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诗文 低脂鸡肉豆腐丸子
释义
低脂鸡肉豆腐丸子的做法
“最近天热,人也懒了,嘴馋却不想在“热火朝天”的厨房汗拼,在开着空调的餐厅轻轻松松做点儿好吃的,这多惬意!今天的这款低脂鸡肉豆腐丸子就是在这种情况下诞生的。

鸡肉用的现成的,煮熟并调过味,打成碎末跟豆腐、胡萝卜混合;点睛之笔是凯撒沙拉酱,有浓郁的帕玛森干酪和浅浅的香草味道,让这道原本很平淡的豆腐丸子立马儿得到了升华。”

食材明细

主料
  • 韧豆腐 1块
  • 原味鸡胸肉 100克
  • 胡萝卜 半根
辅料
  • 小葱 3棵
  • 玉米淀粉约 30克
  • 大蒜 1头
  • 德国冠利凯撒沙拉酱 适量
  • 1克
  • 橄榄油 少许
  • 葱香 口味
  • 烤 工艺
  • 半小时 耗时
  • 普通 难度

低脂鸡肉豆腐丸子的做法步骤

  • 低脂鸡肉豆腐丸子的做法步骤:1
    1
    材料大合影。
  • 低脂鸡肉豆腐丸子的做法步骤:2
    2
    豆腐放大盆里,戴上料理手套,抓成豆腐泥。
  • 低脂鸡肉豆腐丸子的做法步骤:3
    3
    胡萝卜切块,用料理机打碎。
  • 低脂鸡肉豆腐丸子的做法步骤:4
    4
    鸡胸肉撕大块,放料理机中。
  • 低脂鸡肉豆腐丸子的做法步骤:5
    5
    打成鸡肉碎。
  • 低脂鸡肉豆腐丸子的做法步骤:6
    6
    大葱和小葱段入料理机中。
  • 低脂鸡肉豆腐丸子的做法步骤:7
    7
    打成葱碎、蒜碎。
  • 低脂鸡肉豆腐丸子的做法步骤:8
    8
    胡萝卜碎、鸡肉碎、葱碎、蒜碎全部倒入豆腐盆中。
  • 低脂鸡肉豆腐丸子的做法步骤:9
    9
    倒入1克盐、30克左右的玉米淀粉、适量冠利凯撒沙拉酱;因为豆腐的含水量不同,所以淀粉用量看状态添加,但不宜太多,否则会造成丸子口感粉面;沙拉酱有咸味,所以盐量酌情加入。
  • 低脂鸡肉豆腐丸子的做法步骤:10
    10
    拌成均匀的鸡肉豆腐团,用手一攥能成形而不散不塌。
  • 低脂鸡肉豆腐丸子的做法步骤:11
    11
    取适量材料团成球状,大小如鸡蛋黄;先暂时放在盘中。
  • 低脂鸡肉豆腐丸子的做法步骤:12
    12
    这个鸡肉豆腐丸子用空气炸锅、烤箱、油锅均可制作,因为要做低脂的,所以用喷油壶往空气炸锅的炸篮里喷两下,有薄薄一层油防粘即可。
  • 低脂鸡肉豆腐丸子的做法步骤:13
    13
    将豆腐丸子码放在炸篮里,再在表面喷两下橄榄油,这样烤的时候易上色。
  • 低脂鸡肉豆腐丸子的做法步骤:14
    14
    送入空气炸锅,200度,12-15分钟,根据丸子大小调整时间。
  • 低脂鸡肉豆腐丸子的做法步骤:15
    15
    低脂鸡肉豆腐丸子,酥香软嫩,营养低脂又美味!

小窍门

1. 豆腐宜用质量稍硬一些的,水分少,能塑形,不宜用内酯豆腐;
2. 大蒜和小葱起到增色添香的作用,尤其是大蒜,可以适量多放些;
3. 豆腐的含水量不同,再加上有沙拉酱的加入,所以淀粉量不固定,主要看鸡肉豆腐团的状态,能成球状不松散不瘫塌;受热后会变软,所以不宜捏太大的球状;防止烤成饼状而影响食用乐趣;
4. 出锅后趁热吃,外皮酥香,内部柔嫩多汁;凉后里外都是软的,但不影响独特的风味;
5. 用烤箱也可制作,烤箱中层上下火200度,时间15分钟左右,根据丸子大小调整时间;如用油锅请先少量试炸一下,以找到合适的油温和时间。
使用的厨具:空气炸锅
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更新时间:2025/3/10 17:40:49