在《大脑黑客：45种大脑超速运转的实用技巧》一书中，创意导师尼尔·帕维特介绍了重新编排大脑程序的技巧和方法——改善你的思维方式，提升解决问题及制定决策的能力。

这本书能帮助你：更明智地思考；提高专注度；发现解决问题的创意方案；用创新方式构思好点子；消除思维阻塞……

尼尔·帕维特著的《大脑黑客：45种大脑超速运转的实用技巧》提供：能让你真正获益的实用建议和技巧！

书中介绍的45种入侵大脑的技巧并不会让你在瞬间掌控自己的潜意识行为——若真能如此，那将是一场噩梦。它们之所以被称为潜意识是有原因的——你肯定不希望每次走路前，都先考虑究竟是先迈左脚还是右脚。

不过这些入侵大脑的技巧能加深我们对自身部分潜意识活动的了解，并反映出一些有意识的偏见，旨在帮助你变得更高效，更有创造力，同时对自己为何这么做有更为清晰的认识。图书的前两部分介绍了让大脑更好运转的基本方法，以及如何更明智地利用时间，变得更高效，后三部分主要围绕如何更专注思考、更好地解决问题以及更富创意展开工作。

引言

Part 1 敏捷思维

 1 列“完成事项清单”

 2 改变记忆

 3 行善举，更幸福

 4 先给点甜头

 5 印象分很重要

 6 勤锻炼，让大脑更灵活

 7 让身体说话

 8 音乐的熏陶

 9 不简单的名字

Part 2 行动窍门

 10 换个角度看事物

 11 放松下，看看喵星人吧

 12 摒除偏见

 13 有针对性地训练

 14 停止抱怨

 15 别有压力

 16 避免做出不必要的决定

 17 天数、分钟，还是小时？

 18 始终保持乐观

Part 3 解决问题

 19 劳逸结合

 20 行动吧

 21 跳出惯性思维

 22 永远保持好奇心

 23 睡个好觉

 24 毒舌一点亦无妨

 25 好记性不如烂笔头

 26 发现错误

 27 手写好处多

Part 4 构思创意

 28 思维导图

 29 脑力马拉松

 30 创造性地解决问题

 31 不要一味追求好想法

 32 像孩子那样思考

 33 未完待续

 34 勇敢地说出来

 35 保持专注

 36 办公室凌乱些，更有创造力

Part 5 取得突破，创新进取

 37 享受思维受阻

 38 金发姑娘原则

 39 散个步，洗个澡

 40 别当手机党

 41 累了吗？动动脑

 42 找个倾诉对象

 43 睡一觉试试

 44 事前剖析

 45 编个故事

关于作者

致谢

6 勤锻炼，让大脑更灵活

“只要有时间，天涯海角任你行。”

——美国喜剧演员及作家史蒂芬·莱特（Steven Wright）

怎样才能拥有更灵活、更健康的大脑，关于这个问题，大多数人给出的答案或许是各种大脑训练法或数独游戏。

可事实上，在确保大脑保持健康的同时，让其接受一定的刺激也很重要。

每周至少有3天，每天进行20分钟的剧烈运动，或者每周至少5天，每天进行30分钟的中等强度运动——能将患阿尔茨海默病（老年痴呆症）的风险降低约20％。

即使是从短期看，这一锻炼习惯也能在很大程度上影响大脑的运转。

相信你有过这样的经历，忙碌且压力巨大的一天结束后，大脑会感觉“被榨干了”。实际情况也确实如此。压力荷尔蒙氢化可的松会释放出来，让你始终处于高度紧张的状态。它会引起血糖和血压升高，帮助你逃离危险。

短期内，氢化可的松的释放能帮助你应对生死攸关的情况。但在下班前处理完文件可算不上生死攸关，遗憾的是，你没法将这告诉自己的身体。

这便是“战斗或逃跑”机制，所以锻炼是很好的应对方式。你不需要想象自己正在被一头剑齿虎追赶（虽然这可能让你跑得更快些），但跑步能减少你体内的氢化可的松。哪怕是轻快的漫步，也能产生相同的有益的影响。

