幸福，是一种可以学习的能力。张小燕著的《哈佛幸福力公开课（哈佛智慧典藏版）》汲取了哈佛大学泰勒·本一沙哈尔教授的幸福理念，结合青少年的心理需求，让你认清幸福障碍、厘清人生困惑、学会幸福方法，树立全新幸福观。当我们去关注事物积极的一面，当我们学会用积极的目光去看待外界，我们就会发现，幸福并非遥不可及，它就在我们转变观念、豁然开朗的瞬间……

古今中外，有许多人为了财富抛尽韶华、为了求名付尽青春、为了权位苦煞人生，以为这些便是人生的附丽、幸福的真谛。直到生命的终点，他们才发现幸福就像驴子嘴前的那根胡萝卜，自己汲汲追求了一生，还是触不可及。

其实，人生需要转念，幸福需要内求。心灵的安稳从容比什么都重要。张小燕著的《哈佛幸福力公开课（哈佛智慧典藏版）》从树立正确价值观、摒弃性格弱点、节制欲望、尊重内心、设定幸福目标、把握当下、直面苦难、放下执念、学会宽容、淡定从容、学会感恩等24个方面，来阐释获得幸福的途径，希望能给读者们打开一片心灵的桃花源，在纷扰世界中，获得自己的幸福。

