走出消极的方法
看看下面的问题，在回答之前，认真地想一想。你的答案将在某些方面引导你走出消极的生活，并指引你回到原来的光明生活。
你有超过10件事的待办事项清单吗？
当你有一个大项目，你是把它看成整个项目，还是把它分解成块？
当你有一个大任务，你是选择逃避，还是会卷起袖子拿下它？
有选择余地时，你会放弃选择权吗？
当有人与你对峙时，你会听从吗？你会退缩吗？
什么对你最重要：过去，现在，还是将来？
当事情发生在你身上，你会立即做出反应吗？还是会拖一段时间？
你愿意倾听建议吗？
你有比你年长或比你年轻的朋友和导师吗？你如何选择他们？
你会给自己腾出时间吗？如果会的话，有多久？
他人会征求你的意见吗？
他人愿意和你共事吗？
现在让我们把问题分解开来看。
1.你有超过10件事的待办事项清单吗？
如果你的回答是肯定的，你可能处于消极的自我状态中。在你的待办事项清单上，写下不平常的事情。“接送孩子读书”“叠衣服”“做晚餐”并不需要列入待办事项清单。一些不同寻常的事情是“减少露营”或“买安妮的生日礼物”等。列入清单的事项越多，就越难以跨越这一切，只会造成挫折。因此，想办法简化它。
2.当你有一个大项目，你是把它看成整个项目，还是把它分解成块？
如果你说“想立刻去应付这一切”，那么你在伤害自己。正确吸纳一个大项目的唯独途径是把它分解成块，采取分步的方法逐个击破。否则，你只会压垮自己，这可能会导致拖延或产生其他不好的事情，尤其是这个项目很可能会不了了之。
3.当你有一个大任务，你是选择逃避，还是会卷起袖子拿下它？
如果你的回答是逃避，换句话说是把它搁置，那么你正在陷入消极。“世上无难事，只怕有心人”是对的，但是过于简单化。是的，你可以克服巨大的障碍，你可以有耐力来克服令人生畏的困难和令人疲惫不堪的障碍。但是，正如先前所说，你必须分解它，剖析它，而不是逃避。这样一来，你不仅会使这个项目更可控，也会获得更多的知识和亲密关系，以及随成功而至的一切。
4.有选择余地时，你会放弃选择权吗？
如果你回答“是”，那么你不需要通过补习、研讨会或其他方式去获得更有价值的信息，即使你并没有被强制要求参加，你却是在自我逃避。如果你还没有准备好问自己“我能得到什么好处？”至少问问自己“我有什么损失？”多走几步路总会领先。你的进步可能不会立即显现，但你学到的越多，你能提供的就越多。
5.当有人与你对峙时，你会听从吗？你会退缩吗？
如果你在对峙或抨击面前倾向于退缩，那么你在伤害自己。我们在第三章会更加深入地阐述这个问题，如果你能保持冷静的话，你会惊讶地发现有许多冲突可以快速而简便地解决。
6.什么对你最重要：过去，现在，还是将来？
如果你的回答是“过去”或“未来”，那么你在自怨自艾。你不能改变过去，你无法控制未来。你可以留意成长道路上的收获，以激励自己继续努力。但你必须专注于当下，这样才能够一步一个脚印，踏实前行。
你现在在哪里？定义它，感觉它，理解它，专注于当下。
7.当事情发生在你身上，你会立即做出反应吗？还是会拖一段时间？
如果你条件反射般地立即冲动地做出反应，可能会伤害自己，如果你能保持冷静的话，你会惊讶地发现有许多冲突可以快速而简便地解决。尤其是当你为情所困的时候。一旦风暴过去，事情往往不像看上去那么糟。所以有时候，不假思索地回应，你会发现自己可能因此断送了几条出路。
8.你愿意倾听建议吗？
