马福亭主编的这本《中医时辰养生法》从日常生活着手，讲述中老年人如何在一天的十二时辰中养生，并介绍了《黄帝内经》中的十二时辰养生法。掌握一些可行的方法，可使身体强健起来，使中老年人越活越“年轻”。经常按照本书中的方法进行养生，中老年人便会发现，健康并不是遥不可及的！

年有十二月，日有十二时，五脏六腑蕴含着阴阳五行。马福亭主编的这本《中医时辰养生法》立足于“天人合一”“未病先防”“子午流注”等中医养生理论，解读《黄帝内经》里的养生智慧。由于每个时辰都有不同的经络“当职”，人体内的气血也按照一定的规律流入不同的经脉。为此，养生就必须按照自身的身体规律与气血循环来进行，既要配合气血循环，还要注重日出而作，日落而息，循序而动，才能达到最佳的养生效果。中老年人可以通过多种方式来改善身体的功能，其中很重要的就是饮食和穴位按摩。只要我们按照人体的本性好好生活，在正确的时间做正确的事，好好吃饭、好好睡觉，供养好我们的先天真元，养生就会变得非常简单！

第1章 子时，中老年人轻松睡眠，护胆最重要

 补充阳气，中老年人从此告别失眠

 修身养性，胆气十足，身体棒

 老年人子时谨防心脏病

 中年护胆，养成好习惯

 夜宵，夜夜消耗你的“健康”

 按揉风市去胆火，让你睡到大天亮

 按揉风池穴，让你血压、头痛烦恼净

第2章 丑时，中老年人护肝的最佳时机

 中老年人别熬夜，肝脏也要有睡眠

 愤怒易伤肝，生气就要发泄出来

 不要总拿电视当“伴侣”，久视伤肝血

 韭菜是一宝，多吃对肝好

 中老年人少喝酒，千万别见酒精肝

 脂肪肝，按摩穴位消除法

 养护肝脏，你可以多吃一些青色食物

 中老年人喝点花草茶，明目又清肝

第3章 寅时，肺调节气血最轻松

 老年人应该正确看待“早睡早起”

 老年人寅时失眠，多是气血亏

 寅时突然惊醒，调理肺部是关键

 润肺清燥，“秋老虎”不怕不怕

 白色食物，滋润中老年人的肺

 鱼际穴，缓解哮喘效果好

 按压少商，通畅肺经，避免打嗝、咳嗽

第4章 卯时，养好大肠经，让你排便清毒一身轻

 卯时到了，中老年人安静下来

 敲打大肠经，防老抗衰让你身体好

 早起练练叩齿功，牙痛一去无影踪

 早晨老年人别饮酒，小心阎王把你留

 老年人自己治便秘，应该谨记六点

 早晨一杯水，轻松一整天

 重视肠道健康，为肠道“减龄”

 每月断食一天，排清肠道毒素

 双歧杆菌，促进肠道排毒

第5章 辰时，老人养胃健身最重要

 脾胃虚弱，应该管好自己的嘴巴

 保护胃经，青春常在

 吃早饭需科学，小心提前衰老

 食补养胃，让你告别老胃病

 慢性胃炎也是病，治病在于“养”

 敲打胃经，缓解胃部不适感

 一年之计在于晨，此时梳头显活力

第6章 巳时，健脾最关键的时刻

 巳时，老年人进行户外活动的最佳时间

 中老年人四肢无力，请健脾

 流口水要注意，老年人不是嘴馋

 巳时不起床，降低免疫力

 老年人治疗糖尿病，还要对“脾”气

 动一动，脾经便能得到养护

 思虑过多，小心伤了脾

 老年人太胖或太瘦，可能是脾脏出了问题

第7章 午时，养心脉，固气血

 中老年人应该学会散步养阳气

 午时宁神养心，按压心经穴位

 吃好午饭，健康又长寿

 老年人切记，打鼾不是睡得香

 给心脏来点红色和苦味

 午睡一小觉，中老年人最好的养心“丹药”

