“自带便当一定要讲究营养健康，既要保证供给充足的能量，又要讲究搭配合理营养，所以便当中不妨多带一些富含蛋白质、维生素及矿物质，自制便当在烹调时建议少油、少盐的原则。
今天这款鲜虾时蔬饭团是我很喜欢的一款便当，低脂低油、营养美味又健康，简单易做，能量满满哦，分享给朋友们。”
食材明细
- 咸鲜 口味
- 煮 工艺
- 廿分钟 耗时
- 简单 难度
鲜虾时蔬饭团便当的做法步骤
-
1在碗内加入少许面粉和少许清水搅拌均匀，打入一个鸡蛋搅打均匀。 -
2开火，在锅里倒入少许食用油，把鸡蛋液倒入锅内煎至两面金黄色。 -
3按图上把煎好的鸡蛋饼切成条，但不要切断了。 -
4把切好的鸡蛋条整理成花朵样，用牙签先固定住备用。 -
5事先把虾去掉虾线且清洗干净，在锅里加入适量的清水和一片姜，大火烧开，把虾放入锅内煮，待虾煮熟捞起沥干水分备用。 -
6在锅内放入适量清水烧开，加入西兰花，放一点盐和一两滴的食用油。 -
7煮好的西兰花放入小碗中，加入1小匙蒸鱼鼓油拌匀。 -
8在锅内放入适量清水烧开，放入南瓜块和玉米粒煮熟。（也可以和西兰花一起煮） -
9在150克的米饭中加入少许寿司醋拌匀，然后取一份50克米饭放在保鲜膜上。 -
10在150克的米饭中加入少许寿司醋拌匀，然后取一份50克米饭放在保鲜膜上。 -
11在便当盒或着碗内铺上一张洗净的生菜叶，把煮好的虾依次摆好，西兰花和鸡蛋花朵也放上。 -
12把南瓜块摆好，玉米粒放在西兰花中。 -
13最后把三个饭团放上，撒上少许黑芝麻。 -
14一份营养又美味可口的便当就制作完成了。 -
15不管是上班还是外出游玩，都可以自己动手做一份美味的便当带上，吃得健康又营养！ -
16吃这样一份有虾有蛋有蔬菜的便当，一天都会能量满满哦！ -
17色香味俱全的便当做起来吧！
小窍门
食谱中的食材数量可以根据自己平时饭量情况调整，多点或者少点均可。
饭团中可不加寿司醋，表面上也可以撒点海苔或肉松。家里有模具的可以直接压模，也可以在饭团中包入肉松、培根等食材均可。
饭团中可不加寿司醋，表面上也可以撒点海苔或肉松。家里有模具的可以直接压模，也可以在饭团中包入肉松、培根等食材均可。
使用的厨具：炒锅
所属分类：
主食
家常菜
米饭
午餐
晚餐
- 五花肉炒佛手瓜
- 佛手瓜猪肉饺子
- 椰子凉粉西米露
- 家常炒面
- 家常鸡翅根
- 滑蛋鱼片
- 鱿鱼炒辣椒
- 冬瓜肉包
- 蒜烧峨眉豆
- 牛尾汤
- 山珍海味粥
- 腊味土豆片
- 早餐
- 麻辣豆腐
- 炸土豆球
- 尖椒木耳山药片炒叉烧
- “海鲜”螃蟹火腿面
- 干煎带鱼
- 水煮活鱼
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