所以我用食物来帮我度过所有的紧张时刻，尤其是巧克力，偏偏我的工作又经常出现紧张时刻。如果哪天工作进展顺利，吃些新鲜水果或喝点低脂酸奶对我来说就够了；如果哪天工作不顺，我就不想喝酸奶，只想吃松饼、巧克力、蛋糕——还不是三种挑一个，而是每种都吃，而且一个接一个！

我曾经试着控制口腹之欲，拟定了许多减肥计划，试遍各种瘦身食谱，监测自己每天摄取的脂肪和热量，努力运动，定期量体重。我总是一开始很成功，接着又很沮丧，然后进入无限循环的“溜溜球效应”，减下多少就胖回多少。我的人生被食物支配，好像我满脑子都是食物。

最大的麻烦是，我不想处理根本问题，这个问题就是我在工作上并不开心。最后我终于不开心到决定离职，结果一决定转换跑道，我就不再那么想吃那些舒压的食物了。

后来，我做了许多调整和决定。我决定，我的外表没有内心感受的一半重要。在经历这次离职后，我不再纠结于身材和体重，而是聚焦于生活品质和我身边的人。我真的觉得：拜托，人生比外表更重要的事多着呢！

从此以后，我不再心念吃进多少卡路里，能不能穿下之前最喜欢的衣服。事实上，我丢掉最让我受挫的服装，不再难过自己穿不下，而是接受自己身材回不去的事实。我的身材跟以前差很多，但我决定接受这个事实——开心地接受。

结果这个决定的好处非常惊人，现在的我更享受食物，因为我从美食中获得愉悦感时，罪恶感不会随之而来；我练习选择要吃什么、不吃什么，每天随心所欲地选择食物。

如果我哪天过得顺利，就减少摄取卡路里，而且在吃“健康食物”时觉得很开心；如果哪天我觉得很累或很烦乱，就待在厨房里烤烤蛋糕或奶油酥饼，并享受这些食物带给我的愉悦感。这就像当你不再紧盯着球，就会发现“球”不再是问题。我不会看着蛋糕说我不该吃蛋糕，而是问自己：我现在需要什么？如果我需要一点慰藉，就吃一片，没有“应该”或“必须”，不再有压力。

对我而言，重新评估过去的行为、选择，与现况妥协，不仅重要，还改变了我的生活重心。许多残酷、回避不了的问题。其赤裸裸的答案让我看到真正重要的事情，让我决定放弃许多不必要的忧虑。

当然，如果再年轻一点，我可能不会得出相同的结论，不同的价值观和压力可能会获胜。但我很高兴做出这样的调适，也真心喜欢它所带来的解放。我可能还是超重六公斤，但我把它视为接受事实的代价，如果接受事实能让我找到平静，这个代价就很值得。

如果有人面临跟我一样的情况，我会建议：试着诚实地面对自己人生中真正重要的事情与原因。例如，我要为了人见人爱努力穿下S号衣服，还是自己感到自在比较重要？

对我来说，家人和好友的爱对我来说最重要，不过，我知道他们不是因为我的身材而爱我——我真的问过他们！他们爱我，是因为我的其他特质，这才是我该重视的地方。这项新发现让我尽情享受家庭聚会、特殊庆典、友谊和我的兴趣。以前我把精力都花在焦虑上，现在则是让自己开心。

现在我可以很大方地说，我不再念念不忘我的体重，对此我的丈夫也很高兴。我接受自己身上这里有赘肉，那里也有赘肉，但我可以穿宽松一点，用不同风格的衣服来处理。

我得说，我对自己的选择很满意。现在，“核对事实”帮我将体重控制在一定范围内，即使有一段时间体重起伏不定，我也不会太自责。

我真心推荐这种做法，特别是跟我一样的中年人。

茱迪的自我评估改变了她的生活，促使她重新思考哪些事情重要，并排出优先级，同时做出某种程度的妥协，这让她摆脱了暴饮暴食与拼命减肥的“溜溜球”式的循环。对茱迪来说，这似乎就是管理放纵的关键。

