比起肥胖时的痛苦，健身的辛苦不值一提。我们身上每一处堆积的赘肉，都暴露着自己的懒惰和放纵。失去自信的你，要勇敢站出来，改变自己的人生。瘦而美不值得骄傲，蜕变为更好的自己才值得炫耀！本书根据作者真实的减肥塑身经历，向你演绎如何在短短12周获得意想不到的塑身效果。爱自己，就从享受流汗，改变不健康的生活方式开始！

全面了解自己的身体，向不健康的生活方式Say No；

培养健康有节制的饮食习惯；

制订完备的塑身与营养计划；

为全身各部位肌肉做针对性训练；

用按摩和拉伸舒缓身体压力；

享受训练带来的一切。

盖文·穆雷著的《完美蜕变(男性12周塑身与营养训练计划)》教会你利用短短12周：

科学减重不反弹，甩掉19斤赘肉；

胸围增加8厘米，练出结实有型的胸部；

告别水桶腰、大肚腩，秀出6块完美腹肌。

盖文·穆雷著的《完美蜕变(男性12周塑身与营养训练计划)》根据作者真实的减肥塑身经历、结合男性的身体和运动特点，向你演绎如何在短短的12周获得意想不到的塑身效果。全书共分8个部分，为读者呈现了12周内如何训练与饮食。在训练部分，涉及全面了解自己的身体、训练要领和准备训练器材、开始训练、各部位肌肉及针对性训练等内容，详细介绍了近百余种训练方式，每种方式都配有图片说明、动作指导及每周更新的训练效果照片；在饮食部分，涉及健康的饮食、12周营养计划及制作运动营养餐等内容，为读者讲解如何配合训练计划制定合理的营养计划，从而获得更好的训练效果。本书适用于希望拥有强健体魄的男士参考使用。

前言

1 健康的生活方式和不健康的生活方式

2 全面了解自己的身体

3 健康的饮食

4 训练要领和准备训练器材

5 开始训练

6 营养计划和训练日程

7 各部位肌肉及针对性训练

8 舒缓压力：按摩和拉伸