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诗文 烤燕麦苹果能量餐
释义
烤燕麦苹果能量餐的做法
“自从学会做这早餐,再也不用早起了,我每天晚上把需要吃的燕麦,水果,坚果拿出来,从床上爬下来先去做混合这些放入烤箱,继续回来洗漱,叠被子之类,完成后早餐也差不多烤好了,天气冷就蹭热吃,口感丰富,特饱腹,能量爆棚。现在孩子要上学,我也给她烤一份,搭配一杯牛奶,这样的早餐很低脂却营养高,燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麦中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。蛋白质的氨基酸组成比较全面,人体必需的8种氨基酸含量的均居首位,尤其是含赖氨酸高达0.68克。所以它被称为“植物黄金”,试下我这个做法,营养又美味。”

食材明细

主料
  • 即食燕麦 50克
  • 巧克力味燕麦 50克
辅料
  • 苹果 半个
  • 坚果 20克
  • 麦片 20克
  • 牛奶 150克
  • 甜香 口味
  • 烤 工艺
  • 廿分钟 耗时
  • 简单 难度

烤燕麦苹果能量餐的做法步骤

  • 烤燕麦苹果能量餐的做法步骤:1
    1
    准备好食材。
  • 烤燕麦苹果能量餐的做法步骤:2
    2
    首先把即食燕麦倒入烤碗中,铺满底部,我选用是蛋糕模具,挺好用的。
  • 烤燕麦苹果能量餐的做法步骤:3
    3
    牛奶倒入燕麦中,把燕麦泡软,等待过程中,给苹果去皮切丁备用。
  • 烤燕麦苹果能量餐的做法步骤:4
    4
    .燕麦泡软后,把苹果丁铺入牛奶中,把底部铺满。
  • 烤燕麦苹果能量餐的做法步骤:5
    5
    取来巧克力味燕麦铺在苹果中,铺的厚实点,用勺子压按下。
  • 烤燕麦苹果能量餐的做法步骤:6
    6
    撒入坚果,可选用:花生碎,碧根果,巴旦木,开心果之类。
  • 烤燕麦苹果能量餐的做法步骤:7
    7
    最后撒入麦片,可选用:低糖的麦片,有麦片的加入提升香甜度。
  • 烤燕麦苹果能量餐的做法步骤:8
    8
    美的一体机烤箱点石窑烘烤180度预热,把模具放入中层烤盘上,180度烤制20分。
  • 烤燕麦苹果能量餐的做法步骤:9
    9
    烤制过程中注意下:每个烤箱温差都有的,切勿烤焦。

小窍门

这能量餐也可以自行添加些材料,切勿过多,吃的会腻,水果选择还可以是:香蕉,蓝莓之类哦!
使用的厨具:电烤箱
所属分类: 主食   早餐  
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更新时间:2025/3/10 20:32:21