倾听建议并不意味着你必须接受这个建议，而是放开自己去听其他的意见和看法，以找到一个解决方案。如果你拒绝听取任何人的意见，只听你自己的，这是固执己见，你正在破坏自己。让信息进来很重要，但更重要的是你要知道如何过滤它。
P16-19
第一部分 消极自我的构成因素
第1章 你最大的绊脚石：你自己！
细节决定成败
消极自我的“魔镜”
了解你的敌人
以人为镜，可以正衣冠
走出消极的方法
愿意倾听，接受批评
半途而废与原地踏步无异
结束语
第2章 超越自己
学会对症下药
对负面的人际关系说“不”
累赘排除计划
但是，如果“累赘”是你呢
用榜样代替诋毁
“目标—效用—甄别—演练—检验”对话
“目标—效用—甄别—演练—检验”搜索
抛开回忆的重负
令人恐惧的正是恐惧本身
如果去做，就做到更好
只见树木，不见森林
结束语
第二部分 更上一层楼
第3章 心态
那么，现在该怎么办
路在自己脚下
保持乐观
什么在“驱动”你
五步减压训练法
变得积极：速战速决
积极看待周围的世界
清零过去，从现在开始
魅力是关键
结束语
第4章 专注
一旦分神，灾祸立至
危机的前兆
是时候下定决心了
合理安排行动
列一张行程清单
化混乱为有序
理财，让生活更简单
关注周围的人
专注于影响他人
运用“目标—效用—甄别—演练—检验”时的专注
结束语
第5章 外表
让你的“目标—效用—甄别—演练—检验”好友帮你
内在特质关乎你的外表
步法
衣着
鞋子说出你的一切
面对事实吧！
饮食决定外表
付诸行动
结束语
第6章 形象
形象在我！
塑造崭新的自己
认识你自己
属于你的“标点符号”
一个词值一千张照片
你是谁
让“你”的存在发挥效力
制作推销自己的段落
了解你自己
纸上形象的展示
在屏幕前保持形象
拥有一块属于你的“基地”
“在林客”是为了联系吗
别在“脸书”上胡言乱语
不要做一只“推特”虫
“因斯坦克”——荣誉或失败
“优兔比”=新的“电视机”
你需要时刻做好准备
打造你的视频装备库
如何制作一段优质的视频
抓住眼球，冲击视野
结束语
第7章 声音
谨言慎行
演讲成败，取决于你
所有沟通都是“演讲”
沟通的缺陷
了解你的听众
使用关系图
消息映射图
解析一条信息
沟通的四大基石
像讲故事一样来演讲
保持沟通话题的控制权
为语言做“减负”运动
展现个性，始终发光
如何应对面试
如何应对一个问题百出的雇主
如何毁掉一个面试
结束语
第8章 习性
好奇心赶走消极自我
与“目标—效用—甄别—演练—检验”
这一思维策略相关的词
好奇心的挑战
止步不前的人一无所获
在工作中学习
解决难题
规划你的再教育
为什么不呢
与“目标—效用—甄别—演练—检验”
这一思维策略相关的知识
灵感和想象力
结束语
第9章 志向
终止无效的培训课
运用“目标—效用—甄别—演练—检验”这一思维策略让火花重燃
做一个出色的“目标—效用—甄别—演练—检验”好友
自己要有所担当
适当调整期望
勇敢表达你的需求
给“运气”一个机会
结束语
第10章 信念
没有目标，就会漂泊不定
你如何滋养你的灵魂
源于内心的自信
“暂停”人生规划
超越自己
与成功紧密相连
激情和职业，二者不可兼得
现状及前景
结束语
“世间万物不生长，即消亡。”这是人尽皆知的。然而，当涉及我们自己的潜能时，我们似乎忘记了这一点。我们扼杀自己，伤害自己，最终一事无成。
你是否觉得自己像车轮上的仓鼠？你是否觉得没有人注意到你或你的努力？又是否觉得世界让你失望，而且不给你机会？
