四季养生保健、饮食保健、运动保健、睡眠保健、不同年龄段人群的特殊保健、心理保健等。本篇还对识别疾病的征兆、急救、体检、生活方式与健康的关系等内容进行了具体而实用的介绍。下篇按照身体的组织系统如消化系统、内分泌系统、生殖系统、心脑血管系统等进行分类，用通俗易懂的语言介绍了各大系统容易出现的疾病，比如感冒、糖尿病、高血压等疾病的病因、症状、诊断、治疗方法、自助疗法等，帮助读者了解常见疾病的病理、用药常识和疗法，真正做到求医不如求己，使自己成为自己最好的医生。