魏冰冰著的《心理学与自我疗愈》是精心撰写的帮助人们提高心理健康意识，增强心理调节能力的通俗读物。让每个人掌握了一定的心理学知识和科学方法，在一定意义上都可以做自己的心理医生，在接受专业人士的帮助时，也更容易进入治疗状态，取得更好的治疗效果。

病由心生，只有找到根源，才能从根本上治疗疾病，达到自我疗愈的目的，没有必要因为自己心理方面的障碍而感到羞愧。其实对于很对人来说，他们更需要的是心理调节，而不是专业的心理治疗。通过多种渠道，他们可以完成自我疗愈。

魏冰冰著的《心理学与自我疗愈》多角度探讨了现代人常见的各种不良情绪，剖析了自卑、愤怒、焦虑、忧郁、拖延等各种心理问题的内在根源，提供了简单可行的心理疗愈方法，同时阐明了在社会、家庭以及个人生活中如何应对心理问题，为每一个深受心理问题困扰的人提供了切实有效的解决方案和参考指南。

第一部分 直面自我，打开沉寂已久的心门

 第一章 你并不是心理门诊的唯一患者

第一节 现代人的心理状态呈现出亚健康的趋势

第二节 心理问题与精神疾病的界限在哪里

第三节 你究竟在害怕什么

 第二章 做自己，不囿于别人的期许

第一节 “我想做”与“他她希望我这样做”

第二节 倾听内心深处的声音

第三节 接纳自我，勇于放手与改变

第四节 沟通是门艺术，无关智商高低

第二部分 自我疗愈，心病还须心药医

 第三章 内向不是病

第一节 被动攻击型人格

第二节 自卑与自负

第三节 安全感的真实面目

第四节 并不全是你的错

 第四章 我们因何迷茫

第一节 有种青春叫作迷茫

第二节 迷茫并不全是坏事

第三节 穿越迷茫的重重迷雾

 第五章 愤怒与痛苦相生相惜

第一节 愤怒不是你的错

第二节 你为什么会愤怒

第三节 冲动是魔鬼

第四节 愤怒过后是更大的痛苦

 第六章 拖延症，不是病的“病”

第一节 我们为什么会拖延

第二节 战胜拖延，长路漫漫

第三节 告别拖延，让生活更有效率

 第七章 你所误解的强迫症

第一节 “真假”强迫症

第二节 强迫症并不是“强迫”

第三节 习惯和强迫症的区别

第四节 顺其自然的“森田疗法”

 第八章 孤独的人并不可耻

第一节 品味孤独

第二节 外向的人也可能是孤独的

第三节 孤独是把双刃剑

第四节 孤独和寂寞

 第九章 你抑郁了吗

第一节 抑郁情绪与抑郁症

第二节 一万个抑郁的理由

第三节 抑郁，我该拿你怎么办

第三部分 积极应对，化被动为主动

 第十章 心态决定一切

第一节 艺术疗法

第二节 转换心态，自我疗愈

 第十一章 恋爱和婚姻

第一节 秀恩爱，你在秀什么

第二节 婚姻是爱情的坟墓还是延续

第三节 选择你爱的人还是爱你的人

 第十二章 职场与人际交往

第一节 遭遇“控制狂”上司

第二节 避免做别人的“情绪垃圾桶”

第三节 面对请求，如何委婉地说“不”

第四节 紧张情绪该如何调节

第五节 如何让自己更有效率

第六节 人际交往中要有同理心

第七节 与人交往，玻璃心不可取

第一章 你并不是心理门诊的唯一患者

当今社会虽然科学技术发达，各个方面都在进步，但是人类心理健康，还没有引起人们足够的重视。而且人们对心理障碍没有形成正确的观念，比如，有一个男孩患有自闭症，他家人的第一反应不是心疼男孩，而是感到丢脸。他们不愿让周围的亲朋好友知道这件事，所以采取各种方法极力掩盖这一事实。而在看心理医生的过程中，他们很害怕被熟人看到，也害怕陌生人的关注和嘲笑。一般情况下，这种心理在经济发展水平越落后的地区表现得越明显。

事实上，在医院中，心理门诊和内科、外科等其他科室一样，是医院一个普通的部门，前去看病的人都是为了治愈疾病，并没有什么丢人的。

第一节 现代人的心理状态呈现出亚健康的趋势

KK是一名大二学生，他在新学期例行的体检中被检查出肺结核。在经过一段时间的治疗后，他回到校园继续他的学业，可是令他伤心的是，室友和朋友虽然关心他的治疗情况，也会像从前那样和他一起玩笑打闹，但是KK总觉得现在和他们在一起似乎有一种莫名的隔膜，而这种感觉是从前没有的。

他在心里隐隐担心：“他们该不会是怕我的病会传染，所以疏远我吧？不会的，应该不会的。现在都什么年代了，他们又不是不知道结核病可以治好。”

但是，在KK回宿舍一周后，同宿舍的M将他约到操场上，礼貌地对他说：“KK，我感到非常抱歉，但是经过我们几个商量，还是希望你可以搬离这个宿舍。不然，大家心里都觉得很不自在。当然，如果你在金钱方面有什么困难，可以和我们说，我们几个帮你想办法。”KK苦涩一笑，担心的事终于发生了，他说：“不用了。我理解你们，等我找到房子就搬出去住。”