大多数人认为诸如阅读、学习和讨论这样更理性的活动能提高大脑的灵敏度。但除了减压外，锻炼已经被证明能增加大脑内的灰质数量。

大脑认知功能是否提升，需综合考虑很多因素，既然如此，我们怎么证明锻炼与大脑灰质数量的关系呢？

答案很简单：双胞胎。

这就像是以前的肥皂粉公司推出的对比广告。

“我们找来这对双胞胎，让其中一个成天坐在椅子上，看电视，吃薯片，让另一个只吃生蔬菜，整天都在健身房锻炼。”

好吧，这只是基本原理。若想看到数年之后双胞胎的差别，这种方法缺乏可操作性。

不一样的双胞胎

芬兰开展了一项名为芬兰双胞胎队列的研究计划，研究遗传基因、环境风险因素与慢性失调病之间的联系。他们为1万多对“芬兰双胞胎”创建了一个数据库，因此于韦斯屈莱大学的研究人员很容易找到10对男性双胞胎，并追踪他们的情况——双胞胎中的一人定期锻炼，一人则不是。研究人员发现不仅是双胞胎的体型不一样，他们的大脑也出现了差异。脑部扫描显示，积极锻炼的那位所拥有的大脑灰质远多于其久坐不动的同胞兄弟，尤其是在负责运动控制和协调的区域。让人惊讶的是，双胞胎日常锻炼习惯的改变多数始于研究开始后的前3年。

“这些年轻小伙身体和大脑出现差异，就发生在他们锻炼方式出现差异的短短几年内，这足以证明锻炼对于健康的影响是多么快，且多么强烈。”这项研究的负责人乌尔霍·库贾拉（urho Kujala）说。所以，等下次去健身房时，记住你不仅仅是锻炼身体，还能训练大脑。

P23-25

准备好当一名黑客了吗？

听到“黑客”这个词，大多数人首先想到的可能是那些查找并利用电脑系统或网络缺陷的人。

从某种程度上看，本书的目的就是帮助你成为这样的高手。只不过查找缺陷的对象换成了你自己的大脑。

令人惊讶的是，大脑95％的日常活动都是无意识的。一千亿个神经元，多达一百兆次的连接，而我们只控制了其中极小的一部分，5％。

本书所介绍的45种入侵大脑的技巧并不会让你在瞬间掌控自己的潜意识行为——若真能如此，那将是一场噩梦。它们之所以被称为“潜意识”是有原因的——你肯定不希望每次走路前，都先考虑究竟是先迈左脚还是右脚。

不过这些入侵大脑的技巧能加深我们对自身部分潜意识活动的了解，并反映出一些有意识的偏见，它旨在帮助你变得更高效，更有创造力，同时对自己为何这么做有更为清晰的认识。

本书并非帮助你深入洞悉大脑运转的方式，而是提供能让你真正获益的实用建议和技巧。

书中介绍的所有技巧都可以独立阅读，因此如果你喜欢跳读，没有问题。不过，我尝试将这些技巧按照一定顺序排列，所以按照先后顺序阅读，效果会更好。

前两部分介绍了让大脑更好运转的基本方法，以及如何更明智地利用时间，变得更高效。后三部分主要围绕如何更专注思考、更好地解决问题以及更富创意地开展工作。

切记大脑是非常灵活的，你可以改变自己的思维习惯和行为方式。其实人并没有分析型、创意型、专注思考型、梦想型之分，任何人都可能具备上述这些特质，但也可能会发生改变。

事实上，根据我们对大脑的使用情况，其形状也会发生改变，这被称为神经可塑性（neuroplasticity）。

在这方面，最有名的例子当属伦敦的出租车司机。他们得花数年时间来牢记伦敦的大街小巷，只有做到了如指掌，才能获得从业资格。如此艰苦的训练过程使得伦敦出租车司机大脑内负责空间定位的海马体大于常人。但是一旦他们退休后，脑中的海马体便会恢复到正常大小。

再以患有阅读障碍症的人为例，虽然学习时会遇到困难，可这并不妨碍他们获得成功。

爱因斯坦、贝多芬、史蒂夫·乔布斯、J.F.肯尼迪、列奥纳多·达·芬奇、阿加莎·克里斯蒂、沃尔特-迪斯尼、毕加索、莫扎特、杰米·奥利弗、凯茜·琦丝敦、史蒂芬·斯皮尔伯格、詹妮弗·安妮斯顿、理查德·布兰森和温斯顿·丘吉尔都是阅读障碍症患者。此外，患有阅读障碍症的人白手起家，成为百万富翁的概率是其他人的4倍。  阅读障碍症患者要克服困难，就得调整学习方式，学会视觉化思考，从更宏观的角度看问题。

