| 书名 | 青少年力量训练(针对身体素质健身和运动专项的动作练习和方案设计) |
| 分类 | 生活休闲-体育运动-体育理论与规则 |
| 作者 | (美)艾弗里·D.费根鲍姆//韦恩·L.威斯克 |
| 出版社 | 人民邮电出版社 |
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| 简介 | 编辑推荐 艾弗里·D.费根鲍姆、韦恩·L.威斯克著的《青少年力量训练(针对身体素质健身和运动专项的动作练习和方案设计)》将青少年分为两类：平常几乎不参加体育锻炼的青少年，以及坚持参加体育锻炼的青少年。现代青少年的生活方式比以往任何时期都发生了根本性的变化。不同于之前，孩子们开放自由活动的区域有很大的不安全性，大部分时间都在有封闭保护的环境下进行着消极的娱乐活动，视频互联网时代的到来及高热量膳食的出现，导致孩子体质下降，肥胖增加，成为社会发展的重要隐忧。本书中倡导：青少年每周应该至少有5天进行超过60分钟的中等强度或更激烈的体育运动。在基础体能和专项技术之间，强调孩子应该先提升基础运动技能，在加强了骨骼肌肉系统之后，再参加竞技性体育运动才是最好的选择。在此基础上，本书提出了一个青少年运动金字塔模型，要让孩子意识到：健康体能和竞技体能同等重要。 内容推荐 艾弗里·D.费根鲍姆、韦恩·L.威斯克著的《青少年力量训练(针对身体素质健身和运动专项的动作练习和方案设计)》凝结了体能训练专家、健身专家和体育教师的心血，是献给青少年的力量训练指导书，它让更多的人真正意识到在年轻时发展强健肌肉骨髓系统的重要性，并让他们明白力量训练的作用和价值。全书以图文形式，从健身基础、训练动作、训练方案的设计、长期计划与营养补充四个方面为7～18岁的青少年开展科学合理的力量训练提供了全方位的指导，可以安全高效地帮助青少年及青年运动员练出强健体魄，提升力量水平及运动表现。本书也为体育教育工作者制订青少年的力量训练计划提供了宝贵的指导。 目录 前言 致谢 引言 第一部分 健身基础 第1章 准备训练 力量训练与举重、力量举以及健美三者的对比 趣味健身基础训练 肌肉、骨略和结缔组织 体能评估 训练准备 小结 第2章 体育锻炼计划 训练指导方针 其他方面 小结 第3章 训练技术和训练程序 理解孩子 老师的职责 开发健身课程 安全使用器械 循序渐进 小结 第二部分 训练动作 第4章 自由重量 自由重量训练 自由重量训练动作 小结 第5章 健身器械 健身器械使用指导 健身器械训练动作 小结 第6章 弹力带与药球 用弹力带和药球训练 弹力带训练动作 药球训练动作 小结 第7章 自重 以自身重量为阻力进行训练 自重训练动作 小结 第三部分 训练方案的设计 第8章 总体准备 预备训练 青少年训练 动态热身 小结 第9章 适合7～10岁儿童的基础力量训练 热身和放松拉伸阶段的组成 力量训练计划 力量训练动作 训练注意事项 小结 第10章 适合10～14岁青少年的中级力量训练 热身和放松拉伸阶段的组成 力量训练计划 器械训练 自由重量训练 药球力量训练 训练注意事项 小结 第11章 适合15～18岁青少年的进阶训练 热身和放松拉伸阶段的组成 力量训练计划 器械训练和自由重量训练 药球和弹力带力量训练 训练中的注意事项 小结 第12章 年轻运动员的运动专项训练 参赛训练 棒球和垒球 篮球和排球 舞蹈和花样滑冰 美式橄榄球和英式橄榄球 冰球和曲棍球 足球 游泳 网球 径赛项目：短跑和跳跃 径赛项目：长跑 小结 第四部分 长期计划与营养补充 第13章 周期和恢复 训练过量与过度训练 周期性训练模板 休息与恢复 长期训练 小结 第14章 运动饮食 健康饮食的基础要点 孩子的营养需求 补水 零食 小结 附录 训练日志样本 推荐书目 作者简介 译者简介 |
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