“日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中，以燕麦的经济价值最高，其主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。
坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素（维生素B、E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。另外，其中还含有单、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。降低妇女发生2型糖尿病的危险、降低心脏性猝死率、清除自由基。”
食材明细
- 甜味 口味
- 蒸 工艺
- 半小时 耗时
- 简单 难度
坚果燕麦糕的做法步骤
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1燕麦米煮前先泡4小时 -
2将燕麦米、无加工生燕麦片?、红糖、水放在料理机打成奶浆 -
3把奶浆倒入碟中 -
4放入综合坚果材料，最后洒上白芝麻 -
5放蒸锅里，中火蒸20分钟 -
6蒸熟后让其冷却就可切开食用。一定要冷却哦，否则和粘碟底
小窍门
打燕麦奶浆时，少不要加太多，要打得浓稠一点。红糖视个人喜好放多点或少点。
使用的厨具：食物调理机、蒸锅
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