好吧，很抱歉提醒你一点：这个世界没有问题，问题在你。你没有出入头地，是因为你走入了自己的消极状态。由于你的消极，没有人真正明白你的付出。问题在于你本身的确美好，然而在这个世界上，你唯一能控制的就是你自己和你的行为。
是时候收回你的尊严了！我们在经济领域受到太久的压抑、虐待和剥削，是时候采取适当行动了！这是个让你的声音彻底展现出来的时代，然而它必须是以说服的方式让别人接受你，而不是以令人畏惧的方式。你可能会因被辜负而感到愤怒，情绪进一步恶化，最终爆发，这对你自身和你身边的人都极为有害。有了这本书，我将向你展示如何用正确的方式回归正途。
你买这本书是有原因的：你想要成功。太棒了！现在是时候改变自己了；是时候来修正你的行为，并最大限度地提高行动的效果了；是时候走出低谷，去启动成功，去重绘你的人生，重塑你的存在了。这本书将帮助你集中能量走出消极的状态。它将帮助你摆脱“借口”，消除“如果那样就好了”，并帮助你打破“谨慎行事”带来的原地踏步的生命循环。
我花了30年的时间重塑自己，并帮助客户在其职业生涯的不同阶段找到自身的力量。当我的同事、朋友们失去了激情需要重新开始时，当他们被自己的消极态度或被雇主策略的改变阻挠时，我都和他们一起努力着。并不是所有的萎靡不振都是你的错，不过你可以用这里学习到的策略去改变自己。
有了这本书，我会告诉你如何走进一个房间，点亮它而不是使它昏暗。我会教你如何让人们听你指挥，与你友好相处。我会赋予你实践、技巧和策略，让你看到自己已偏离轨道，并帮助你回到正确的道路。
我还将向你介绍来自各个行业、各个年龄段的亲历者，其中也囊括了来自商界和演艺界的精神领袖，我耳闻目睹了这些人的改变。正如我在本书中所说：“没有商业不像表演，所有的商业都是表演。”这种相似是多么的惊人！
我曾和这些亲历者或精神领袖一起工作，并深深钦佩他们的工作，因此将他们吸纳进本书。这些人将分享他们自己或者他们的员工走出消极的故事及经验。他们会给予你远离消极的提示。有些人甚至会分享自己“为什么不是我”的重塑故事，这肯定会撼动你，激励你，帮助你充满活力和自信，无论你处于什么年龄。
是时候从“为什么是我”过渡到“为什么不是我”了，是时候冲破消极，重塑自我，最终获得成功了。只因你一直为成功而努力，你值得拥有！
你是否觉得周围所有人都在向前进步，而你却陷入原地踏步的处境？你是否因自身处境而责怪身边的每—个人，抱怨周围的每—件事，唯独没有反省自己？
有不少人一直在消极行为和消极的思维中徘徊不前，却浑然不觉。每天，人们工作越来越努力，却不知道去向何处。是时候停止低迷的状态了，是时候逆流而上，冲破消极的阻碍了！
《冲破消极的自我》作者凯伦·伯格用亲身经历、精心设计的课程，以及切实可行的操作步骤、幽默温暖的语言，让你扼杀掉困扰内心的隐形杀手——消极情绪，学会自我改变、自我关怀，给你的成长带来更多的智慧和力量。
凯伦·伯格二十多年的心理研究，用亲身经历，精心设计的课程，以及切实可行的操作步骤，幽默温暖的语言，让你扼杀掉困扰内心的隐形杀手——消极情绪，学会自我改变、自我关怀，给你的成长带来更多的智慧和力量。
凯伦·伯格的这部积极心理学经典之作《冲破消极的自我》，不仅可以让你掌控情绪，成为自己的心理医生，还可以为亲友带去温暖向上的力量，让无数人从思想、情绪和身体的桎梏种解脱出来，活出真我，踏上少有人走的幸福之路。