《自我教练：迈向自我实现之路》涵盖了工作、生活的各个核心领域，是一本所有人都值得去实际践行的教练书籍！
戴钊先生的这本通俗易懂的《自我教练：迈向自我实现之路》，告诉我们教练让每个人做好真正的自己，让我们的潜能得到充分发挥，让我们的生活更加幸福，更重要的是告诉我们人人都可以成为教练。
| 书名 | 自我教练(迈向自我实现之路)(精) |
| 分类 | 人文社科-心理-心理学百科 |
| 作者 | 戴钊 |
| 出版社 | 机械工业出版社 |
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| 简介 | 编辑推荐 《自我教练：迈向自我实现之路》涵盖了工作、生活的各个核心领域，是一本所有人都值得去实际践行的教练书籍！ 戴钊先生的这本通俗易懂的《自我教练：迈向自我实现之路》，告诉我们教练让每个人做好真正的自己，让我们的潜能得到充分发挥，让我们的生活更加幸福，更重要的是告诉我们人人都可以成为教练。 内容推荐 自我实现是一种充分活出自己的潜能，并且获得满足感和成就感的状态。实现自我实现的途径是因人而异的，戴钊编著的《自我教练：迈向自我实现之路》透过自我教练——即一个触及人心、有动力的自我对话及自我反思的过程，帮助人们从自己的内在探寻独特的答案，实现自己想要的工作与生活。 本书中总结了自己大量的一对一及团队教练经验，根据被教练者所涉及教练话题，总结出工作与生活的八个主要的主题，如职业发展、重大决策、亲子教育、人际关系等，设计了一系列帮助读者进行自我教练的教练提问。通过大量的故事、案例、练习帮助你理解自我教练的内容。不论你对教练已经有一些了解，或者对教练一无所知，你都可以从本书中得到获益。你可以通过本书的引导进行自我教练，或者通过这些简单的教练问话对身边的朋友进行教练，帮助到他们拥有更多的选择，并且体验到觉察与改变。 来一起体验这段令人兴奋的自我探索的旅程吧！ 目录 赞誉 推荐序一 教练创造更美好的世界 推荐序二 知行合一，丰盛人生 推荐序三 教练是个人觉醒时代的个性化发展方法论 前言 迈向自我实现之路 第一部分 揭开教练的神秘面纱 第一章 关于教练的故事 古人关于教练的智慧 现代教练的起源及发展 第二章 教练的基本假设 人们是完整的 人们拥有解决问题的资源 人们能创造性地解决自己的问题 第三章 答案就在问题中 为什么要提问 自我教练的10个强有力问题 关于本书的使用 第二部分 职场中的自我教练 第四章 理想职业 什么是职场的成功 职业是我们自己的游戏 成就职业梦想的四个要素 我来做教练 第五章 绩效提升 绩效的困惑 是什么影响绩效 绩效提升流程 我来做教练 第六章 重大决策 左右为难的抉择困境 决策背后的价值准则 有效决策的流程 我来做教练 第七章 分析与解决问题 问题背后的思考 直觉思维与系统思维 分析与解决问题的四个步骤 我来做教练 第三部分 生活中的自我教练 第八章 人际关系 几种无效的冲突应对模式 冲突的来源 了解彼此的性格差异 建立和谐关系的三个技巧 我来做教练 第九章 应对无用情绪 说不清的情绪 情绪的产生机制 应对无用情绪的方法 我来做教练 第十章 家庭亲子教育 亲子关系的挑战 影响孩子成长的看不见的力量 创造四种家庭文化 我来做教练 第十一章 幸福人生 你幸福吗 幸福的要素 创造幸福人生 我来做教练 致谢 参考文献 试读章节 第九章 应对无用情绪 情绪释放技术的确非常简单，简单得甚至令人无法相信，但是我自己亲身实践过很多次，并且教会我的教练客户使用，效果非常明显。我现在每次感受到情绪影响的时候，就会自己敲击，当情绪的能量被释放，即使外界环境或者引发情绪的事件没有改变，但是平静、轻松中的我有更多的应对智慧。情绪不再掌控我，而是我成为情绪的主人。 保持最佳的情绪状态 这相当于提升自己应对无用情绪的“免疫力”。当我们总是能够保持最佳的情绪状态的时候，即使遇到一些负面事件，我们也不会轻易陷入无用情绪中无法自拔。 有两个小技巧可以帮助我们提升自己维持最佳情绪状态的能力，分别是丰盛日记和中心练习。 丰盛日记 人的注意力非常有限，心理学家的研究表明，人只能同时注意到7加减2件事物。事实上，现代人太忙碌了，我估计只有5加减2件事物。当我们的注意力放在丰盛、满足上时，我们就没有多余的注意力沉浸于缺乏、焦虑、痛苦上。 每天早上醒来的时候，我们想想让自己感到丰盛的、感恩的是什么，例如值得珍惜的关系、我们所拥有的东西。当我们的注意力放在丰盛上时，即使我们还会面对问题和挑战，我们仍然感到是有力量和信心的。在吸引力法则中，注意力到达的地方，会创造更多的能量。我们把注意力放在丰盛上，我们就能够创造更多的丰盛。 当我们每天早上坚持把注意力放在3件丰盛的事情上，每天不重复，坚持21天，这会形成我们的一个新习惯。这个习惯会在我们生活的方方面面发生作用，灌溉出更多的丰盛。当我们感受到丰盛，我们的情绪状态也是积极的、有力量的。即使我们会遇到压力，我们仍然可以去面对。 中心练习 当我们的觉察完全在当下，觉察我们的身体、呼吸、拂过身体的风、周围的声音……你会发现，在这个片刻，你的脑海中没有任何思绪，我们的情绪是非常平和的。