 午睡前喝碗汤，胜过良药方

第8章 未时，中老年人活动小肠经的最佳时机

 想要小肠经功能好，营养午餐不可少

 做—个“热心肠”的老人

 未时呼吸养身功，让中老年人益寿延年

 肩颈酸痛，不妨敲敲小肠经

 小肠“生病了”，饮食要注意

第9章 申时，照顾好你的膀胱经

 申时多喝水，让你的膀胱畅通无阻

 中老年人喝点下午茶，有益身心

 按摩按摩穴位，远离糖尿病

 适当按摩膀胱经，中老年人摆脱敏感体质

第10章 酉时，强肾，是长寿之根源

 敲一敲肾经，让你不再骨质疏松

 中年养护好肾脏，头发黑亮有光泽

 热水泡泡脚，补肾防感冒

 适当摄入盐分，启动体内元气

 冬季到来，你该补肾了

第11章 戌时，关爱心包经，让你找回快乐

 戌时多锻炼，养出好腿脚

 饭后动动腰，身体自然好

 戌时补“土”，让你养脾又护胃

 要想健康无忧，就在戌时拍手

 要想心脏好，戌时多按心包经

 戌时揉耳，中老年人一样可以远离百病

第12章 亥时，让你全身大调整

 睡觉最补身，亥时最健康

 中年人要想留住青春和健康，一定要在亥时入睡

 甩掉睡眠禁忌，身体越来越好

 调整睡眠姿势与方位，亥时入睡更香甜

 按摩三焦经，帮你调理气机

 刺激阳池穴，让中老年人“暖气”十足

中老年人在晚上睡觉的时候经常会失眠，主要的原因就是气血供应不充足。而人体气血的形成完全靠阳气的滋养，只有人体内的阳气充足了，才能彻底解决失眠问题。

子时阳气初生，要想自身的阳气充足，只需要保证睡眠充足就可以了。但是对于那些年纪比较大的人来说，睡眠可能也不是一件很容易完成的事情。许多老年人在晚上总是辗转反侧，就算睡着了，睡得也不是很实，一有风吹草动就会惊醒。

大家都会这样认为，人上了年纪，睡不好觉是很正常的事情。但是，在《灵枢·营卫生会》中记载：“老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。”意思是说一旦年纪大了，气血就开始衰弱，肌肉得不到阳气的滋养而变得枯槁，气道滞涩，五脏之气耗损严重，对体内供应不充足，对外抵抗力越来越低，所以白天打不起精神，晚上也入睡困难。所以，针对老年人的情况，就应该及时补充气血以保证睡眠的安稳，而津液精血的产生离不开阳气的滋养，只有阳气充足，才能让失眠远离中老年朋友。

在生活中，有什么办法可以采补阳气呢？有一个非常简单而且有效的方法，那就是晒太阳。因为人体的阳气不是独立存在的，它与天上的阳气相互关联。晒太阳就是一种很好的方法，这样可以让自然的阳气转换成人体所需的阳气，而且不用花一分钱就可以采补足够的阳气。

大家在生活中能发现，很多老年人喜欢聚集在太阳底下眯着眼睛，过了一会儿可能就睡着了。这是因为人体内吸收了大自然的阳气，气血受到了充足的滋养，所以就会入睡。如果老年人很喜欢晒太阳的话，就应该在清晨太阳刚刚升起的时候晒。因为这时候的太阳是最清新的，光线也比较柔和，阳光不是很强烈，可避免皮肤被灼伤。为了吸取到更多的阳光，可以将两只手举起来，掌心朝向太阳。因为在掌心上有一个叫作劳宫穴的位置，可以充分吸收阳气，对心、肺也有补益作用。很多老年人每天早晨都会锻炼，这样很好，因为“动则生阳”，运动也非常有助于阳气的提升。如果在晨练以后，把双手举起来，将掌心向东方晒上15分钟左右，吸收阳气的效果会更好。

