叶舟著的《不放弃的勇气（各种退缩症以及自控力意志力提升）》在对各种退缩症的出现，以及容易放弃的根本原因进行深入分析的同时，还利用心理学知识，对如何提高人们的自控力和意志力提出了科学的指导意见，以期读者能在此基础上，达到灵活运用心理学知识，有效激发自己内在潜能的目的。只要心中充满力量，你就可以朝着心目中的自我大踏步前进。

《不放弃的勇气（各种退缩症以及自控力意志力提升）》指出，生活中人们做事情容易退缩、放弃，不能恒久的坚持，这在很大程度上是由于内驱力＝及心理反馈周期等因素造成的。一尝试就退缩，一受挫就放弃，一旦形成了这样的心理行为模式，我们的人生就会遇到很多问题。作者叶舟从心理学角度对“退缩症”的成因做了深刻剖析，既分析了情绪、潜意识、意志力等对个人的影响，又告诉我们如何利用自我暗示、自我觉察，转变心态等方法锤炼自己，让自己拥有坚持的能力。而无论做什么事，只要不退缩不放弃，你的坚持终会有所收获！

第一章 逃避退缩，我们那无处安放的不安全感

 1.逃避成功就永远不会成功

 2.回避痛苦并不能降低痛苦

 3.你为什么害怕与人相处

 4.亲爱的，你患上了爱情恐惧症

 5.抑郁的本质就是逃避生活

第二章 自我治愈，提升你的自控力

 1.成功的要素要去自己的内心寻找

 2.战胜恐惧，别让精神枯萎

 3.每个人都是自己的治疗师

 4.让世界看到最好的你

第三章 磨炼心智，拥有无坚不摧的意志力

 1.警惕头脑中的消极情绪

 2.自我调节，训练潜意识

 3.规避“道德许可”的陷阱

 4.勇于尝试，挖掘自身潜力

 5.缓解压力，让意志力传染

第四章 心理暗示，让焦虑变成奋斗的动力

 1.取消“心理许可”，脱离舒适区

 2.发掘兴趣，你比自己想象的更强大

 3.掌控心灵，好心境是自己创造的

 4.调整心态，突破自我设限

 5.心态平和，坚持心中梦想

第五章 戒掉拖延，不做时间的奴隶

 1.你为什么习惯性拖延

 2.先苦后甜，培养好的工作习惯

 3.懂得忍耐，板凳要坐十年冷

 4.学会自律，不贪图眼前安逸

 5.立即行动，别给拖延留下时间

第六章 接受自我，真实的你最有魅力

 1.自我觉察，看清自己的内心

 2.喜欢自己，培养健康的心理

 3.享受现在，没有人生来完美

 4.管理时间，别让自己输在明天

第七章 转变心态，做内心强大的自己

 1.学会承担，让自己成熟起来

 2.树立信念，找到治愈心灵的力量

 3.活在当下，不抱怨的人生最快乐

 4.换个角度，世界因你而不同

 5.拒绝悲观，每一天都是新的开始

3。你为什么害怕与人相处

生活中，你有没有出现过或是见过这些情况：看到陌生人就想逃避，不敢单独和陌生人会面，只要是在人多的场合演讲，就会出现心跳手抖或是感觉神经性的发抖。严重时哪怕是在公共场合打电话都不敢，只要有人注视，动作就会变得很陌生，大脑一片空白，并且常伴有心慌、颤抖、出汗、呼吸困难等症状。神奇的是，只要一脱离陌生的地方或是公共场所，异常就会消失，完全不影响生活，但只要再次进入这些场合，想逃避的想法就会愈演愈烈，症状也会再次出现。

如果这些不安情绪是暂时的，并不会影响到正常生活，很多人都会选择无视；但如果这些不安情绪影响到人的正常生活，甚至成了一种严重的心理问题，那就必须引起大家的重视。这种症状在心理学上被称为社交恐惧症。

1。社交恐惧症的由来

社交恐惧症，简单地说就是一个人在进行社交时所伴随的心理障碍，是一种对所有社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病，在心理学上也被称为社交焦虑障碍、社交焦虑症、见人恐惧症等。社交恐惧症是恐惧症中最为常见的一种类型，其主要的表现有：害怕不安、不敢交友和自我封闭等。患上社交恐惧症的人群因为不敢社交，从而导致自身的社交欲望得不到满足，因此就会产生焦虑，甚至是孤独的情绪，严重时就会选择逃避现实，活在自身觉得安全的虚幻中。

