“凉拌菜是百姓餐桌上的常客，鸡鸭鱼肉唱主角的春节等节日的大餐上，出于保障身体健康的需要，更要有养生的凉拌菜来平衡营养的摄入。用莲藕、胡萝卜、木耳作食材，洗干净切成丁，焯水后添加芝麻油、盐、白醋、白糖搅拌均匀，再撒些瓜子仁，糖醋口味，甜中微酸，非常爽口，也很开胃。
胡萝卜、黑木耳都是初夏养生的利好食材。胡萝卜含有丰富的胡萝卜及植物纤维，可以加强肠道的蠕动，利膈宽肠，通便防癌。胡萝卜还可以健脾养胃，益肝明目，降糖，降脂，降压。黑木耳有着血管清道夫的美誉，可以清肠排毒。黑木耳还富含铁质，可以补血。莲藕的食疗功效也很多，可以补脾，开胃，清热，凉血，生津，散瘀，止泻等等。
三种食材都是既普通又利好的大众食材。用健康的凉拌方法加工，菜品口味清淡，且吃且保健，不失为节日期间养生佳品。”
食材明细
- 酸甜 口味
- 拌 工艺
- 数小时 耗时
- 简单 难度
凉拌三丁的做法步骤
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1木耳提前泡发，胡萝卜洗干净。 -
2莲藕洗干净切成丁用冷水浸泡。
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3木耳、胡萝卜切成丁。
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4莲藕入锅焯水后捞出沥干水。
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5胡萝卜入锅焯水后捞出沥干水。
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6木耳入锅焯水后捞出沥干水。
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7三种食材放在容器中加盐搅拌。
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8加白糖搅拌。
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9加白醋搅拌。
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10加芝麻油搅拌。
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11搅拌均匀装盘，撒上瓜子仁即可享用。
小窍门
1、莲藕切丁后放在冷水中，以防氧化。
2、调味品依据个人口味添加。
3、此菜色彩清亮，宜用白醋等色轻的调味品。
2、调味品依据个人口味添加。
3、此菜色彩清亮，宜用白醋等色轻的调味品。
使用的厨具：煮锅
所属分类：
凉菜
家常菜