“地中海式的饮食也是世界公认的健康饮食，其特点是简单、清淡、富含营养。蔬菜、水果、鱼和各类海鲜，尤其是橄榄油都是地中海式饮食不可或缺的健康元素。据研究，地中海式的饮食习惯，可以预防甚至逆转多种心脑血管疾病，健康人食用更可以保持健康，延年益寿。
想吃到如此健康的食物，完全不必去地中海，在家自己做一款地中海式的沙拉，那是再简单不过的事了——各类新鲜蔬菜、一点儿海鲜或鱼，搭配一个地中海式的芥末油醋汁，即使是“厨盲”也能轻松搞定。”
食材明细
- 咸鲜 口味
- 拌 工艺
- 十分钟 耗时
- 简单 难度
地中海式沙拉的做法步骤
-
1所有调料材料放进小碗，混合均匀，成芥末油醋汁； -
2胡萝卜切丝； -
3紫甘蓝切丝； -
4洋葱切丝； -
5圣女果切小块儿； -
6熟鸡蛋纵向切六瓣。 -
7金枪鱼罐头挤干水分； -
8卷心菜切丝； -
9将卷心菜丝用滚水稍烫，立即捞出过凉，沥干水分； -
10所有处理好的材料一起放进大碗； -
11浇上油醋汁； -
12自下而上挑拌均匀。 -
13色彩艳丽，营养丰富——
小窍门
1、使用什么蔬菜，但凭喜欢，自由选择；
2、煮熟的鸡蛋过凉水并放凉后再切，比较容易成型；
3、如果放心卷心菜的农药残留问题，可以不用焯烫，其实没烫过的卷心菜营养更好、味道更好，颜色搭配也会更漂亮；
4、拌匀的时候要从下往上“挑拌”，如果乱拌一气，拌好后的蔬菜容易出水哦！
2、煮熟的鸡蛋过凉水并放凉后再切，比较容易成型；
3、如果放心卷心菜的农药残留问题，可以不用焯烫，其实没烫过的卷心菜营养更好、味道更好，颜色搭配也会更漂亮；
4、拌匀的时候要从下往上“挑拌”，如果乱拌一气，拌好后的蔬菜容易出水哦！
所属分类：
凉菜
外国美食
产妇
朋友聚餐
西餐
沙拉
夏季食谱
午餐