第一课 幸福才是人生的终极目标

 你才是幸福的最大障碍

 内心的正能量可以改变世界

 幸福的奥秘在于你的视觉

 提升幸福感训练营

第二课 正确的价值观能照亮你的幸福之路

 价值观决定幸福的境界

 幸福是灵魂的事

 快感距离幸福有多远

 活出真性情的人生最充实

 树立正确价值观训练营

第三课 摒弃人性的弱点，做最好的自己

 嫉妒是滋养心灵的毒药

 猜疑只会乱人心智

 拖延带来持续的焦虑与恐惧

 浮躁是幸福的阻碍

 纠结是对自己的犯罪

 克服人性弱点训练营

第四课 欲望越少，幸福就会越多

 贪婪如海水，喝得越多越口渴

 财富换不来幸福

 权力只是一件虚伪的外套而已

 实现梦想也未必会幸福

 控制欲望训练营

第五课 尊重内心的渴望，满腔激情地生活

 人不是生来就要被打败的

 在无望完成之事中也要训练自己

 激发激情训练营

第六课 设定幸福的人生目标

 目标与幸福是一个不等式

 幸福不止是结果

 对自己的幸福负责

 生命短暂，确定真正想做的事

 设定幸福目标训练营

第七课 幸福是心动，更要行动

 付诸行动的承诺更容易实现

 不要把希望寄托在未知的等待上

 奋斗让幸福成为可能

 幸福行动训练营

第八课 当下的幸福才靠谱

 每一天都是幸福人生

 生命，不因别人的喜欢而存在

 幸福是你所拥有的，而非你所期望的

 活在当下训练营

第九课 别忽略了身边的幸福细节

 心不静，幸福来不了

 幸福与坟墓本就在于一念之间

 用心去感知，就能看到幸福的环绕

 关注幸福细节训练营

第十课 用冥想感知幸福

 冥想可以让你获取幸福

 在日历中留一些空白

 心中默念：明天又是新的一天

 亲近自然，用五官感受幸福

 幸福冥想训练营

第十一课 苦难，幸福的雕刻刀

 创造幸福和承受苦难是同一种能力

 世界上没有不可忍受的苦难

 和自己的遭遇拉开距离

 勇敢训练营

第十二课 坚定执着，幸福值得等待

 盲目永远走不出命运迷宫

 登上顶峰前，必须长时间的等待

 坚韧的毅力带你到最远方

 专注辗转出美丽的人生风景

 信念力训练营

第十三课 耐得住寂寞，方能守得住幸福

 过度兴奋的生活使人筋疲力尽

 孤独是伟大人物的高雅气质

 没有耐性，是一种抗拒

 享受寂寞训练营

第十四课 幸福其实很简单

 简化需求，给幸福以专注

 生命不必如此负重，留住最基本的渴求

 一天的难处一天担当

 简化幸福训练营

第十五课 放下执念，幸福花开

 总盯着痛处，就看不到光明

 追求不可能实现之事即为疯狂

 有悲观垫底的执着是一种超脱

 远离偏执训练营

第十六课 学会宽容，给幸福一个容身之所

 苛求完美就是在虐待自己

 帮助的人越多，得到的越多

 宽恕，你就是世界

 原谅生活，是为了更好地生活

 宽容训练营

第十七课 淡定从容，幸福自来

 幸福在于质而非量

 简化生活，学会拒绝

 淡若止水，幸福自来

 平衡心态训练营

第十八课 幸福之路没有捷径可走

 沉浸体验带来更高层次的幸福

 轻而易举并非成功之路

 幸福面前人人平等

 把学习贯穿生命的始终

 培养勤奋训练营

第十九课 有使命感的幸福，就不会迷失方向

 努力工作是获取幸福的机会

 做自己喜欢的事情并能获取报酬

 如何才能做好人生规划

 对工作的认可比对工作本身更重要

 确立人生定位训练营

第二十课 因为爱，所以幸福

 爱使人变得富有

 相遇是一种缘，偶然而又珍贵

 爱情遵循理想，婚姻遵循现实

 尊重，给孩子最好的爱

 亲疏随缘，朋友的相处之道

 爱心训练营

第二十一课 享受生命，活出真性情

 如何保持生命的本色

 生命中不能错过什么

 把平凡的生活过好

 闲暇时去实现其余的可能性

 充实自我训练营

第二十二课 健康的资本，获取幸福人生

 没有健康的体魄，幸福从何谈起

 科学饮食，为生命摄取最佳养料

 运动，一切生命的源泉

 及时清理内心的垃圾

 维持健康训练营

第二十三课 知足感恩，让幸福细水长流

 让时间成为幸福的看守者

 你所拥有的才是最为珍贵的

 惜福感恩，幸福就在脚下

 感恩训练营

第二十四课 灵魂的高贵才是做人的最高幸福

 即使祈求上天也要保持尊严

 唯有在孤独中才能与灵魂相遇

 信仰是灵魂给予心灵的馈赠

 为灵魂寻一处栖居之所

 保持高贵灵魂训练营

内心的正能量可以改变世界

科学革命为人类带来的变化数不胜数。例如，在农业上，农民不必再向雨神祷告祈雨，而把精力都放在耕种上面，力争让世界上的每一个人都可以吃得饱，尽管这还尚未实现；在医学界，我们从巫医的草药进步到了青霉素，平均寿命从中古时期的25岁提高到了今天的70岁；在天文学方面，臆想中的骑在龟背上的平面地球，变成了一个圆的、绕着太阳转的行星，人类自此踏上了月球，而且还不断地在扩大我们的边界。

这些科技成果让人类自然而然地对科学充满着信心，科学甚至已经成为了现代世界的新信仰。就在我们对科学产生无所不能的信任的同时，科学也为人类带来了副作用，其中之一就是“物质至上”的观念。这是因为科学的革命在排除了很多神秘的东西（例如“雨神”、巫医，或是巨型乌龟等）的同时，连非物质和一些无法以数计算的东西也都被排除掉了，这其中就包括对人类至关重要的内心需求——幸福。由于人们对物质的疯狂索求，忽视了内心深处渴求的幸福，从而导致了今日面临全世界“幸福大萧条”的困局。

要知道，科学所成就的科研成果虽然给全世界带来福音和改变，但是，它本身还不足以解决我们人类面临的所有问题，包括个人的或是社会的。而幸福却可以，幸福是我们生命的衡量标准，是我们所认为重要的东西，它对我们本身甚至整个社会都有极大的影响。当我们意识到并且将幸福作为至高财富时，我们才能享受真正的安宁。正如亚里士多德曾经说过的那样，“幸福是生命的意义和使命，是我们的最高目标和方向”。

幸福的意义在于，要把幸福视为至高财富以及所有目标中的目标。幸福并不是要我们去排除物质上的东西，而是把它从生命的第一位移开。当我们生命的目标是追求意义和快乐，而不是如何去赚更多钱或是更高的名声时，我们自然可以从人生旅途里获得更多。今日世界普遍存在的一个现象就是，由于普遍受到“物质至上”观念的影响，太多人的目标都定错了方向。学生们想的是怎么才能从学校里获得更多日后可以赚大钱的知识；选择工作时，人们的重点只是放在钱的多少以及升职的可能性上面。如此，也难怪压力指数会不停地上升了。而幸福至上的人则会以“什么才能使我快乐？”为目标，他们在面对选择和抉择时，就会去思考“我的使命是什么”，这样他们就会去发掘他们在学校里、工作中和生活上真正想要做的事，时刻听从内心的呼声。当我们懂得时刻倾听自己内心的呼声，尊重内心深处的感受时，我们获得至高财富的机会自然就会高多了。

幸福的追求是来自内心深处爆发的正能量，这种正能量不仅仅能解决个人的所有问题，提升个人幸福感，它还能为整个世界带来一场革命，将我们从现代“大萧条”里拯救出来。

如果大部分人都从“物质至上”观念转变成“幸福至上”观念，会是怎样的变化呢？

首先，嫉妒感在个人和社会的层面上将会大幅度下降。有人认为，现代人与即将要被下锅要煮的螃蟹极具相似性。当有一只聪明伶俐螃蟹想从锅里爬出来时，那么，其他螃蟹就会把它拉回去，并不是因为这样可以使它们自己逃生，而是它们不愿意看到在自己被烫死之前有其他螃蟹死里逃生。这种自己得不到的也不想让别人得到的观念，来自于今日社会错误的价值观。在很多人看来，物资是有限的，例如，一个人的成功就必须要以牺牲另一个人的失败为代价，也就是此长彼落、彼长此落的想法。

