烦恼、羞辱、欺骗、伤害、紧张、嫉妒、空虚、不安、焦虑……情绪问题的自我诊断手册，心理健康的自我援助指南。

9种常见不良情绪，10种测试手段，44种急救疗法，轻松解决情绪困扰，不传染不反复，快乐开心每一天。

愿牧之著的《情绪急救》能带给你有益的启示，帮助你成为最幸福、成功和受欢迎的高情商女人。

人人都会有情绪，但是，若想成为人生战场上的常胜将军，你就得学会好好控制它。心态可以决定命运，情绪可以左右生活。如何管理好自己的情绪，如何疏导和激发情绪，如何利用情绪的自我调节来改善与他人的关系，是我们人生的必修课。

牧之著的《情绪急救》一书针对大家工作和生活中经常出现的情绪问题，进行了归纳，总结出了人们面对批评、打压、烦恼、羞辱、羞辱、欺骗、伤害、紧张、嫉妒等问题时该如何调节，如何避免，以轻松、愉悦的心情面对，从而能更轻松地工作与生活。本书实用性较强，既有案例故事分享，又有具体解决方法，愿每一位读过此书的人都能从中获益！

第一章　谁都有情绪：可以有情绪，但不要被左右

 你的情绪失控了吗

 你的情绪健康吗

 情绪左右你的认知行为

 如何调适不良情绪

 防止不良情绪的传染

 情绪不佳时转移注意力

 测试：你是否会被情绪所左右

第二章　伤害：调整心态，学会保护自己

 “滥好人”总被人欺负

 为什么受伤的总是你

 怎样才能让自己免于伤害

 急救疗法A：吃一堑，长一智，哪里倒下哪里爬起来

 急救疗法B：宽恕那些伤害过你的人

 急救疗法C：让传播谣言者自讨没趣

 测试：恋爱中看看自己容易被什么样的人伤害

第三章　嫉妒：心胸开阔，增强自信

 具有嫉妒情绪的人的特征

 嫉妒产生的根源

 嫉妒的危害性

 嫉妒是一种病态心理

 急救疗法A：嫉妒是一种最无能的竞争

 急救疗法B：如何化解自己的嫉妒情绪

 急救疗法C：从生活中寻找真正的快乐

 急救疗法D：利用嫉妒，激起你的争强好胜心

 急救疗法E：不要有攀比心理

 测试：看看你的嫉妒心重不重

第四章　批评：有则改之，无则加勉

 不喜欢被人批评的原因

 受到批评后的情绪特征

 急救疗法A：分析·冷静·自省

 急救疗法B：换个角度看待领导批评

 急救疗法C：面对领导的忠告，你该这样做

 急救疗法D：看淡批评，感谢批评你的人

 急救疗法E：五招教你如何正确对待批评

 测试：看看你是有多在意别人的批评

第五章　打压：积蓄能量，坚定超越

 生活中的种种打压他人现象

 被打压后的情绪反应特征

 急救疗法A：寻求伯乐，更换主帅

 急救疗法B：韬光养晦，大智若愚

 急救疗法C：认真倾听有异议的声音

 急救疗法D：把握机会，寻找突破口

 急救疗法E：理智应对“小人”的伤害

 测试：看看哪些你无意中的言行最让人接受不了

第六章　烦恼：学会解忧，化解自己的烦恼

 人的烦恼从何而来

 苦乐参半才是人生

 急救疗法A：别跟自己过不去

 急救疗法B：烦恼也许很多，笑一笑就能快乐

 急救疗法C：不在无意义的小事上浪费心思

 急救疗法D：抓大放小，学会选择放弃不必要的

 急救疗法E：别为打翻的牛奶哭泣

 急救疗法F：把复杂的问题简单化

 测试：看看你的烦恼因何而起

第七章　羞辱一笑而过，化羞辱为动力

 大千世界，总会遇到点奇葩的人和事儿

 面对羞辱，我们通常的反应

 急救疗法A：面对无赖，姑且承认机智反击

 急救疗法B：面对当众羞辱，不妨机智赞赏

 急救疗法C：对无理行为，切中要害反击要猛

 急救疗法D：感谢羞辱，化羞辱为力量

 急救疗法E：让羞辱唤醒你的自尊，用能力去证明自己

 急救疗法F：把嘲讽你的人的优点学过来

