本书的作者是日本首位助眠师，作者精心挑选了过往推荐的简单易行、只需阅读即可实践、只需利用家中现有物品即可实现的改善睡眠的100种技巧。这些技巧被细分为八类，读者可以根据自己的具体情况和目录指引挑选出最适合自己的方法。全书亮点在于其内容的全面性和实操性，通过独特的技巧、趣味化的表达和多角度的睡眠方案，与市面上同类书籍形成了鲜明对比。后期营销可以着重突出其“全方位助眠宝典”的特色，通过视频、社交互动和线下体验，打造既实用又有趣的推广模式，全方位吸引各个年龄层睡眠困扰者的关注。

序章摆脱睡眠困扰，开启魅力人生

第1章摆脱"起不来"和"总是困"的妙招

1战胜起床困难症

1.1困意一扫而空！耳朵拉一拉，精神顶呱呱

1.2眼睛一静，别急着闭上

1.3闹钟位置有学问，放在5步开外试一试

2起床后昏昏沉沉

2.1晨起深呼吸，让清新的空气填满你的肺

2.2仰望蓝天，迎接清晨的阳光

2.3起床后1小时内，吃顿美味的早餐

2.4揉一揉穴位，让精神焕发

2.5.热水泡泡脚，体温噜噜涨

2.6香薰配音乐，心情舒畅

3白天打瞌睡怎么办

3.1午睡片刻，让睡意清零

3.2困意来袭，蓝光助你驱散

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