社交恐惧症是一种让患者感到非常痛苦的心理障碍，会对患者的生活造成严重影响。有关社交恐惧症产生的原因，心理学家认为，大多是因为患者太过于在乎和顾忌他人的评价，太看重外界的影响而造成的。而具体的原因包括：

其一，家庭的影响。

每个孩子的成长都不可避免地会受到家庭的影响，即受到家庭的结构、父母的教养方式以及兄弟姐妹相处的情形的影响，而这些对于社交恐惧症的发生和发展都起着一定的作用。

举例来说，如果一个孩子在家里经常受到批评，感觉不到父母对自己的爱，那么他长大后很容易出现不信任别人的问题，从而造成社交困难。

其二，社会的压力。

压力过大就会崩溃，因此，压抑也是使人患上社交恐惧症的原因之一。有时候你不想面对什么，你就会选择自我压抑，下意识地要将这些东西埋藏起来。然而，这些东西并不会被真的埋葬掉，而是会在暗中改变我们的潜意识，从而导致社交恐惧症的形成。

其三，长久的堆积。

很多事情都不是一蹴而就，而是慢慢积累形成的，社交恐惧症也是如此。一个人如果从小开始在社交上就出现了一些问题，但是家长或是身边的人没有在意，问题就会随着年龄的增长而不断积累，当量变到达一定程度后发生了质变，其结果就会让人十分痛苦。

2。社交恐惧症是普遍存在的

很多人都觉得社交恐惧症是一种非常严重，但只会发生在懦弱、胆小的人身上的病症，其实不然。像我们平常见到的那些神采奕奕的政界人士和大明星，他们中有很多人也有着轻微的社交恐惧症，在面对陌生人或是进行演讲时也有手心出汗和词不达意的时候，比如：电影明星凯瑟琳·戴尼维就曾表示，自己在公众场合讲话时会感到非常紧张。只不过与别的与社交恐惧症患者不同的是，他们更懂得如何调适自己的内心，让自己能够在短时间内恢复到一种自如的状态，不影响自己在生活、工作中正常与人交往。而与他们不同的是，大多数患者则具有一种普遍而严重的回避倾向。

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为什么我们总是那么容易放弃

荀子说过：不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。

现实生活中，有很多人在做事时往往只开个头，之后就选择了放弃。为什么他们会这么容易放弃？其实原因很简单，因为怕输。当然，人人都会怕输，只是怕的程度有所不同。如果人们曾在某一方面受过刺激，并因此而导致其对自己这一方面的能力十分不自信，那么，再遇到类似隋况时就有可能产生过分害怕的心理。但是，并不是所有人都会放弃，有些人是可以坚持下来的，那么，那些总是轻易放弃的人又经历了怎样的一个心理历程呢？

在我们身边，总会有一种人，只要他们头脑中有想做某件事的念头，就会马上告诉自己：算了，我不是那块料。这种人就是典型的容易放弃的类型，而说到他们思维模式的形成，首先要从他们所受的教育谈起。

人们之所以很多时候会有“我不是这块料”的想法，大多是因为小时候受到过父母或是其他成年人的影响。孩子做事往往凭借的是好奇心和兴趣，但是父母却不是这么想的，随着孩子年龄的不断增长，他们会对孩子有越来越多的期待，也就产生了我们所说的心理学概念上的期待效应。

因此，当孩子本来是无意识也毫无约束地去做一件事情的时候，父母却会在不经意间为其设立目标，只要孩子做的不符合这个标准那就是不对的。这个时候他们也往往会冒出一句“你不是那块料，还是该干什么就干什么去吧”。久而久之，孩子们就会认为自己真的不是干很多事情的“那块料”，也就出现了开头我们所说的，做任何事都只开了个头就选择放弃的情形。

这种“自己不是那块料”式的思维模式会跟随＿个人的一生，深深影响着他的思维。即便在成年后，碰到自己喜欢的事，他第一反应也是：我能做好吗？然后就会找寻千万个理由告诉自己“这件事是多么的难，只有少数人可以做”，对了，只有少数人，我肯定不在其中，所以就直接选择了放弃。

不过幸好，这种容易退缩、放弃的心理并不是无药可医的。我们可以依据心理学中环境疗愈的理念，激发每个人与生俱来的潜能，在满足内在需要的环境下，通过良好的互动与响应，让这种潜能得以生长，只要人们学会合理使用它，就能达到实现自我的目的。

本书在对各种退缩症的出现，以及容易放弃的根本原因进行深入分析的同时，还利用心理学知识，对如何提高人们的自控力和意志力提出了科学的指导意见，以期读者能在此基础上，达到灵活运用心理学知识，有效激发自己内在潜能的目的。只要心中充满力量，你就可以朝着心目中的自我大踏步前进。