中野詹姆士修一著，班健译的《马拉松比赛时绝不能做的35件事》共5章，根据马拉松赛前、马拉松当日比赛前、比赛中、比赛结束后、以及海外比赛分类，主要介绍了需要注意的事项，包括衣、食、睡眠、动作，等等，还有海外比赛时差调整等，共35个事项，帮助跑者发现自身盲点，更好地完成比赛。

马拉松是一项系统工程，除了赛前科学严谨的训练，在比赛时更是要关注到很多细节。中野詹姆士修一著，班健译的《马拉松比赛时绝不能做的35件事》讲到的点点滴滴看上去都是一些跑者会忽视的小细节，但其实在比赛中发生的意外很多都是因为这些小问题引发的，为此导致成绩下降甚至退赛的事例比比皆是。“细节决定成败”这句话用在马拉松上是最贴切的，这本书值得每个有志参加马拉松的跑者仔细研读、认真备战。

前言 为什么在马拉松比赛中跑过30公里后还被化妆跑选手超过

第1章 马拉松前一日不能做的九件事

 1 现在不可以再奔跑

 2 不能尝试初次按摩

 3 不能吃生食

 4 不能吃膳食纤维含量高的食物

 5 不要过量摄取碳水化合物

 6 不要喝咖啡

 7 不能喝酒

 8 不要剪脚趾甲

 9 不能长时间泡澡

第2章 马拉松比赛当天开跑前不能做的十一件事

 1 不要穿刚买的运动衣

 2 不要穿刚买的鞋袜

 3 鞋子不要顶住脚尖

 4 穿鞋时不要单脚立地

 5 鞋带不要系得太紧

 6 不能穿冲锋服

 7 不必过分拘泥于拉伸运动

 8 不能伸展跟腱

 9 转动手腕、脚腕没有意义

 10 转动手臂没有意义

 11 比赛将要开始前最好不要向后仰脖子

第3章 马拉松比赛中不可以做的七件事

 1 不能透支体力

 2 不能只补充水分

 3 初次参赛者一定不要忘记带些食物补充体力

 4 不能改变脚的落地方式

 5 侧腹疼痛时不要加速

 6 脚抽筋或疲劳时不要做伸展运动

 7 疲劳时严禁弯腰、折腰

第4章 马拉松冲刺后不可以做的三件事

 1 冲刺后不要喝啤酒庆祝

 2 比赛后不要立即做运动

 3 不要泡热水澡

第5章 在国外跑马拉松不可以做的五件事

 1 不要强行调整时差

 2 不要在当地采买食物

 3 尽量不吃做好的熟食

 4 带备用袜子去国外跑马拉松

 5 比赛中不要依赖休息站

附录

 有效提高成绩的35个专业热身法

 比赛前的7种动态热身

 提高成绩的28种静态热身

结束语