生活中的羁绊大多来自细小情绪的变化，管理好自己的情绪已成为社交的必要条件，来自日本的萌僧小池龙之介，用简单的佛法，浅显的道理，诙谐的文笔，深入浅出地分析生活中容易引起情绪波动的点，并提出解决方案，帮你消除烦恼，好好生活。小池龙之介著的《别生气啦》108个管理情绪的简单方法，风靡日韩的消除烦恼手册，日本超人气禅师、小池龙之介新书，软萌版《人性的弱点》，生活版《自卑与》。

小池龙之介著的《别生气啦》介绍：处境艰难的时候，人最容易自乱阵脚。然而越是这样汲汲营营，越难以保持镇静，最后把生活搞得一团糟。作者以自己的弱点为素材，对生活中的烦恼进行身临其境的分析，帮助人们在心系紊乱的时候，让心灵从诸多烦恼中解救出来。想要借互联网增加联系，其实是想要被理解别因自己不被重视而生气为什么长大后，仍会被父母的话语所困扰为什么我们总是习惯性的否定别人的优点社交带来的满足感是不幸的源泉大胆承认自己的弱点和失败。

第一章 和世界保持适当距离

第二章 不要轻易动怒

第三章 别找借口

第四章 别着急

第五章 别比较后记

后记

001信息量越大，心越混乱

我曾以“修心练习”为主题，在报纸上发表过一系列随笔作品。这本书所收录的就是这些作品。我之所以会尝试以这个主题来写文章，是因为如果我们对心灵放任不管，它便会变得杂乱无章。

当我们看见自己不是很喜欢的明星出现在电视上，心情就会瞬间焦躁起来；如果朋友回短信回得迟了，内心就会滋生出不安的杂音。是的，人的心灵就是这样，很容易因为一点小事就产生愤怒、悔恨、不安、迷惘、嫉妒等情绪，或者变得不可一世，把事情弄得一团糟。哎呀，这可不得了！

佛教把这一类紊乱的心理状态称作“烦恼”，其特征便是信息量的不断增加。还是拿刚才的例子来说，当人们接收到“短信回得迟”这一信息，就会在脑海中生成“自己是不是被讨厌了”“怎么现在还没回消息，真是没礼貌”诸如此类的附加信息。信息量越是增加，心绪就越是紊乱。然而，人类大脑的初始设计恰恰就建立在“信息量越大，越有利于生存”这一理念的基础上。故而即使是毫无意义的、自添烦恼的信息，人们也会高高兴兴地接受，从而让心灵在杂乱无章的路上越走越远。

我一直践行的佛道也算得上是一门心理学，它可以教人们如何在心绪紊乱的时候，对内心进行细致的剖析。就让我们以此为工具进行修心练习，让心灵从诸多烦恼中解放出来吧！

002从对方的屈服中获取自我价值之愚蠢

从这一章开始，且让我们先探讨如何将心灵从“自尊”的烦恼中解放出来。

我在前面说过，人心很容易受一点小小的干扰就乱成一团。要让自尊心受到伤害，也只需要一点微不足道的契机。例如，在恋爱或者夫妻关系中，如果两人的交往总是一方先主动，就会产生“对方到底爱不爱我”的怀疑。要说这背后的原因，就是自尊心受伤了。

在前面的例子中，如果对方越是能够主动，或是听从自己的劝诫，我们就越能确认自身的价值和魅力所在。正因为如此，当现实与理想产生冲突时，心绪难免会产生波动。人们总想向别人展示自身的实力，从而陷入自尊心的烦恼中无法自拔，这也就导致了我们容易因为一点小事就感到受伤或是愤怒。

我认为，现在社会上之所以会有这么多“怪物家长”和抱怨狂，还有网络上那些躲在屏幕后对别人恶语相向的人，都是自尊心搞的鬼。这些人通过打击别人、使对方屈服而获得满足感，并沉浸在“我有价值（实力）”的错觉之中。

学校和社会名人一旦被投诉，通常比普通人更难以承受名誉受损所带来的其他损失。因此，即使他们只是犯了一点小错，也不得不向社会公开道歉：“对不起，我之前做得不够好。”对于投诉的人来说，毫无悬念，这必定是一场胜仗。以这样卑劣的方式来挑起战争的人，内心该是多么可悲呀！拼命想要从对方的屈服中提升自己的价值，无疑是愚蠢的。在心灵被自尊束缚之前，我们应该清楚地认识到这一点。P2－5

我在报纸上有一个连载了两年的专栏，名字叫作《修心练习》。我从其中摘选了108篇文童，编成了这本《别生气啦》。

写这些文章的时候，我每周都把身边发生的事和自己的心情做一个总结，再将自己觉得最有意思的部分摘出来。然而现在回过头想想，连载的中后期却是我最为苦恼的一段时间。

在这段时间里，我写出来的文章虽然仍旧幽默诙谐，但也掺杂了许多切身经历的苦楚。我有些担心这种叙述方式是否过于贴近现实了。也许有的读者会偏好于这种表达方式，那么我推荐你们从这本书的后半部分开始阅读。

在这些文章中，我以自己当时的弱点为素材，对生活中的烦恼进行了身临其境的分析。如果诸位读者也能从这些例子发现自身存在的问题，那我也就不算白费力气了。

这样说来，把这本书取名为《弱点练习》或是《弱点反省练习》是不是更为合理呢？我原先也是这样打算的，但编辑部觉得这种标题不太好理解，最终还是给否决了。

现在，我已经走出了这困扰了自己数月的迷沼，感觉像是终于安全地降落在了柔软的地面上一般（当然，这也可以算是一种无常了）。

连载那段时间，每每快要走入死胡同的时候。我便通过这些文章来提醒自己。而现在，当我再次通读这本书，却发现从前那些困扰我的事，那些苦恼的一幕幕，全然不算什么。

是的，无论处在多么艰难的境地，遇上多么大的挫折，只要能够停下来勇敢面对，总结经验教训，那么，这些困难日后必将成为我们人生中一笔宝贵的财富。

处境艰难的时候，人最是容易自乱阵脚，想要早早地进行下一步行动。然而，越是这样汲汲营营，就越是难以保持镇静，最后只能把生活弄得一团糟。

所以，处境越是艰难，我们就越应该停下来审视自己的内心，而不是通过外部手段来做加减法。

即是说，不必急着走下一步，而应该在原地好好反省自己。

通过这种“自省练习”，我们得以停下脚步，平静地审视自己的内心。这才能算得上是真正的“清爽生活”。

在连载的两年半时间里，我先后给平出义明、星野学、浜田奈美三位负责的记者添了许多麻烦，在此郑重地表示感谢。特别是星野学先生，不但在我写不出文童的时候帮助我打破了瓶颈，还在其他许多方面给予了我宝贵的支持，在此特别感谢他。

另外，这已经是我和幻冬舍的小木田顺子小姐的第三次合作了。这份工作依然（至少在表面上）是非常“酷”的。我希望以一句谢辞微笑着结束我的这篇后记：“终于完成了呢！”  小池龙之介

在（现实的和心灵的）春天将要来临之季

写于一个充满阳光的早上