谭小芳、胡一夫编著的《心理学与心理减压(实用的心理调适自助手册)》介绍了，正确认识压力，学会与压力共处。学会应对压力，首先要认识到适度的压力是生命所必需的。人在其一生中，是无法摆脱压力的。人们无法控制压力的大小和去留，但可以控制对压力的反应程度。

合理地安排作息时间。严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。保证充足的睡眠，不要违背自然规律。一觉醒来，大脑和身体都得到了休息，体力得到恢复，压力常常会减轻很多，情绪也平静下来，从而有更多的精力承受压力。

生活中，人们总会不可避免地遭遇挫折和困境，还会遭受失落、沮丧、焦虑、抑郁等不良情绪的困扰。面临竞争而压力过大，成为现代人的切实感受。减压，不管是自我减压还是向心理医生咨询，都成为回避不了的话题。

谭小芳、胡一夫编著的《心理学与心理减压(实用的心理调适自助手册)》先是针对现代人的压力进行分析，后针对诸多压力给出相应的减压方法。主要以实用为主，切实为人们减压带来一些有效的建议及方法。希望各位在阅读本书之后，能够抛下压力，活出自在和精彩。

第01章 心灵自修：解码心理压力的秘密

 你是否存在心理压力

 心理压力越大越容易陷入负面情绪

 过度的心理压力会危害人的身体健康

 情绪压力宜疏导不宜压抑

 适当的压力并不是一件坏事

 自我检查：心理压力测试

第02章 源头解惑：疲劳、紧张和压力是谁造成的

 不良的生活习惯会造成精神紧张和压力

 错误的做事方式会让你备感疲惫

 过度强调疲劳感会让你身心紧绷

 坏情绪会带来压力

 塞利格曼效应，谁制造了绝望

 不要总觉得自己是个焦点人物

第03章 时代剖析：现代人生活的压力源自哪里

 剩男剩女：逼婚的压力

 忘年恋真的能长久吗

 我究竟适合做什么样的工作

 为什么职场关系如此复杂

 “负翁”：超前消费带来的经济压力

 担忧父母的健康和养老问题

第04章 内心自观课：压力的承受力由心理决定

 恐惧，不敢跨出自我封闭的世界

 害羞，焦虑情绪带来的压力

 孤独，内心深处的寂寞无处诉说

 悲观，消极的情绪无处遁形

 虚荣，在比较中压抑自我

 偏执，总是追求不属于自己的东西

第05章 性格透视法：有针对性地舒缓压力

 完美型，接纳人生中的缺憾

 怀疑型，缺少信任的人生是痛苦的

 较真型，过分执着会身心疲惫

 自我型，自怜是令人上瘾的麻醉剂

 全爱型，老好人的焦虑

 成就型，胜败是常事

第06章 兴趣减压法：做自己喜欢的事放松身心

 减压日记，把你的烦恼写下来

 适时购物可以排解内心的不快

 读书减压，“阅读”越轻松

 亲近大自然，找寻心灵的归宿

 六个生活小情调，助你轻松减压

 减压游，一起在旅途中减压吧

第07章 情绪宣泄法：给压力寻找一个泄洪通道

 发泄室：大声喊出内心的愤怒

 哭泣减压，有委屈就要哭出来

 减压：开怀大笑是最佳的自愈药

 美食减压法，吃货最坚强

 保持忙碌的状态，无暇忧虑

 心情不佳，唱唱歌吧

第08章 强身健体法：小技巧提高身体的抗压能力

 健康运动，焕发青春与活力

 合理饮食，健康减压

 一杯花茶，有效舒缓内心压力

 身体减压，来一次全方位的SPA

 上班族必备办公室减压操

 减压瑜伽，最有效的健身运动

第09章 忙中偷闲减压术：给自己喘息的工夫

 闲时约个朋友，畅聊十分钟

 拈花弄草，将烦恼抛到九霄云外

 找准时间空隙，充实每天的生活

 寻找适合自己的减压方式

 压力过大，请及时转移注意力

 看电影听音乐，在艺术熏陶中缓解压力

第10章 职场减压法：不要被工作的烦恼所累

 高效率工作可以有效缓解压力

 找准根源，有效舒缓压力

 有效的时间管理，让压力减半