下一个故事是选择不抽烟，并在最后达到“完全戒除”的成效。

004-006

放弃“办不到”，就一定能做到

看完前面个案充满勇气和决心的故事，我们相信，只要非常清楚自己想要做什么，同时对这件事充满信心，透过全然的意识与清楚的聚焦，几乎任何事都有可能做到。在结论中，我们想要再次强调经常提到的如下几个重点：

第一，记住你是独一无二的个体，相信你的内在力量，追随你的信念、价值观和热情来做决定。

第二，要找到支持你而非批判你的伙伴或团体。不论你做了什么选择，都要对那些会真正聆听你的人诉说，你会觉得受到肯定，还会发现一些你本来没有察觉的想法。虽然刚开始你可能很容易受伤，但是说出你的想法会帮你看清和理解现实。这一点“很”重要。

第三，将你的目标具体化，并全心投入，永远把它们放在心里最重要的位置。这样你才能安排优先级，知道该花多少时间和精力，执行能让你达成目标的工作。

最后，我们相信：如果你放弃“办不到”的想法，就能做到任何你想做的事情！

编者的话

序

01 “想改却改不掉”的问题。怎么办——问题让你看到真正重要的事情

02 如何“听见内心的声音”——先聚焦在你想要的事物上

03 从“过一阵子再说”到“觉悟时刻”——假装自己已经办到，用行动带来行动

04 看上去别无选择，怎么拿回主导权——先接受无法改变，才有机会改变

05 发现无法面对的真相。怎么办——给自己时间想清楚

06 “后悔进入这个行业”——不做决定，才会坠入深渊

07 为了生计，更不该放弃兴趣——如果真是你的兴趣，有一天你一定能靠这兴趣吃饭

08 犹豫、担心、怯场。所以没行动——先找一个人，甚至一句话，来支持你

09 无法释怀的过去，如何放下——了解你的“个人界线”，发展新的行为模式

10 这么痛，我要怎么“走出来”——培养新兴趣，让人生丰富起来

11 把心理学技巧用于人生

结论 放弃“办不到”，就一定能做到

为什么我们会想逃？心理学家说：

◎你“有信心”去做内心渴望的事情吗？

◎你觉得自己“准备好了”要一展抱负了吗？

◎为了让自己过得开心又满意，你有没有“努力过”？

如果你正拿着这本书，不妨问问自己上述问题。我们会协助你，但不会代替你回答；我们不会告诉你该做什么，但我们了解关于选择的种种成功与失败，所以想跟你分享从别人身上学到的经验。

之所以写这本书，是因为我们跟其他人一样，都试着为自己做出最好的决定。如果做对决定，我们相信那是因为我们找到了方法，好好面对、不逃避，进而促成了更好的选择、更好的结果和更好的人生。

选择，就是在许多项目中选出最喜欢的一项，选择让我们走上一条表明“我是谁”的路。选择可以改变人生，能让人展现自己真正的个性、价值观与信念，还能充分运用自己的过往经验。

在电影《廊桥遗梦》(The Bridges of Madison County)中，梅丽尔·斯特里普(Meryl Streep)说：“我们是我们所做的选择。”过去的选择造就了现在的我们，这个选择又促成了那个选择，就这样多种选择促成我们建成人生的大厦；这表示尽管选择的重要程度不一，但是每一次的选择都很重要。

做选择很难，但选择也给我们机会发挥以往我们不曾展现的特质。只要经常做出选择，我们就会想得更清楚，行动更果断，这种信心会带领我们进入真正自主的未来。只要不逃避做出选择，机会就会在适当的时机展现在我们面前，带领我们进入大胆、刺激的领域。

