南瓜切小块，越小节省时间

不要蒸，因为我们是做酱。先用橄榄油炒3-5分钟，然后放咸味料依据个人口味，添适量水炖，然后出锅，压成泥状

准备胡萝卜、香菇（切小块）西兰花焯水

煮意面，螺丝面有嚼劲，比面条有口感。

炒胡萝卜，香菇，不放任何调味料了，因为南瓜泥调好了，放入牛奶，放入南瓜泥，收汁熬酱，然后放意面，最后关火放西兰花翻动下。出锅摆盘放虾仁，放芝麻，我放的是奇亚籽

吃这个，开一罐金枪鱼罐头，入口味道丰富，绝配。