但是，晒太阳也不是什么天气都可以。如果好几天阴天怎么办？不要急，还有一个不错的方法，就是对任脉上关元穴进行按摩，也就是我们很熟悉的“丹田”。这个穴位位于腹部，人体前正中线，脐下3寸的地方。这个穴位对补充阳气有很大作用，也是一个保健要穴。在《难经集注》中认为，“丹田者，人之根元也，精神之所藏，五气之根元，太子之府也”。这个穴位不仅可以和血理气、壮阳补肾，还能提高人体的元气。对这个穴位用艾灸的方法是最好的。将艾条的一端燃起，使其距离皮肤2厘米左右，要防止过热而引起皮肤灼伤。另外，隔物灸也是一个非常好的办法。将姜切成很薄的片，然后将一段2厘米长的艾条在姜片上进行点燃。每次艾灸的时间不应少于10分钟，但是也不能超过15分钟，这样的效果才是最好的。每个月应该坚持10次。长期进行艾灸，可以有助于阳气的生成和提高机体的免疫力。

如果你还想取得更好的效果，只对关元穴艾灸是不够的，因为它的作用只是补充阳气。阳气生成以后如果运输不出去，效果也不会很好。要想阳气可以输注全身，还要对手上的劳宫穴和足底的涌泉穴进行按摩。劳宫穴是心包经上的一个穴位，其最大的优点就是可以通精气、通阳气；涌泉穴是肾经上的一个穴位，其主要优点就是回阳、通经络。用手心对足掌，就能让两个脉络相交，阴阳合抱，此时可以让气血更加充足，而气血就是我们身体的“运输工”，这样就可以将阳气运到全身。刺激这两个穴位时有一个很方便的方法，那就是每天晚上用热水泡完脚以后，以单侧手掌心去搓足心，每天坚持搓一百次，一直到手足心有微热的感觉。两边都需要搓，这样才能将关元穴产生的阳气运至全身各处。

阳气充足，气血自然旺盛，气血充足，脏腑器官才会得以滋养，五脏之气的运行正常，人体就会在自然的情况下安然入睡。良好的睡眠又可以滋养阳气，人体自然就会步入一个良性循环，身体自然就会健康。P2-4

一提到“中老年”，人们就会想到夕阳，虽然体验到了人生的美丽，但是所剩时日好像屈指可数。但是，中老年人莫要悲哀，有了好身体，你就会永远“年轻”！

好身体是养出来的。那么，中老年人具体应该怎样养生呢？依据在何处？

在我国重要的医学典籍《黄帝内经》中，就记载身体健康有规律可循，指出了保养身体与十二时辰有非常大的关系。每个时辰都有不同的经络“当职”，人体内的气血也按照一定的规律流入不同的经脉。为此，养生就必须按照自身的身体规律与气血循环来进行，既要注重日出而作，日落而息，还要配合气血循环，循序而动，才能达到最佳的养生疗效。

当人步入中老年时，身体的一切功能都会出现衰退现象，从而使各种疾病紧随而来。但是他们在家庭中的责任并没有因为上了年纪而消失，中年人上有老，下有小，是全家的支柱；老年人需要为子女分忧，照顾小孩，是小孩的“守护神”。然而，想要做到这些，中老年人必须要有一个强健的身体。所以，中老年人在平时注重养生势在必行！

中老年人可以通过多种方式来改善身体的功能，其中饮食和穴位按摩是很重要的方法。而人体器官的活跃时间是不同的，所以中老年人养生就必须按照各经脉的运行规律来进行。

对于中老年人来讲，十二时辰养生法特别重要。年有十二月，日有十二时，五脏六腑蕴含着阴阳五行。只要我们依据自身的作息规律来调节，在正确的时间做正确的事，不过分劳累，不过分懒散，放松身心，对于中老年朋友来说，不但可以延年益寿，还可以让自己的生活更有乐趣！

本书从日常生活着手，讲述中老年人如何在一天的十二时辰中养生，并介绍了《黄帝内经》中的十二时辰养生法。掌握一些可行的方法，可使身体强健起来，使中老年人越活越“年轻”。

经常按照本书中的方法进行养生，中老年人便会发现，健康并不是遥不可及的！

编者

二○一五年初夏