你的身体，是一切美好的开始！

《无器械瘦身塑形(打造完美曲线的4周运动方案)》由崔诚祚著，每天10分钟，4周坚实身材、告别赘肉，分部位健身，领跑打造想要有个人部分，专业推荐每周食谱，让瘦身塑形更高效！

著名“青花鱼教练”为你定制的家庭健身方案！

专业推荐与每周运动相配套的健身饮食，要瘦，也要营养均衡。

由崔诚祚著的《无器械瘦身塑形(打造完美曲线的4周运动方案)》通过详细的动作图解指导读者进行高效的无器械健身运动，具体健身项目为期四周，每天10分钟，包括运动前的准备活动、提升身体协调力并增加热量消耗的有氧运动、紧实肌肉的全身运动和平衡身体的整理运动。除运动指导外，书中还提供了每周健身食谱，指导读者如何通过饮食更有效地瘦身塑形。

本书简介

作者的话

每天10分钟家庭健身运动十大基本守则

金恩美营养师为你准备的减肥指南

 Step 1 了解热量平衡

 Step 2 了解我们身体的能量源：热量营养素

 Step 3 减肥营养管理

 Step 4 根据1日所需热量定制的食谱

 Step 5 将减肥速度提升2倍的营养管理习惯

李京在中医师的四象体质运动法

第1周1st.week 打造让身体实现平衡的核心肌肉

 星期一·星期四：提升心肺功能

 星期二·星期五：打造核心肌肉

 星期三·星期六：强化骨盆肌肉

 星期日：第1周减肥清单

第2周2nd.week 减少体内脂肪

 星期一·星期四：利用墙壁提升心肺功能

 星期二·星期五：利用墙壁减掉小肚腩

 星期三·星期六：体内脂肪暴风速减

 星期日：第2周减肥清单

第3周3rd.week 打造各部位曲线

 星期一·星期四：活用丝袜减少体内脂肪

 星期二·星期五：打造腹腰曲线

 星期三·星期六：打造臂部·腿部曲线

 星期日：第3周减肥清单

第4周4th.week 全面提升运动能力

 星期一·星期四：打造s 形曲线

 星期二·星期五：打造下半身曲线

 星期三·星期六：紧实全身肌肉

 星期日：第4周减肥清单

分部位家庭健身Best 3

 丰盈的胸部线条

 柔滑的背部线条

 纤细的腰部线条

 性感的腹部线条

 富有弹性的臀部线条

 平衡的肩部线条

 清瘦的手臂线条

 炫目的腿部线条