| 书名 | 高强度训练全书(增肌减脂塑形的501个动作练习) |
| 分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
| 作者 | (美)丽萨·珀赛尔 |
| 出版社 | 人民邮电出版社 |
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| 简介 | 编辑推荐 丽萨·珀赛尔著的《高强度训练全书(增肌减脂塑形的501个动作练习)》是字典级的动作练习全书，覆盖各大基础动作模式、26种健身器械锻炼，满足训练计划个性化定制需求，全面提升肌肉力量、耐力及稳定性，改善肌肉形态与身体曲线。 了解高强度训练的概念及训练计划制定方法； 明确501个动作练习的执行步骤与技术要点，提高训练效率，避免运动损伤； 掌握自重训练、TRX训练，以及运用瑞士球、弹力带、药球、博速球、壶铃、杠铃、平衡板、战绳、单杠等常用健身器械进行训练的方法； 通过肌肉解剖图明确经典动作的主要及次要目标肌肉； 根据个人需求调整、确认和改编训练计划，制定HIIT等新的训练计划。 无论是在家中进行减脂锻炼，还是在健身房里进行增肌练习，抑或是在街头执行突破限制、挑战自我的健身计划，高强度训练都可以帮助练习者在安全练习的前提下，优化训练效果。 内容推荐 丽萨·珀赛尔著的《高强度训练全书(增肌减脂塑形的501个动作练习)》首先介绍了高强度训练的作用和训练计划制定方法，接着采用真人示范图解的方式对501个动作练习的执行步骤与技术要点进行了讲解，并对其中的经典动作练习的目标肌肉和注意事项进行了阐释。书中的动作练习覆盖了自重训练、TRX训练等多种训练方法，包含了使用瑞士球、弹力带、壶铃、哑铃、战绳等26种常见健身器械进行的锻炼。健身爱好者可对动作练习进行多样化组合，制定HIIT等多种类型训练计划，以达到增肌、减脂、塑形等健身目标。 目录 介绍 第一章 功能性训练 标准深蹲 持式跨蹲 沙袋深蹲 阻力带深蹲 深蹲与坐姿划船 推举与深蹲 博速球平衡训练 博速球深蹲 单腿深蹲 单腿手枪深蹲 哑铃深蹲 力量深蹲 杠铃深蹲 杠铃前蹲 悬挂式深蹲 悬挂训练 悬挂单腿深蹲 药球深蹲 箱式深蹲 药球箱式深蹲 侧抬腿箱式深蹲 深蹲跳 阻力带深蹲跳 相扑深蹲 芭蕾舞椅子深蹲 侧屈相扑深蹲 摸脚尖相扑深蹲 摸脚尖相扑深蹲并手臂上举 药球深蹲并手臂过头举 负重相扑深蹲 单腿前蹲 哑铃单腿前蹲 弹力带单腿前蹲 阻力带弯曲单腿深蹲 药球单腿深蹲 沙袋过头单腿深蹲 保加利亚式箭步蹲 瑞士球保加利亚式箭步蹲 保加利亚式箭步蹲并推举 保加利亚式箭步蹲并哑铃过头举 蹲下坐和深蹲 瑞士球靠墙深蹲 瑞士球深蹲同时二头肌弯曲 单腿瑞士球深蹲同时二头肌弯曲 选择合适的瑞士球 前弓步 前弓步转体 直腿弓步 前弓步转体并触地 前弓步腿下传球 前弓步并后腿抬起 钟摆前弓步 弓步转体 对角线弓步 对角线跳跃 哑铃弓步 杠铃弓步 弓步前行 哑铃弓步前行 边伸边扭弓步前行 弓步跳 通过增强式动作提高训练强度 反弓步 哑铃反弓步 杠铃反弓步 壶铃过头反弓步 反弓步横向伸展 哑铃反弓步横向伸展 反弓步坐姿推胸 举膝反弓步 踢腿反弓步 悬挂式反弓步 低弓步 新月石弓步 低弓步伸展 …… 第二章 力量训练 |
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