选择，让我们真正地活着！

怕犯错，嫌麻烦，不善于表达自我

人是社会性动物，会在意别人怎么看自己，而且往往会因为太过在意别人的看法而付出惨痛代价。当我们通过做决定来显示“我是谁”时，会觉得自己似乎会受到批评或嘲笑，并因此而感到受伤。

做决定会促成改变，而改变会带领我们进入未知的领域，正是这种孤立无援、害怕做错决定的感觉，导致我们逃避做决定；更糟的是，“熟悉的恶魔”会诱惑我们继续留在熟悉的事物里，逃避做出那些带领我们进入未知领域的决定。

不管是日常的决定，如“我应该再吃一颗巧克力吗”，还是会影响一生的决定，如“我该接受这份工作吗”，在做决定时，都有太多的压力与后续的影响需要考量，我们很快就会觉得太困难而决定，“哦，那就再看看吧”。问题是，逃避做出决定，我们除了继续感到不安外，还可能会丧失找到方向继续前进的能力。有时候我们会陷入两难的境地长达数年，甚至一辈子；有时候我们会快快下决定；有时候我们因为太快下决定而懊恼，有时候我们很开心；有时候我们做什么决定都觉得不对。  ……

你的人生，是谁坐在驾驶座？

我们除了个案主角的现身说法，还在第11章整理了一套“面对人生的心理学技巧”。我们知道每个人对新观念都有自己的吸收方式，因此，我们会从三个层次来处理这套选择技巧。

一、转换想法：如果你是喜欢用框架性思维来思考的人。

二、不断追问：如果你是喜欢接受挑战或是被推入陌生领域的人。

三、想象结果：如果你是喜欢确认选择可能产生什么结果的人。

我们希望你用自己的方式把本书中的方法整合起来加以运用，以符合你的需求，并产生最大的效益。虽然这当中有些方法需要练习，但只要坚持下去，一定会产生作用。

我们写这本书，用意是希望你不必向外寻找答案和决心，而是从内在资源中挖掘宝藏，以便每次面临抉择，都能派上用场。

我们也希望这本书能协助你培养自信，让你相信自己可以决定自己的未来。

我们期待这本书能陪伴你长长久久，不管你在生活中面临什么困难抉择，都能从本书的个案故事、想法、观念及实用的解决方法中，找到勇气和受到启发。

如果每个人的选择技巧都能改善10％，世界会变得更创新、更有趣、更独特。这不会只是个人的英勇事迹，我们肯定会把这个重要遗产传给后代，让他们也能做出自己想要的决定。

我们希望帮助大家做自己人生旅程的驾驶员，主宰自己的生活，更清楚地认识自己的能力和潜力，也希望书中的真人真事会吸引、促使你去培养所有能够让你尽情做好自己的生活技能。

我们还有一个更大的梦想，就是借由做出大胆的选择，激发出你正向、创新和开朗的活力。在我们的经验中，当人对自己的选择负起责任、具有信心时，就会较少成日忧虑，而是更关心如何在这个充满问题的世界贡献一己之力。

这个世界还有很多地方，等待我们去改变。

工作，感情，那些你暂时不去想的事：交往多年，分手或厮守哪种才是好结果；想改掉坏习惯，瘦身戒烟戒酒一直没成功；怕选错行，结果哪一行都做不久；中年失业，人生接下来还有可能吗……站在人生十字路口许久，却暂时不去想了。

现在就打开这本蒂娜·米切利、朱莉·辛普森著的《不逃避的人生》，不逃避，有办法！

《不逃避的人生》是历任伦敦商学院、洛桑管理学院心理治疗师，英国知名实战派心理学家蒂娜·米切利、朱莉·辛普森帮你找出逃避背后的心理需求，让每一种选择都有好结果！

避无可避的命运，怎么拿回主导权？发现了无法面对的真相，怎么办？为了生计，要不要放弃兴趣？无法释怀的过去，如何放下？翻开本书就有答案。