神经科学创始人之一圣地亚哥·拉蒙一卡哈尔（Santlago Ramony Cajal）说过：“每个人，只要他想，都可以成为自己大脑的雕塑家。”

而这正是我介绍入侵大脑技巧的目的所在，为你提供雕塑大脑的工具，帮助你释放大脑的全部潜能。

关键就在于如何雕塑。人类2岁时，所拥有的突触（神经元相互接触的部位）数量到达顶峰，到70岁时，突触数量几乎减半。在这期间，就如同园丁修剪灌木般，我们如何使用大脑将决定其具体的形状。

本书介绍的入侵大脑的技巧有趣且有用，我真心希望你也是这么认为的，并希望它们能引领你“修剪”大脑内的神经元，更好地打理大脑这座花园。

“这是一本能解决实际问题的启蒙读本，非常实用。尼尔·帕维睁介绍了45种具有启蒙意义的‘侵人大脑’的技巧。事实证明，每个人都能提高对大脑的利用率。”

——谷歌创意总监 帕特里克·克里斯特（Patrick Collister）

“丰富的洞察力，极具启发性的想法，令人难以置信。”

——创意领导力学校Md to THNK创始人 曼诺·凡·戴克（Menno Van Dijk）

“尼尔·帕维特为你的大脑撰写了一本使用指南。书中列举了很多迷人的轶事和来自世界各地让人惊讶的研究结果，他告诉我们大脑容易出错、上当、受影响，但归根结底，大脑是神奇的，我们只须要学会如何使用它们。这本书能告诉你。”

——Independent Thinking创始人 伊恩·吉尔伯特（Ian Gilbert）

“这本书从头到尾都散发着睿智的气息，有很多风趣的轶事。书中介绍了40多种绝妙技巧，均可以在日常生活中使用，非常方便。这是一本难得一见的好书——适合想增强脑力的人。”

——传播艺术学院校长 马克·刘易斯（Marc Lewis）

“但凡想要挖掘自身全部创意潜能的人都不应该错过这本书。书中介绍的简单却高效的方法策略，能‘雕塑’你的大脑，极大地影响你的思考方式和创造力——不仅是当下，而是永远！”

——Brainsparker却p创始人兼首席执行官 加布里埃拉·哥达德（Gabriella Goddard）

“尼尔·帕维特是少有的具有化繁为简、化难为易天赋的人。他的新书为你提供了训练大脑、增强思考能力的工具。”

——Thinking at Think Inc总监 彼得·弗里德曼（Peter Freedman）

“尼尔·帕维特将关于大脑运转方式的科学发现转化成妙不可言的故事，这本书能点燃你的想象力。阅读此书能让你的大脑形成新的神经通路。尝试使用他所介绍的简单的‘侵人大脑’技巧，你能最大化地利用大脑。”

——Creativity at Work创始人 林达·奈曼（Linda Naiman）

“让人不可思议的提升创意潜能的方法。”

——Wieden+Kennedy执行创意总监 托尼·戴维森（Tony Davidson）

“这是一本极具启发性的书，它能帮助我们释放所有的灵感。如果你正在找一本能帮助你渡过创意／生活难关的书，我强烈推荐此书。”

——The Collaboration Company创始人兼首席执行官 迈尔斯·汉森（Miles Hanson）

“你现在所处的位置，你所希望实现的目标，这中间的差距就是你的潜能。只要能在学习过程中发挥最佳水准，你就可以消除这段差距。细读这本书，它就好比使自己达到最优化的用户手册。”

——Hiut Denim Co和The Do Lectures联合创始人 大卫·海厄特（David Hieatt）

“这本书让读者了解到神经学领域的最新理论，同时还讲述了不少关于大脑的好故事。尼尔·帕维特介绍了45种具有启发意义的‘侵入大脑’的技巧，证明每个人都能提高大脑的利用率。我本人作为‘创意教授’，从这本书中发现了一些对我而言很新鲜的技巧和贴士。”

——Google欧洲、中东和非洲地区创意部门The Zoo创意总监 帕特里克·克里斯特（Patrick Collister）