“周一到周四吃素，周五吃鱼，周六或者周日吃素，已经慢慢成为我们现在的饮食习惯。
吃肉也是选择漂亮少脂高蛋白的种类。保证一个星期至少一次鱼，红肉多选瘦牛肉，白肉则是鸡胸脯或者火鸡胸脯为先。
偶尔也会馋肘子之类，大餐一顿也不是不可。
在我们家看来，选肉时比种类更重要的，是饲养方式。大量工厂圈养的，不说肉的质量如何，看看那可怜的动物，则不会再有心思想吃。
选择绿色的，能自由散步、奔跑的饲养方式饲养出来的动物，不仅是对自己的饮食的负责，更是对动物、对环境的保护。
说回到菜来。
一般牛肉饭，是盖饭或者炒饭，多汁或者多味，受大众喜欢。
今天用牛肉来烧饭，烧到最后，最好吃的已经不是肉了，而是那饭和烧烂了的花菜。
最后非常地中海式的加了一勺酸奶，拌起来使饭的味道更浓郁。
口口都是美味，这是我家的牛肉饭。”
食材明细
- 五香 口味
- 煮 工艺
- 三刻钟 耗时
- 简单 难度
牛腩饭的做法步骤
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1将咖喱、卡宴胡椒、甜椒粉和Berbere倒入小碗。蒜、洋葱切碎。 -
2加入2勺油、1勺水、少量淀粉，将切好的牛腩腌制起来。时间其实不用太长。我是中午来不及，早饭后就腌了，拿来做午餐用。 -
3取口煮锅，因为肉里已经有油了，所以锅烧热后，牛腩连着调料一起倒入锅中，大火爆到表面变色，用筷子将肉夹出，备用。 -
4就着锅里的油和调料，将蒜和洋葱炒香。 -
5然后加入香米，翻炒开。 -
6再加入牛肉，炒开。 -
7加入牛肉汤，没过所有食材，边保持微微沸腾，边搅拌。汤不够了加，直到米熟，约20分钟，关了火再焖10分钟。 -
8最后再开火，加入洗净摘好的花菜，花菜煮软，收汁，撒上些香菜和甜椒粉，配勺酸奶，即可。
使用的厨具：煮锅
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