《懒人总是有借口》作者山姆·班尼特是美国好莱坞的著名脱口秀主持人、最有影响力的拖延症研究者之一。通过主持全美广受欢迎的综艺脱口秀节目和这本《懒人总是有借口》，已经帮助万千人变得更有效率，并让他们在自己的工作学习中发挥了更大的潜能。本书已经成为战拖会、豆瓣小组、果壳网的行动指南！

本书内容扎实，语言幽默，直指拖延症本质。既高效地处理工作中的事务，又可以享受到生活的乐趣。“懒人诊断书”，16篇战拖案例，21道独家习题，每天15分钟创意实践，彻底改善拖拉。

本书荣获众多国外名人名媒体推荐。包括《自控力》作者麦格尼格尔、《少有人走的路》作者斯科特派克在内的众多知名作家，以及包括《科克斯书评》、《出版人周刊》在内的众多媒体鼎力推荐。

由山姆·班尼特所著的《懒人总是有借口》拥有一套简单的提升效率工具和时间管理法则。它将带你走出规划和执行工作中的泥沼，告别拖延症，提升行动力，让事情井井有条。

同时，你将会学到如何获取更加旺盛的精力，从而让你的心态更加轻松自如，完成工作事半功倍。既高效地处理工作中的事务，又可以享受到生活的乐趣。

本书内的多项练习，意在让我们驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进自我。时间不再是绷紧的弦，反而变成同盟战友，帮我们将100%的心智专注于当下。你将微笑告别拖延，无需再找任何借口。

导言

Part 1 预先决策，选择开始目标

第1章 拖延是持久的渴望　　　

第2章 你渴望什么？找到自己想做的事　　　

第3章 欲善其事，必利其器　　　

第4章 克服完美主义　　　

第5章 如何列优先清单　　　

插曲一 为有才能者祈祷　　　

Part 2 即刻开始行动，让想法变成现实

第6章 你有多少才艺　　　

第7章 相信自己的天赋　　　

第8章 没有钱是万万不行的　　　

第9章 时间从哪儿来　　　

第10章 创造舒适的工作环境　　　

插曲二 不堪重负者的颂歌　　　

Part 3 科学使用意志力，将行动一以贯之

第11章 你真的知道自己的内心吗　　　

第12章 走自己的路，让别人去说　　　

第13章 如何让自己走到终点　　　

第14章 大胆展示成果　　　

第15章 让努力再飞一会　　　

第16章 怕失败，不可耻　　　

插曲三 为一线希望祈祷　　　

致谢

完美固然好……前提是可行。

说真的，要是你非常努力，细致入微，尽善尽美，做到了无可挑剔，固然很好。但实际上你做不到。这是行不通的。

还有一个让人惊艳的方法，你知道是什么吗？那就是未卜先知。如果你在做一个项目之前，把所有的问题都考虑到了，找好了各种对策，然后胸有成竹地行动，那么这个项目会很完美。但实际上你做不到。这是行不通的。

另外，你为以前的项目惋惜、自怨自艾，就能把工作做得更好吗？明知道，有些人肯定了你的工作，你却为失误耿耿于怀，消极反馈(不论你有没有表现出来)。如果只记住不足，不足就会消失，那么皆大欢喜。但这根本不可能发生。

对抗完美主义，只有一个办法：你必须假装，自己是从外太空看地球，穿越时间，回到从前。你只有把时间和空间结合起来看，才会认识到，自己的工作是完美的。完美，是成长中的婴儿。完美，是结束一天的辛勤劳作，躺下睡觉。完美，是粉色的小手指，是孵化的鸡蛋，是变红的叶子。

如果你将完美定义为“发展中的事物”，那么一切就都可能是完美的。我真心希望，你能够用这种又先进、又有爱的方式来看待人生。但是我发现，有时候这还挺难的。

多年来，我一直抵制“完美主义”这个词。我觉得它不切实际，令人生厌。它总会让我想到一些肤浅的、太重外在的人，比如戴着白手套，非要将羊毛修齐整的工人，或者强迫症一样，玫瑰插来插去，总觉得不够好看的花匠。

完美主义，听起来更像是吃饱了饭，无事可做。

可我发现，我居然出现了以下这些行为：

思前想后，犹豫不决，停不下来。

不相信别人能把事情做好。

觉得不能成功的事情，没有必要去做。

认为他人一直在监视我，评判我的工作——而且经常看到我的不足之处(即，感觉别人在给我打分)。

需要他人看到，并赏识我的辛苦劳作。

胸有成竹，我才愿意去做。

对自己期望过高，目标不切实际。

想一口吃个胖子。

我要指出的是，这些情况很普遍，我们或多或少都遇到过，而对于创作者来说，“突破极限”是我们的最爱。艺术家们付出了巨大的代价，不只烧钱，耗时，费力，甚至用生命在创作，超出常人想象的投入，才有了史上那些最伟大的作品。

