苗条就一定漂亮？NO！体态优美才称得上真正的好身材。安是炫编著的这本《这样练你就能成为女神》介绍的最简便科学的方法，让你每天训练10分钟，就能达到以下效果：每个简单的瑜伽动作都能起到刺激全身；找回自己的健康与平衡；塑造平滑弹性的身体曲线；找到健康的秘密——身体与心灵的双重安定。

什么样的身材算是好身材？单纯的苗条并不等于身材好，关键是体形要优美。先天优势固然重要，但后天的自我管理才是打造好身材的不二诀窍。《这样练你就能成为女神》中作者安是炫将和大家分享保持体形匀称，打造好身材的秘诀——通过简单的瑜伽体式矫正不良姿势，向一味追求苗条说“不”。每天坚持练习十分钟，一不小心就会变女神！

前言

做个“体态”出众的女子！

塑身瑜伽开始前，先让身体变柔软

Part 01 迷人的背影，诱惑男人的心！

 就连艺人都极度向往的平滑后背

 兔子式/猫式变形1

 鳄鱼式/弓式/蚂蚱式

 消除手臂蝴蝶肉

 牛脸式手臂运动/站立扭转式

 蝗虫式/蝗虫式变形

 塑造迷人背影的关键——水蛇腰

 猫伸懒腰式/下犬式

 坐立前屈式/平躺扭转式

 打造性感美臀

 猫式变形2/后屈式

 桥式/鸽式

 打造强健的大腿（内侧）

 平躺抬腿式/脊柱延伸式

 站立前屈式/幻椅式

 打造平滑匀称的小腿

 苍鹭式/踮脚式/木偶式

Part 02 风情万种的侧身，让其他女子羡慕嫉妒恨！

 打造凸显胸部的可乐瓶细腰（侧边）

 下半身扭转式/人鱼式2/猫式变形3

 侧板式/合剪式/半月式变形

 打造极富女人味的纤长手臂

 扭臂式1、2/手臂伸展式/手臂后弯延伸式

 板式/尼泊尔棍式

 打造肌肉分布均匀的大腿（侧边）

 三角式/战士二式/剪刀式

Part 03 意气风发的正面，吸引众人的视线！

 提拉下垂的胸部！打造挺拔的胸脯

 开肩式1/鹫式肩部运动1

 鹫式肩部运动2/幻椅式变形1

 眼镜蛇式/人鱼式变形1

 打造结实苗条的腹部

 上半身扭转式/船式/海豚式

 11字腹肌式/扇式/下半身扭转式

 打造弹性十足的美腿（正面）

 蝴蝶式/英雄式/蝙蝠式

 新月式变形1/新月式变形2

Part 04 单靠行走就能轻松减肥，让形体大变身的3·3行走法则！

 为了我们的健康美丽，请用正确的姿势行走！

 正确行走的伸展运动&基本3步骤

 改变你的生活！3·3行走法则

 行走法则之打造弹性的肩膀

 行走法则之打造丰满的胸部

 行走法则之打造纤细的腰身

 行走法则之打造紧致的小腹

 行走法则之打造性感的美臀

 行走法则之打造健美的大腿

 行走法则之打造优雅的脖颈

 行走法则之打造健康的膝盖

 行走法则之打造柔美的腰线

 行走法则之打造平衡的小腿