 工作中多沟通，善于寻求帮助

 学会享受你的工作，压力不再来袭

 把工作分派给他人去做

 积极行动是缓解工作压力的基础

第11章 压力急救措施：轻松进行自我减压

 色彩生活，缓解你的心理压力

 芳香疗法，精油舒缓情绪压力

 服饰搭配得当，可有效缓解压力

 情绪周期，有效释放心理压力

 燥热夏季，当心情绪中暑

第12章 自我调节无效时：你可能需要心理医生

 你了解心理咨询吗？

 我需要心理咨询吗？

 心理咨询前，你需要的建议

 如何面对心理咨询师

 如何寻找适合的心理咨询师

第13章 拥有立身之本：安全感让你不被压力侵袭

 提升内涵，给予内心一种安全感

 谦虚诚恳更容易使人保持平和情绪

 君子爱财，取之有道

 学会欣赏自己，自信能为你减压

 人若无欲品自高

 直面苦难，人生没有过不去的坎

第14章 不贪婪不强求：压力因放下欲望而弥消

 对利益的过度追求，会令你坠入深渊

 减少对名利的贪恋，寻求内心的淡然

 看淡金钱，守财奴往往都是不快乐的

 不要强求绝对的公平，只求心灵平衡

 缺憾是一种顺其自然，看开最重要

 工作的最终目的并非赚钱，而是享受生活

第15章 世上本无压力：不过是庸人自扰罢了

 心中有阳光，你所看到的一切都是美好的

 努力做当下的自己，别让明天的烦恼来敲门

 学会释怀，别给自己太大的压力

 换个角度看问题，心情自然变好了

 放下沉重的包袱，心才会静下来

 放松心情，让快乐成为习惯

参考文献

你是否存在心理压力

随着生活节奏越来越快，来自社会各方面的压力也越来越大，由此而引发的各种心理疾病也层出不穷。在最开始的时候，人们并没有意识到心理疾病带来的危害性，他们只重视身体上看得见的健康，而忽略了心理健康问题。实际上，比起身体上的健康，心理上的疾病对身体的伤害更严重。一般来说，身体上的疾病是可以治愈的，而心理上的疾病却难以医治，一旦患上某种心理上的疾病，就会直接影响到你的工作、生活和学习。所以，对每一个生活在激烈竞争环境中的人来说，学会呵护自己的心理健康，不要让心理疾病侵扰你，这对于未来的事业、生活都有极大的帮助。

“老师承受的心理压力实在太大了！”这是现代老师喊出的肺腑之言。

有一次考试结束后，章老师将一份全年级化学小测班级平均分的排名拿给与自己同场监考的王老师看。王老师所带班级的化学成绩一直不是很理想，这次小测，他所教班级平均分不仅又是最末，还比以前略有下降。第二场考试开始了，王老师叹着气与章老师走进考场。刚发完试卷，教室里突然传出一个男性的歌声。 “谁啊？”安静的教室里顿时炸开了锅，章老师和同学们一起搜寻那个破坏考试秩序的人。然而，师生们惊奇地发现，唱歌的居然是王老师！

王老师的行为让大家觉得既奇怪又好笑，随后有同学大声叫“老师，别唱了”，章老师也把王老师拉到一边，劝他别唱了。可是，王老师似乎听不见任何人说话，依旧唱个不停。章老师急忙向校领导报告，并找来医生进行诊断。医生表示，王老师受了不良刺激，心理压力太大引发失控行为。

而另一位女老师也发生了类似的状况，“我教学能力这么强，人又长得漂亮，为什么领导不重用我？”在办公室里，老师们忙着备课批改作业，女老师突然蹦出这么一句话，让同事们感到莫名其妙。有老师说，每次考试结束，校领导把全区其他学校的成绩单领回来比较的时候，那个女老师都十分紧张，然后就吃不下饭了。有时候能看见她在操场上走着，都会说胡话。

在以前，大家都会认为教师这个职业是一个比较轻松的职业。但近年来，一些社会舆论认为学生学不好，责任在于老师，因而老师所承受的压力非常大。而且，随着这些年以来进行的大规模的课改、教材更新，一些老师尤其是年纪较大的老师已经感觉到“力不从心”，适应不过来，加上自身心理调适能力较弱，就会产生心理问题或者心理疾病。