后来，KK在距离学校不远的地方找到一间房子，住了下来。虽然表面看起来他没有多大的变化，但时间一长，他开始变得多疑、敏感、脆弱。走在路上，他总是怀疑陌生人知道自己患有结核病的事而远离他，或者在背后偷偷议论他。

在学校餐厅吃饭时，他会拿着自己的餐具，盛好饭菜后走到角落，迅速吃完离开。他害怕和熟人见面打招呼，永远让自己置身于人群之外。他很快从原先的阳光、自信变得自卑、自闭，始终无法忘记被室友“抛弃”的失落与悲愤。

静静在一家大型公司担任中层经理，作为一个女生，静静工作起来比公司里很多男士还要拼命。她没日没夜地加班，对待工作可谓兢兢业业。而且在遇到困难时，她总是带着下属，冲在最前面。尽管如此，在一次公司中层人员的投票中，静静仍然败给了一个能力明显不如她的年轻女孩娜娜，这一结果让她感到意外和震惊。

无论是谁，只要在这家公司待上几个月就能看出，她的工作能力和敬业程度在这个公司绝对无人可比。而娜娜，常常上班迟到，工作能力也不强，偶尔还会犯一些常识性的错误，影响部门业绩。当初她能够成为公司中层，静静都感到非常吃惊。没想到这一次，自己居然败给了她。

但在公司其他人眼中，静静虽然能力很强，也很敬业，但在为人处世方面却不如娜娜。静静在员工犯错之后总是当着全部门的面，狠狠地批评犯错的员工，虽然她说的都对，但这种方式让犯错的员工感到没有尊严。可娜娜不一样，同样是员工犯错，她会将犯错的人单独叫到办公室，仔细询问其原因，看看是因为一时马虎，还是自身能力的问题，抑或有其他什么原因导致了这次失误。然后，她会根据具体的原因对员工的错误进行针对性的分析指正。

静静在晋升失败后，对自己的未来产生了前所未有的迷茫。她不明白自己这么拼命究竟是为了什么？仔细想想，这些年虽然在工作上取得了一些成就，但是自己没有男朋友，没有一点业余生活，而且已经记不起上一次和父母一起过春节是什么时候，也想不起有多久没有去过自己最喜爱的那家咖啡店了。

她不允许自己和身边的人失败，但此刻，她似乎有些累了。她意识到自己一直都处于一种极度焦虑的状态，她渴望生活出现一丝改变。

KK和静静的故事并非个例，他们的遭遇在现代社会非常普遍。“郁闷”“压力山大”“伤不起”等网络流行语的相继出现，从侧面反映了现代人在快节奏生活中产生的焦虑、抑郁等心理问题。

西北师范大学心理学院的一位教授，在谈到这个问题时表示：“根据国内权威心理机构统计，全国有将近一半的不同年龄、性别、职业的人，或多或少长期受到心理问题的困扰。其中，少数人病情可能会加重，成为精神病患者。而绝大多数人都患有心理障碍，这是人们在生活中调节不当造成的心理亚健康状态，主要表现为压抑、焦虑、自卑、过度紧张、社交恐慌等。”

另一位心理学教授在谈到这个问题时表示：“心理亚健康这个问题不容小觑。”心理问题一直没有引起人们足够的关注，很多人以为压力大、焦虑是这个年代每个人都有的情况，再加上国内对于心理健康、心理咨询等方面并没有给予足够的重视，因此，人们很容易产生“去看心理医生，别人就会以为自己是精神病”的错误想法，最终导致一部分心理处于亚健康状态的人逐渐患上焦虑症、强迫症或是抑郁症。而到了那个时候，再想依靠自我疗愈，则为时已晚。（P3-6）

随着现代社会物质水平的提高，人们在满足了基本的物质需求之后，还面临着各种心理困扰和心理问题。诚如本书作者所说，心理亚健康正在成为一个具有普遍意义的社会问题。面对心理问题，除了寻求专业人士的帮助，我们还能怎样自我调整、自我救赎呢？心理的健康程度直接影响我们的生活品质和幸福指数，因此，心理问题是我们必须面对的现实问题。

本书是作者精心撰写的心理读本，有助于人们提高心理健康意识，增强心理调节能力。掌握了一定的心理学知识和科学的方法，每个人在某种程度上都可以做自己的心理医生，在接受专业人士的帮助时，也更容易进入治疗状态，取得更好的治疗效果。

作者首先为我们澄清了一些心理问题的错误认识，例如把心理问题与精神病画等号，面对心理问题讳疾忌医，不敢寻求专业人士的帮助，等等。只有走出这样的认识误区，我们才能勇敢地面对心理问题，更快地从心理阴影中走出来。除此之外，作者还为我们深入分析了具有代表性的心理问题，例如强迫症、抑郁症、自卑、拖延等。结合贴切生动的案例，作者将各种心理问题直观地呈现在我们的面前，并为我们提供了解决问题的具体建议和有效方法，例如，森田疗法、艺术疗法等。

在本书的最后，作者针对婚恋、职场、人际交往等日常生活中的问题，从心理学的角度进行了分析，并给出合理的建议。全书的内容丰富全面，生动有趣，如果您想提高自己的心理素质和心理自愈能力，不妨翻开这本书，在轻松愉悦的阅读体验中化解自己的心理困惑。