完成比完美更重要

有的时候，创作者应该全情投入到一个项目中去。去承担一个让你感到害怕的项目，一个需要你拼尽全力、专心致志、优异表现，才能做好的项目。它会迫使你提升能力，挑战自我，突破极限。逼自己一下，疯狂一把。尽情享受这个过程吧。然后看看会发生什么。

对许多人来说，二十多岁的时候，我们会有这样的机会，而且这是好事，因为那个时候我们年轻，想法简单，容易专注(而且精力旺盛)。但是不管何时何地，只要你想，你都可以再来一次。你已经积累了不少经验，这个时候你再全情投入一个项目，释放全部的艺术能量，一定会有不一样的收获。

我为狂热点赞，精于细节，才能至臻至美。但是你瞧，不是所有的东西都是乌克兰复活节彩蛋，你肯定不想因为狂热，周而复始地做一个项目，最后失去创造性吧。“中间地带”是一片沃土。毕竟，我们要寻找的是一种可持续的创意生活。把一件事情做好，但是不要过度。

适度主义

试着用“完善”来代替“完美”。

适度主义，就是承认事情已经做得足够好了。你辩证地来看这个问题，就像圣经里说的，“上帝看了，觉得很好”，他没有要求你达到完美。一件事情，可以去完善，但是切勿追求完美。

适度主义者与完美主义者不同，他会适可而止。他会接受这个足够好的状态。适度主义是合理的。你可以安心睡觉，享用一日三餐，适当转移一下注意力，去关心他人，比如陪陪你的亲人和朋友。

此外，适度主义者不会冲到别人旁边，吹毛求疵，对别人的工作指指点点。

适度主义者会认识到，很多时候，别人觉得好，就足够了。你或许从来不会不检查电子邮件就点发送，但这并不意味着，别人这样做就是错的。有时候，完成比完美更重要。因此，现在也许是时候放下红笔，别管闲事了——尤其是当我们很想纠正他人的时候，还是做好自己的事吧。我已经明白，融洽比正确更重要。

又到了最有趣的部分啦。下面我要向你介绍一个练习，只需五分钟，你就能取得惊人的突破，它是到目前为止，我的远距离授课练习中最神奇的一个。它旨在帮助你感知内心，开启内在智慧，以一种全新的方式思考你的项目，以及拖延症。再说一次，这个练习没有条条框框。你怎么来都行，十分简单。

