老胃病反反复复，胃不舒服是生活中特别常见的问题，养胃不论是中老年人还是年轻人，都有这方面的需求。本书旨在通过饮食、运动、中医调养和心情调适，教大家把胃养得好好的。

本书结合大量生活实践及临床案例，总结出了生活中常见的护胃、养胃要点，同时，结合传统中医医学书籍及大量有效的实践，总结出了养胃的调理方法，包括食疗、按摩、中药、艾灸等。没有胃病的朋友可以实践，使胃更强健，抵抗力更强；有胃病的朋友也可以有所收获，更有效地调养胃，使身体早日恢复健康。

赵迎盼，中国中医科学院西苑医院，消化科（脾胃病科）医师，北京中医药大学医学博士。

从小热爱中医，大的兴趣就是看各种中医典籍，致力于祖国传统中医事业。毕业于北京中医药大学，读研究生时，师从的中医专家唐旭东，更深地领悟到中医的精髓。

忙碌的学业和工作日程中，赵医师每时每刻都活力满满，因为她有自己独特的保养方式，那就是简单的一日三餐，坚持喝汤、粥、茶，坚持用日常饮食调养呵护自己的胃和健康。

赵医师更善于结合患者的整体情况，进行综合调理，并提供完善的就诊建议和随访方案。重视饮食、起居、情绪对人体的影响，是赵医师调理、治疗脾胃疾病的执业宗旨。

第一章 胃，你好吗

001 招 身体的”粮仓”

002 招 胃的生理结构

003 招 胃的容量有多大

004 招 胃的消化功能

005 招 胃的防御功能

006 招 食物在胃中停留的时间

007 招 胃健康的人更长寿

008 招 胃不好，首先伤肺

009 招 脾胃虚弱影响肝功能

010 招 脾胃与心脏互相影响

011 招 胃不好伤肾

012 招 胃与肠互相影响

013 招 胆与胃同病

014 招 胃健康的表现

015 招 ”十人九胃”的现状

016 招 胃病先兆的自查

017 招 不良饮食习惯很伤胃

018 招 暴饮暴食：胃很疲惫

019 招 狼吞虎咽：胃承受不了

020 招 过量饮酒：胃受伤了

021 招 长期节食：胃快没力气了

022 招 饮食不洁：小心幽门螺杆菌

023 招 忧思伤脾胃

024 招 身体受寒也会伤胃

025 招 滥用药物伤胃

026 招 吸烟也会伤胃

027 招 要想小儿安，三分饥与寒

028 招 年轻人，熬夜伤胃

029 招 老年人养胃，重在养护

030 招 职场”保胃战”

031 招 春季养胃：减酸增甘

032 招 夏季养胃：祛湿热，健脾胃

033 招 秋季养胃：多酸少辛

034 招 冬季养胃：多温热，少寒凉

第二章 这样吃养胃

035 招 三餐规律

036 招 七分饱，刚刚好

037 招 五谷为养，蔬果、鱼肉也要吃

038 招 早餐要吃好

039 招 不要趁热吃

040 招 高盐饮食危害大

041 招 白粥养胃论VS 白粥伤胃论

042 招 平心静气地吃饭

043 招 饭后百步走，活到九十九

044 招 黄色食物健脾和胃

045 招 甘味食物健脾养胃

046 招 膳食纤维：促进胃肠蠕动

047 招 维生素：使胃更强健

048 招 硒：胃肠道保护天使

049 招 水：促进有毒物质的排出

050 招 小米：易消化吸收

051 招 大米：B 族维生素丰富

052 招 薏米：健脾祛湿

053 招 山药：保护胃黏膜

054 招 玉米：健脾渗湿，调中开胃

055 招 板栗：厚补胃肠

056 招 南瓜：促进胃溃疡愈合

057 招 土豆：和胃益气

058 招 白菜：百菜不如白菜

059 招 甘蓝：天然防癌食物

060 招 芦笋：护心养胃

061 招 白萝卜：”小人参”

062 招 莲藕：健脾止泻

063 招 菠菜：养血利胃

064 招 白扁豆：”长寿豆”