广泛地说，如果“幸福的革命”成功，个人以及世界的纷争将会减少很多。因为这些发动战争的国家领袖误以为他们自己的或者他们国家的至高财富就是物质上的富裕，而要想获得物质上的富裕，本国的资源又确实是有限的，就要去争夺别国的土地、石油、黄金或是其他物质上的东西。制止纷争的唯一可能性，就是让双方都发现幸福才是最重要的事情。由于幸福主要依靠的是内在力量而非外在力量，所以，在追求幸福的过程中就可以避免任何纷争。与物质的东西不同，幸福是无限的。幸福的资源不是以数字计算的，一个人或是一个国家的幸福感，并不会影响到其他人或者国家。就像佛祖所说的：“一根蜡烛可以点燃一千根蚶烛，而它自己的生命却不会受到任何影响。幸福是不会因为分享而被减弱的。”

“幸福的革命”，不需要任何外在的改变，它是一场全程内在的革命。它不需要几百万人为它抛头颅、洒热血，而是一场理解上的革命，使自己能摆脱物质的迷惑、追求真正的至高财富。“幸福的革命”指的是创造一个全新的世界，使整个世界对我们的存在有更高、更清醒的认识。如果有更多的人能意识追求幸福的重要性，那么，当“幸福的革命”成功时，我们所看到的，不止是一个更幸福的世界，而且会是一个更善良的世界。

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幸福是可以学习的

古今中外，有多少人为财富抛尽韶华，为英命付尽青春，为权位苦煞人生，以致一路狂奔，无心领略路上的风景，而在奔至似乎本该充盈幸福的终点时，却一脚踏人虚无和空洞……

其实，人生的至高财富无非就是幸福——一种持久而稳固的满足感。可是，幸福究竟在哪里呢？

从宗教到哲学，从柏拉图到孔子，无数先哲贤士试图对这一重大的人生问题进行探讨研究。可是，终究还是没有给出一个明确的答案。

直到2006年，泰勒·本一沙哈尔在美国最著名的高等学府哈佛大学开设了这样一门课程——幸福课，这门课程诞生以后，其受欢迎程度甚至超越了哈佛王牌课程经济学，而他本人也成为哈佛大学“最受欢迎的人生导师”。泰勒教授的“幸福课”在哈佛大学受到如此大的欢迎，吸引了美国及其他国家主流媒体的积极关注与报道，其中包括美国CNN电视台、英国BBC电视台、新英格兰有线电视，《波士顿环球报》《纽约邮报》《纽约时报》《福克斯新闻英国时代报》《韩国时报》《印度日报》等。正是这些媒介，将哈佛幸福风从美国吹向了全世界。

说到这，可能很多人都会疑惑，这究竟是一堂怎么样的“幸福课”，竟然吸引了那么多人的眼球。其实，原因就在于，在一周两次的“幸福课”上，大受学生欢迎的是泰勒教授打破了100多年来传统心理学只关注失败和障碍的旧模式，他并不针对解决心理问题，而是关注积极力量和积极品质，研究如何让人活得更快乐、更充实、更幸福。可以说，“哈佛幸福课”就是连接心理学和幸福生活的桥梁。这使很多人都能够理解了原来“哈佛幸福课”不仅仅是一门单纯的励志课，更是一个真正带你进入幸福之门的课程。它向你讲述的是一个全新的幸福，一个人之常情的幸福。

无论你当下正处于何种生命状态，遭遇不幸，经历变迁、追求卓越或名利双收，也无论你当下对人生正经历困惑、求索或领悟，你对待你自己的人生都要承担一个重要的责任——“让自己更幸福”。正如泰勒教授所说：“人类的终极目标只有一个，那就是‘幸福’。”积极心理学研究成果表明，追求幸福具有简单可行的方法，“它们绝对可以帮助你获得更快乐、更充实、更幸福，我知道它们是可行的”泰勒教授说过：“因为它们已经深深地帮助了我。”

幸福，是一种能力，而这种能力是能够通过后天的学习学会的。如果我们能够像泰勒教授一样，把大部分的注意力都投注在那些能给我们带来幸福的积极的方面，我们也将会变得越来越幸福。哈佛学子们在泰勒教授的“幸福课”的影响下，幸福感得到了很大的提升。他们之所以拥有更多更加爽朗的笑声，不是因为人生对他们有多么的优待，让他们远离了坎坷、挫折和烦忧，而是他们懂得关注生活中的美好，在生活中不断地培养自己感知幸福、发现幸福的能力。  幸福是可以学习的，这就为我们提供了一条通往幸福的道路、给予了一个获得幸福的方法。《哈佛幸福力公开课》汲取了泰勒·本－沙哈尔教授的幸福理念，结合当代大众的心理需求，让你认清幸福的障碍，解决人生的诸多困惑，学会幸福的方法，从而助你树立一个全新的幸福观。

《哈佛幸福力公开课》引导我们去关注事物积极的一面，当我们学会了像泰勒·本－沙哈尔教授那样用积极的目光去看待外界，我们就会发现，幸福距离我们并非遥不可及，就在我们转变观念豁然开朗的瞬间，那些一直伴随我们左右的人事、乃至生活中的一些点滴小事，都足以让我们获得持久而稳固的满足感。