请你在五分钟之内完成这个练习。好了，做个深呼吸，集中注：煮_力，发挥想象力。从头开始，凭直觉来，不要思考。

P52-55

　　大约是在1996年——记不清具体日期了，我这人对数字不太敏感——我开始教授本书中所讲的内容，并称其为“懒人创作者的的拖延症攻克法”。其中包括：一次90分钟的研讨会，为期3周的培训，为期12周的培训，一次全天集中强化课，以及为期6周的远距离授课。所幸每一回都挺成功的。　　生活中，我有着多重角色——演员、作家和老师。你在书中看到的所有练习，都是我自己为了应对挑战，而创造出来的。一路上，朋友、同事和学生又提出了新的疑难问题，我因而打开了思路，为他们出谋划策，十分有趣。　　毕竟，如果不回顾一下写好的篇章，小说还怎么继续往下写？　　加薪无望、升不了职，独角戏还怎么演？　　如果——说真的——只是自娱自乐，那么项目取得突破又有什么意义？　　我深入研究创作过程，并发现，虽然教授如何理清思路的好书很多——如戴维·艾伦（DavidAllen）的经典之作《尽管去做》（GettingThingsDone）、朱莉·摩根斯坦（JulieMorgenstern）的《井井有条》（OrganizingfromtheInsideOut）、斯蒂芬·柯维（StephenCovey）的《高效能人士的七个习惯》（SevenHabitsofHighlyEffectivePeople）等——但是它们针对的都不是创作者。你知道吗，创作者才不在乎谁动了他们的奶酪呢。　　市面上的创意书籍——朱莉娅·卡梅隆（JuliaCameron）的《创作之道》（TheArtist’sWay）、米哈里·契克森米哈赖（MihalyCsikszentmihalyi）的《心流：最佳体验的心理学》（Flow：ThePsychologyofOptimalExperience），以及萨克（SARK）丛书——的关注点，要么是创作灵修，要么是创意研究，要么是激发内在创造力。对于已经创意十足的人，这些书的意义不大。那么，我们该怎么办呢？　　不同领域的创作者所面临的问题是一样的。纺织品设计师、歌手、家具设计师、水彩画家——不论介质、方法或流派，他们心中怀有相同的疑问：　　我怎么知道应该挑选哪些项目？　　我该如何开始？　　我没有好点子，怎么办？　　我陷入了完美主义和自我怀疑，该怎么办？　　我如何做好日程安排，并腾出时间、完成工作？　　只有三分热度，怎么坚持创作？　　我如何将想法变为现实？　　我不喜欢营销，该怎么办？　　我该如何应对他人给予的批评和赞美？　　我怎么才能一如既往，保持下去？　　不论是奋斗一生的职业艺术家，还是涉足不久的初学者，他们遇到的困扰是一样的。　　事实证明，无论是电影明星、著名作家、获奖艺术家，拥有多张白金唱片的音乐大师，还是“针织能手”——你的玛莎阿姨，都难免产生自我怀疑，而且都有拖延症。正如田纳西·威廉姆斯（TennesseeWilliams）所说，“如果我说，我对自己、对自己的作品没有信心，肯定没有人相信，但实际上，我总是担忧他人怎么看我。”戈登·拉姆齐（GordonRamsay）说，“厨师都是疯子。他们自恋、脆弱、难以取悦，怀揣不安的小小灵魂，是彻头彻尾的精神病患者。没有哪一个厨师例外。”　　不只是“厨师”，你我也是一样。　　究其根本，是因为你很怪异，而且你知道我说的是对的。令你永葆孩子般天赋的东西，也造就了你的怪异。我的朋友，萨姆·克里斯坦森（SamChristensen）发现，人们之所以拖延，是因为世界一直在传达矛盾的信息——“脱颖而出！融合！脱颖而出！融合！”——真搞不懂怎么做才好。而且，不管有多少电影、连续剧的结尾告诉你，你应该“做自己”，你还是会感到失落，还是会觉得别人带着有色眼光看你，而且你与他人截然不同——格格不入，不是什么好事。“站在人群当中，却无法成为他们的一员。”拜伦勋爵（LordByron）如是说。　　与此同时，你只是一个凡人，做着一份（或几份）工作，有你的家人、爱好和与这个星球上其他人相同的关切。于是，你担心自己太普通、太无趣。在你身上，还有不少有趣的矛盾点，如：　　你在意别人的看法，然而，你并不关心舆论。　　你是个反叛者，你打破常规，可你也想做对的事情。有一点儿完美主义，还是个马屁精，没错吧？　　你花了很多时间思考金钱和成功问题，然而，那些东西无法激发你的积极性。你喜欢的是自己感兴趣的东西，不论有没有工钱。　　你爱交际，却独来独往。　　你是一个寻求认同的造反派。　　你自相矛盾。你有多重性格。　　本书的目的，就是帮助你重拾创造力，缓解你与对立自我的紧张关系，并在你的创作过程中，给予你一些指导。　　本书在使用上十分灵活，不存在对与错，你可以按照自己的方式，尽情发挥。因为你是一个创作者。你可能会觉得，这么称呼自己有点儿怪，不过没有关系。　　我相信，人各有才。如果有人说你敏感、过于敏感、怪异、装逼、滥情、大惊小怪、神叨、独特、诡异、古板、孤僻、偏执、特殊、耐暧昧、乐观、自嘲、富有表现力、创造力、盲目乐观、被误解、格格不入、迷惑、雄心满满、顽固、健谈、清醒、有才、多样、可怕、强烈、俏皮、反叛、独立、变态、不切实际、神经病——那么恭喜你，你拥有创作天赋。　　本书不是教材，不会告诉你该怎么做。阅读过程中，没有条条框框，也不考试打分。你的生活，你才是专家，你自然知道对你而言什么是最好的，什么是对的。　　而我的任务呢，就是在对你来说最为重要的项目上提供支持，更重要的是，我给你一个机会，耐心、热切、好好来看看自己的创作过程，让你明白，哪些做法有效、应该采用，哪些做法无效、应该停止，以及如何超越自我，向全世界展示你的才华。　　再多说一句：光看书是没用的，就像你买了一辆自行车，放在车库里不骑的话，只能积灰尘。要想真正地受用，还是快快行动起来吧。　　书中的建议，现总结如下：　　找出对你来说最为重要的项目。　　给项目改个名字。　　每天花15分钟。　　取得好心人的帮助和支持。　　用快乐和好奇，代替内心的恐惧和焦虑。　　记录取得的进步。　　庆祝成功。　　好了，拿起你最喜欢的笔，展开你揉皱的纸，让我们见识一下你的创意。现在就开始行动吧。

我要把这本书献给世界上每个角落的拖延者，献给那些因偶尔拖拉或长期如此而备受折磨的人们。在过去的20多年里，我见到过许多极具天赋的杰出人才，但许多人都因为做事拖拉而浪费了自己的才能，甚至断送了大好前程。山姆专门为那些有才华的年轻人找到了适合他们的道路。

——《少有人走的路》作者：斯科特·派克(M.Scott Peck)

山姆·贝内特的练习十分惊奇、有趣、高效，每天固定用15分钟实践自己的创意，长期坚持，它就会帮你成为另外一个人。　　——《自控力》作者：凯利·麦格尼格尔 (Kelly McGonigal Ph.D.)