065 招 平菇：调理慢性胃炎

066 招 猴头菇：调理胃溃疡

067 招 杏鲍菇：开胃润肠

068 招 鸭血：促进毒素排出

069 招 鸡肉：滋补养胃

070 招 羊肉：益气温胃

071 招 草鱼：利水消肿，滋补暖胃

072 招 鲤鱼：补脾利胃，利水消肿

073 招 鲈鱼：补气养胃，化湿利水

074 招 鸡蛋：养胃助消化

075 招 牛奶：富含蛋白质，中和胃酸

076 招 苹果：排毒美容

077 招 山楂：健胃消食

078 招 红枣：甘温暖胃

079 招 木瓜：调理胃炎

080 招 柚子：助消化

081 招 花生：缓解胃寒疼痛

第三章 常见胃部不适的调理

082 招 口臭：问题有时不在口腔

083 招 恶心、干呕：注意调养

084 招 呕吐：脾胃太虚了

085 招 打嗝：胃气过多

086 招 胃痛：不能忽视

087 招 胃胀气：当心肠梗阻

088 招 胃泛酸：胃炎或食管炎

089 招 经常泛酸：警惕食管癌

090 招 急性腹痛：有可能是胃痉挛

091 招 消化不良与情绪的关系

第四章 胃部疾病及调理方案

092 招 慢性胃炎的表现和类型

093 招 慢性胃炎的诱因

094 招 急性胃炎的表现和类型

095 招 急性胃炎的诱因

096招 胃溃疡的表现和类型

097 招 胃溃疡的诱因

098 招 复合型溃疡的表现和类型

099 招 十二指肠溃疡的诱因

100 招 胃下垂的表现和类型

101 招 胃下垂的诱因

102 招 胃十二指肠溃疡的表现和类型

103 招 胃十二指肠溃疡的诱因

104 招 胃食管反流的表现和类型

105 招 胃食管反流的诱因

106 招 胃轻瘫综合征的表现和类型

107 招 胃轻瘫综合征的调养

108 招 胃出血的表现和类型

109 招 胃出血的诱因

110 招 胃穿孔的表现和类型

111 招 胃穿孔的诱因

112 招 胃结石的表现和类型

113 招 胃结石的预防与调养

114 招 胃良性肿瘤的表现类型

115 招 胃恶性肿瘤的表现类型

116 招 胃癌的表现及诱因

117 招 胃部先天性疾病

第五章 幽门螺杆菌感染要重视

118 招 幽门螺杆菌，来头不小

119 招 顽固的细菌

120 招 逗留胃中危害大

121 招 世界上50% 的人感染幽门螺杆菌

122 招 人是幽门螺杆菌的传染源

123 招 幽门螺杆菌的传播途径

124 招 易感人群：保护孩子

125 招 易感人群：这些人需要特别注意

126 招 感染幽门螺杆菌的症状

127 招 呼口气，就知道有没有被感染

128 招 感染幽门螺杆菌离胃癌有多远

129 招 哪些情况推荐根治幽门螺杆菌

130 招 如何治疗幽门螺杆菌感染

131 招 如何预防幽门螺杆菌感染

132 招 实行分餐制好处多

第六章 治胃病配合检查很重要

133 招 胃镜检查为什么难受

134 招 胃镜检查可发现早期胃癌

135 招 哪些人需要做胃镜

136 招 做胃镜是否安全

137 招 普通胃镜与无痛胃镜怎么选

138 招 哪些人不适合做无痛胃镜

139 招 舒适的胃镜

第七章 坚持中医调理，养胃有成效

140 招 穴位按一按，轻松护脾胃

141 招 零基础也可学会按摩

142 招 按揉足三里

143 招 坚持揉腹，胃病不扰

144 招 按摩梁丘，缓解胃痉挛

145 招 按摩膈腧，宽胸理气

146 招 按摩胃腧，增进食欲

147 招 按摩足通谷，缓解胃炎

148 招 按摩胃脘下腧，促进消化

149 招 按摩中泉，理气宽胸

150 招 按摩脾腧，调理胃下垂

151 招 按摩内庭，清胃泻火

152 招 按摩内关，宽胸理气

153 招 按摩脚底，调节胃肠分泌

154 招 经常捏一捏，宝宝脾胃和

155 招 捏捏宝宝小手好处多

156 招 小儿疳积，捏脊就见效

157 招 宝宝不爱吃饭，这样按

158 招 中药养生歌诀

159 招 石斛：益胃生津，滋阴清热

160 招 芡实：补脾止泻，祛湿止带

161 招 砂仁：和胃醒脾，辅治胀气

162 招 木香：行气止痛，健脾消食

163 招 党参：补脾肺之气

164 招 茯苓：健脾和胃，除湿利水

165 招 白术：健脾益气，燥湿利水

166 招 黄芪：补气升阳，利水退肿

167 招 莲子：补益脾肺，益气生津

168 招 陈皮：可治脾胃虚寒

169 招 胡椒：健脾益气，补血养血

170 招 藿香：祛暑解表，温胃止寒

171 招 枳实：消积导滞

172 招 神曲：散气调中，健脾暖胃

173 招 百合：补中益气，健脾和胃

174 招 葛根：助胃阳

175 招 艾灸疏通脾胃经络

176 招 零基础也可以学会的艾灸

177 招 食欲不振灸内关、足三里

178 招 口臭，灸内庭、劳宫

179 招 胃痛灸中脘、梁丘

180 招 胃下垂灸百会、气海

181 招 呕吐灸天枢、内关

182 招 便秘灸天枢、大肠腧

183 招 胃胀气灸气海、脾腧

184 招 健脾和胃灸中脘、胃腧

第八章 脾胃这样养

185 招 长夏养脾胃

186 招 脾虚也会导致肥胖

187 招 脾胃湿气的3 种类型

188 招 腹泻，对症调理才有效

189 招 消化不良，启动人体的”健胃消食片”

190 招 轻断食，健脾胃

191 招 轻断食的2 种方法

192 招 脾胃安和，不再失眠

193 招 滋阴健脾、养心安神的膳食方

第九章 运动减轻脾胃负担

194 招 散步的2 个小窍门

195 招 慢跑：预防胃溃疡、胃下垂等

196 招 养胃保健操

197 招 拍打腹股沟，改善脾湿

198 招 调理脾胃可单举

199 招 静心养胃太极拳

200招 五禽戏：延年益寿