 急救疗法G：忍辱负重，成为强者

 测试：面对羞辱，你会转变成动力吗

第八章　欺骗：获得一个重新选择的机会

 欺骗背叛不过是满足个人的贪心

 擦亮眼睛，识别下列不可交的朋友

 急救疗法A：面对背叛，冷静别激动

 急救疗法B：换个角度看问题，认识和修正自己

 急救疗法C：遭遇背叛，五招教你如何正确泄愤

 急救疗法D：出轨，如果还有爱请原谅

 急救疗法E：出轨，如果没有爱请离开

 测试：遭遇背叛后你的抗挫折能力

第九章　紧张：调整自己，努力克服

 过度紧张有损身体健康

 考场上的三种情绪状态

 急救疗法A：紧张情绪的自我调适

 急救疗法B：消除紧张情绪的十大妙计

 急救疗法C：每天放松放松自己

 急救疗法D：每天喝点下午茶

 测试：看看你是一个容易紧张的人吗

第十章　空虚：忙碌起来，充实自己

 生活中的种种空虚感

 空虚产生的原因

 空虚的人的表现

 急救疗法A：五种方法让你告别空虚

 急救疗法B：点燃激情，全力以赴投入工作

 急救疗法C：给自己树立一个目标

 急救疗法D：培养自己的兴趣

 急救疗法E：肯定自己的价值，找回自信

 测试：你经常空虚吗

你的情绪失控了吗

面对各种机会、诱惑、困境、烦恼的时候，要想把握自己，就必须控制自己的思想，必须对思想中产生的各种情绪保持警觉，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。乐观会增强你的信心和弹性，而仇恨会使你失去宽容和正义感。如果无法控制自己的情绪，将会因为不时的情绪冲动而受害。

情绪是人对事物的一种最浅、最直观、最不动脑筋的情感反应。它往往只从维护情感主体的自尊和利益出发，不对事物做智谋上的考虑，这样会使自己处在很不利的位置，为他人所利用。本来，情感离智谋就已距离很远了，情绪更是情感的最表面部分，最浮躁部分。以情绪做事，哪里会有理智？不理智，能够获胜吗？显然是不可能的。

人们在工作、生活中，常常依从情绪的摆布，头脑一发热(情绪化最典型的表现)，什么蠢事都愿意做，什么蠢事都干得出来。比如，因一句无甚利害的谈话，我们便可能与人打斗，甚至拼命；又如，我们因别人给我们的一点假仁假义，而心肠顿软，大犯根本错误；我们可以举出很多因情绪的浮躁、简单、不理智等而犯的过错，大则失国失天下，小则误人误己误事。事后冷静下来，自己也会感到其实可以不必那样。这都是因为情绪的躁动和亢奋，蒙蔽了人的心智所为。

仇恨会使你失去宽容和正义感。如果你无法控制自己的情绪，你将为此付出代价。

《三国演义》中的刘备怒气难抑，率兵讨伐东吴，结果被火烧连营，导致惨败。第四次中东战争中，以色列第190装甲旅旅长阿萨夫·亚古里与埃及军队第二步兵师先头部队遭遇时，因三次进攻均未成功，便恼羞成怒，孤注一掷把剩余的85辆坦克全部投入战场，结果中计惨败，使85辆坦克在3分钟内毁于一旦。这样的例子古今中外不胜枚举。

一般心性敏感的人，头脑简单的人，年轻的人，常受情绪支配，头脑容易发热。问一问你自己，你爱头脑发热吗？你爱情绪冲动吗？检查一下你自己曾经因此做过哪些错事，犯傻的事，以警示自己。

记住，做人不能太情绪化。

不善于驾驭情感不仅会伤身伤心，还会使人远离真理，成为别人操纵的对象。

聪明人如果不善于驾驭自己的情感，则在情感失控的情形下，比普通人更危险一些。正如美国先哲爱默生所言：“聪明人比庸人更懂得避免祸事；但在冲动的时候，聪明人吃的亏比庸人更大。”不会冲动的人是死人，一个只会冲动的人是蠢人，一个能驾驭自己的情感，做到尽量不冲动做事的人是真正聪明的人。所以，你要想真正发挥自己的潜能，就要学习运用理智的原则驾驭情感、控制情绪。

