“这是一道高蛋白低热量的减肥餐，非常适合健身或者减肥人士，小扁豆高蛋白低碳水，营养又可以饱腹，搭配蔬菜与鳕鱼排，好吃又健康。”
食材明细
- 咸鲜 口味
- 煮 工艺
- 半小时 耗时
- 普通 难度
煎鳕鱼配烩小扁豆的做法步骤
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1小扁豆要事先泡过，然后煮熟备用。蔬菜高汤粉可以用任意高汤替代。辣酱油就是喼汁。 -
2菠菜清洗干净，热水汆烫后备用。
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3锅中放油，爆香洋葱丁。
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4放入胡萝卜丁翻炒几下。
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5加入欧芹和莳萝碎，炒香。
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6放入煮好的小扁豆和西红柿丁，炒匀。
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7加入50mL水，辣酱油，蔬菜高汤粉和红酒醋，大火加热烧开。
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8放入黄油，开中小火炖煮。
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9这个时候来煎鳕鱼。
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10鳕鱼煎好后撒盐。
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11这个时候小扁豆也炖好了。
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12装盘，完成。
使用的厨具：平底锅、炒锅
所属分类：
热菜
西餐