1．心理压力对社会各阶层人士的困扰

据调查，现代人中产生心理问题和疾病的人群急剧增加，患精神疾病的人数几乎超过了心血管病，跃居疾病患者的首位。社会各阶层的人士都有着心理上的困扰，如果不及时调节，久而久之就会形成一种心理疾病。都市白领会在紧张的工作下患上心理疾病，焦虑不安、抑郁症、精神障碍等心理问题和疾病；对于产生在高发离婚率之下的人士遭受了情感的挫折，他们也会或多或少地产生心理疾病；贫困家庭难以承受压力的超负荷，生活和工作的双重压力极有可能导致心理疾病；商界精英面对事业受挫，其心理因失败的打击长期处于一种失衡状态中，又不能自我调节，极有可能诱发精神障碍、抑郁症、自闭症等心理疾病。事实上，一些竞争比较激烈、所担负责任重大的行业里，也会出现一些被心理疾病所困扰的人士。因此，心理健康不容我们任何一个人去忽视它，心理上的健康与身体上的健康一样重要。

2．你是否去做过心理体检

尽管心理压力大，但大多数人依然没能及时去做心理体检。由于现代人普遍工作节奏快、竞争激烈、心理压力大，抑郁、焦虑和强迫症已成为人们主要的心理疾病。为此，专家呼吁，应加强对自身心理健康的关注和重视力度，建议人们每年做一次“心理体检”，把心理疾病危害程度降到最低。所以，面对心理疾病，要舍弃听之任之的态度，进行及时地疏导，进行心理上的调节，必要时可以向心理专家进行咨询，以此保持自己心理上的健康。

减压启示：

许多人都有这样的问题，心理上的压力很大，却又得不到释放，这主要是来自生活、社会的种种压力。而且，随着社会竞争越来越激烈，这样的压力会越来越大，几乎到了崩溃的边缘。近年来，因为承受不了生存的压力而选择自杀的人不在少数，究其原因就是心理疾病的困扰，更有甚者为此患上了抑郁症，失去了生活的勇气。因此，在现实生活中，我们不要忽视心理上的健康，只有保持身心健康才能扬起生活的风帆，走向人生的成功之路。P2-4

人的一生，压力总是无处不在，有生活上的，有工作上的，有情感上的，它就藏匿在生活的背后，一不注意就会跑出来，令人无端惆怅。虽然，适当的压力是动力，但是过多的压力也会导致人们内心不适，甚至身体也会出现疾病。减压是现代人迫不及待需要讨论的话题，如何减压更成为人们内心的渴求。

生活在大都市，既是一种幸运，也是一种不幸。从刚刚步入社会的小青年，到白领，到中产，到领导者，人们在人生前进的路途中转换得晕头转向。

与此同时，从单身，到结婚，到生子，再到中年，甚至老年。不知不觉间，压力在忙碌的生活中悄然诞生，因为总有人选择加班，总有人选择学习，总有人选择买房，在忙碌的同时，压力也在不断攀升。现代生活节奏越来越快，人们顾及的事情越来越多，因为生活、工作赋予他们太多的责任与义务。各种压力交织在一起，重重地碾压看现代都市一族。

减压如此迫切，并不在于人们所面对的压力有多么大，而在于人们的心理健康和身体健康已经出现了诸多问题。通常情况下，人们对健康标准仅仅局限于生理健康，并未将心理健康纳入标注之中。当压力袭来，内心备感失落、焦虑、沮丧、压抑，这就是健康心理趋于消极的开端。如何保证身体和心理的健康？学会减压！

有效地减压，在于人们如何正确看待压力。实际上，压力本身是一个中性词，如果人们将压力当作积极的、正面的，那就会促使自己不断去解决问题，不断成长；如果将压力当作消极的、负面的，则会觉得压力令人喘不过气来。有人抱怨压力，越来越消极；有人及时减压，将压力转化为动力。

对现代人而言，减压成为必备的生存技巧。本书通过深入剖析心理压力的来源以及形成原因，再逐一介绍各种减压的方式与途径，为你减压提供多种可能的方法。每天面对高度竞争的现代社会，我们所面对的压力都是极其正常的，只要正确对待，这些压力会成为我们前进的动力。另外，面对这些压力，我们不必太过于紧张，把握好自己的心态，正确应对，有技巧地减压，就会促使压力转化为动力。

编著者

2016.1