能否理智地驾驭自己的情感，是一个人是否走向心智成熟的重要标志。感情用事者不仅会远离成功，还会因为自己的不成熟给别人带去伤害、给自己招来祸端。

能否理智地驾驭自己的情感，还是区分强者与弱者的方法之一。真正的弱者不在于战胜不了别人，而在于战胜不了自己。他们或多或少地充当着情感的奴隶、受着情感的驱使，少有克制自己的勇气和信心。真正的强者都是驾驭情感的高手，他们控制情感冲动和内心欲望的过程也正是战胜自我、超越自我的过程，而战胜了自我的人大多是生活中的强者。

所以，如果愤怒之时，你能冰释掉心中的火焰；消沉之时你能寻回奋斗的力量；无聊之时你能够将时间用于有意义的忙碌；空虚之时，你能够充实自我；懦弱之时，你能够找回信心，扬帆起程……那么，孤独、忧心、失望、丧气、沉沦永远不能搅扰你。

东边是光明的彼岸，你扬帆向东；西边是成功的港口，你挥桨朝西，如此。你不为强者，谁为强者？P2-4

有人喜极而泣，有人自怨自艾，有人乐极生悲，有人自杀绝望，原因何在？

失控，情绪的失控！所有失控的行为，都可以归结为情绪这个罪魁。

高空走钢丝的表演人员，为什么走钢丝时手里需要拿着长长的棍子？——平衡、掌控！棍子是起稳定作用的，是用来调控身体平衡的。走钢丝需要棍子来调节身体平衡，确保平稳地走过钢丝，到达安全的一端。走我们的人生路时，如果事业挫折、心情不畅、朋友疏离、家庭不和，该怎么办，是否也有一根调控所有的“棍子”？

生活上的不如意时时在上演。

你兢兢业业却总不能得到提升，你是忍气吞声，还是据理力争或者干脆炒老板鱿鱼？

小两口总因为一些小事无休止地争吵，是应该彼此先冷静下来，想想责任与尊重，还是偏要分个清清楚楚、明明白白？

你苦口婆心教育孩子，可孩子就是不听话，还和你顶撞，你是保持心平气和，还是暴跳如雷，甚至拳脚相加？

所有的不公平、不如意，都可能让人失控，甚至抓狂，为什么？这都是为什么？你会千万次地问自己。

成功者都是成熟持重者。他们懂得控制自我，在诱惑、欲望、困难面前时刻能够清醒地保持成功者应有的自控力。而那些经不起考验的人，往往因为一时的心绪迷乱，而走上最可怕的“失控”之路。

每一个社会都有其阴暗的角落，真正的乌托邦是不存在的。如果你能在被人诱惑和自己精神颓废抑郁不振时走出心理的阴霾，如果你能在生活困苦、经济拮据，情绪低下的情况下，仍然能够拒绝他人“邀请”你一起做违法勾当的勾引，理智判断，你就能让你的人生永远没有牢狱之灾和犯罪的污点。人生最可怕的就是“失控”，不能控制自己，就会跌人“失控”的深渊，万劫不复。所以，我们一定要学会控制自己的情绪。

人人都会有情绪，但是，若想成为人生战场上的常胜将军，你就得学会好好控制它。心态可以决定命运，情绪可以左右生活。早上起来，先给自己一个笑脸，你一天都会有好心情；好情绪会成就一段幸福姻缘；好情绪会让人生充满欢声笑语。如何管理好自己的情绪，如何疏导和激发情绪，如何利用情绪的自我调节来改善与他人的关系，是我们人生的必修课。

《情绪急救》一书针对大家工作和生活中经常出现的情绪问题，进行了归纳，总结出了人们面对批评、打压、烦恼、羞辱、欺骗、伤害、紧张、嫉妒等问题时该如何调节，如何避免，以轻松、愉悦的心情面对，从而能更轻松地工作与生活。本书实用性较强，既有案例故事分享，又有具体解决方法，愿每一位读过此书的人都能从中获益！