第一章 认识瑜伽

 瑜伽，来自古印度的神奇驻颜术

 瑜伽练习必备小道具

 零伤害瑜伽练习注意事项

 增加血液氧含量的瑜伽呼吸法

 腹式呼吸法

 胸式呼吸法

 完全式呼吸法

 瑜伽冥想，与自己对话

 瑜伽休息术

第二章 瑜伽基础

 基础坐姿

雷电坐

简易坐

吉祥坐

莲花坐

坐山式

 基础站姿

山式

站立抱膝式

树式

 基础热身

颈部旋转活动

手腕推转活动

肩部扩展活动

手臂旋转活动

腿部前踢活动

腰腹部扭转活动

脚踝活动

拜日式

第三章 瑜伽经典体式

 局部瘦身雕刻完美曲线

瘦脸瑜伽

狮子式

双角式

……

第四章 瑜伽饮食

张斌、姜庆、石碧瑶编著的这本《瑜伽从新手到高手》专门针对瑜伽新手设计，适合无基础者及初学者学习。书中介绍了瑜伽基本知识、瑜伽呼吸法、基础热身知识、基础坐姿、基础站姿等相关知识，并对各种瑜伽经典体式进行分步详解，难度由低到高，循序渐进。书末是瑜伽饮食。

书中瑜伽体式均由专业瑜伽教练示范。