这个状态我们称之为“中心状态”，也就是我们完全和身体中心在一起，完全地活在当下，而不是活在过去或者未来。不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑；一天的难处当一天就够了。 事实上，没有经过练习的话，我们很难保持这种中心状态，我们习惯了脑海中充斥着各种思绪，当有片刻我们的脑海中没有任何思绪的时候，我们会感到不习惯、混乱，我们习惯了用各种声音填充我们的大脑。然而，如果你真的审视脑海中的那些思绪，你会发现几乎80％以上的内容对我们是没有价值的，它们只不过是在耗费我们的能量。 保持中心状态可以让我们真正安静下来，那时我们的脑波处于α波状态，这是一种大脑非常放松、专注、有创意、高效的状态，一种流动而高绩效的状态，也叫巅峰绩效状态。我们每个人都体验过这种状态。 中心状态就是真我状态，在这种状态下，我们纯粹的意图会显现出来，我们能够知晓什么是我们真正想要的，并且愿意为之行动。在这种状态下，外界的干扰无法左右我们。 中心练习的方法非常多，最简单的方法就是通过呼吸训练我们的中心状态。呼吸本来可以由自主神经系统控制，是我们无意识就可以完成的，但当我们有意识地呼吸时，我们的注意力就会完全在当下，而不去理会脑海中各种思绪。 呼吸的中心练习方法是： ·把所有注意力放到呼吸上，我们只是用鼻子呼吸，感受呼吸如何经由鼻子、喉咙、胸腔到达腹部，感受到腹部微微地隆起，然后感受空气从腹部到胸腔、喉咙再到鼻子。 ·感受有些凉意的空气如何通过我们的身体……就是这样把所有的注意力放到呼吸上。 ·你是否留意到，当你非常专注地这么做的时候，你的脑海中没有任何恩绪，你体验到的是一种平静。这就是中一心状态。 ·当你做呼吸的中心练习的时候，如果你在任何时候觉察到脑海中有了思绪，那么就重新把注意力再次放到呼吸上。 ·当我们每次这么做，我们就是在锻炼如何从思绪中回到当下，训练我们“大脑的肌肉”，帮助我们保持专注和平静的能力。P144-146 序言 教练创造更美好的世界 我是在2011年春天认识戴钊的，他当时来北京参加我的专业教练认证培训的工作坊。他在那时告诉我他有一个决定，他想成为一名世界级的教练。令我非常高兴的是，他在过去四年中一直在坚持这个梦想，并且现在已成为一名优秀的教练及培训师。他在过去几年中作为我在上海及深圳地区的专业教练训练课程的英文同声翻译，我们一起工作，培养了越来越多的中国专业教练。他不仅是我的一位学生，而且是一位亲密的朋友及很好的同工。 他作为一名专业教练及培训师，过去几年中通过教练及培训帮助很多人获得了他们渴望的理想生活。不仅如此，他还通过辅导更多的专业教练、公益教练沙龙、社交网络，翻译及著写教练领域的书籍等方式向更多中国人传播教练文化。 我很高兴地向中国读者推荐他的这本新书，这并不是一本复杂的、晦涩难懂的教练技术的书，而是非常简单、有趣并且有效。在书中有大量故事、教练演示及互动的练习可以帮助你体验教练。如果你遇到任何与书中八个主题相关的问题，你都可以将这些教练提问应用到自己身上，会奏效的！当然，你也可以通过这些教练提问来帮助其他人解决他们的问题。我希望所有读者都可以从这本非常实用的书中获益。 我的使命是支持亚洲的教练以亚洲智慧贡献给全球社区，我因看到戴钊成为“我的梦想成真”的英雄而受到激励。我的意图是他能将他的智慧贡献给更多的人，这样更多的人可以体验到强有力的教练及转变。我相信这本书可以帮助更多人通过很实用同时简单的方式发掘出自己的潜能。 我是一名美国人，2009年至今我一直生活在中国，我的使命是培养更多、更优秀的世界级教练。我在韩国及中国都拥有最大的教练公司，并且在中国培养了最多的专业教练。我真的相信教练可以帮助中国人获得幸福快乐，更好地实现“中国梦”。让我们一起创造一个更美好的世界！ 郑振佑博士（Dr。PaulJeong） 国际教练联盟（ICF）及国际教练协会（IAC）大师级教练（MCC） 北京亚细亚高智企业管理咨询有限公司CEO 书评(媒体评论) 唯恒ICF苏州分会会长，ICFPCC 本书涵盖了工作、生活的各个核心领域，是一本所有人都值得去实际践行的教练书籍！ 章利勇变革创新领导力创始人，曾任中兴通讯副总裁 戴钊先生的这本通俗易懂的《自我教练：迈向自我实现之路》，告诉我们教练让每个人做好真正的自己，让我们的潜能得到充分发挥，让我们的生活更加幸福，更重要的是告诉我们人人都可以成为教练。 陈序迈士顿（Milestone）国际教练社创始人 这本书给人的教益非同一般。戴钊老师从职业、绩效、决策、关系、情绪、亲子、幸福等多个维度帮助读者从平凡走向优秀，从优秀走向卓越。 语玲TheOne时尚品牌创始人，企业董事，ICF教练 现在你不需要经过专业训练，更不用支付昂贵的教练费，只需要跟随戴钊教练的新书《自我教练：迈向自我实现之路》中强有力的提问引导，自己就可以成为自己的教练，很多困惑或问题就能轻松解决！ 徐琳“杏仁医生APP”创始人及COO 这本书可以说是戴钊老师关于人生教练技巧的总结与精华，在说管理的时候说做事，在说做事的时候说做人，在说做人的时候又告诉我们关于家庭与教育的道理。 |
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