胖的女孩要减肥、瘦的女孩也嚷着要减肥，似乎女人这一辈子都在跟身上的脂肪做斗争。不但女孩要减肥，男孩也要健美塑身，所以各种减肥药、健身器材一直火热。然而，即便是狂运动、猛节食，这些最有效的办法，也解决不了肥胖问题，因为一旦停用后体重立即就反弹回来，功亏一篑。

塑身是女性永远热衷讨论的话题，乔伊·马丁纳、罗伊·马丁纳编著的《睡着也塑身(超越心灵减肥法)》这本书不同于市面上的同类书，作者是经过十几年的研究，结合国际上最新的研究成果，开创了结合心理疗愈的神奇塑身法。

阅读这本书，你将重新设置你的价值观和信念系统，它们将自动带领你改变你的饮食习惯。潜意识与意识共同合作的这种“聪明工作”方法，将让我们保持在一个全新的、更高的平衡点状态，这样，塑造健康体重的健康生活方式就比较容易维持了。

相信在阅读乔伊·马丁纳、罗伊·马丁纳编著的《睡着也塑身(超越心灵减肥法)》这本书之前，你已经尝试过不少的方法。当你逼着自己每天只吃一个苹果，每天长跑10公里，看着小有成绩的减肥成果，之后却再次遭遇如“野兽”般的欲望的反攻，“事与愿违”简直就是这个意识层次最贴切的诠释。罗伊发现，这样的处境与结果，往往是我们忽略了潜意识以及其中的自我破坏机制所导致的，就好比我们在驾驭一辆同时由两批战马所拉动的战车，我们拼命地挥鞭驱赶其中的一匹马(显意识)，而忽略另一只实则更加强悍和超能的战马(潜意识)，导致这两批马一个向东一个向西各自分头奔跑，结局可想而知。

对于这种现象，罗伊和乔伊研究且发现了“轻松塑身”的方式，并在荷兰1000多人身上实施并获得成效!

关于作者

前言 掌握心灵力量的秘密，你就可以掌握你的人生！

简介 疯狂定律：为什么日常饮食、药物、运动习惯以及意志力导致了你的失败

第一章 为什么自我剥削会使你发胖：发现情绪饥饿和真实饥饿之间的差异

第二章 不是你吃什么，而是你怎么吃：利用西藏僧侣和瑜伽士的秘密

第三章 释放心灵力量，重新掌握你的人生

第四章 为什么肥胖不是你的宿命

第五章 如何击败食品工业的把戏

第六章 虚拟胃束带使你胃口变小并轻松减肥

第七章 你为什么需要睡眠减肥

第八章 训练你的大脑，让自己睡着也会瘦

第九章 消除自我破坏，成为自己最好的朋友

第十章 你最好的朋友怎么成为你减肥的最大敌人

第十一章 喝水就能轻松减肥

第十二章 饮食和代谢的神话

第十三章 不正确的运动会使你发胖

第十四章 加速减肥的10条建议

第十五章 睡眠减肥程序里有什么？

结语：你真的想要苗条并且终生保持吗？

助力资源：我们将如何帮助你

附录：开始你的旅程

爱因斯坦说：“疯狂定律就是一次次地重复同一件事，却期待得到不同的结果！”

我们的母亲是节食专家

罗伊常常在工作坊中开玩笑说：“我的母亲减掉了超过一头成年大象的体重，不幸的是，她又将它们增加了回来！”我们两人的母亲尝试了超过40种不同的饮食计划，已经成为各种食物及其类别差异的“百科全书”了。

罗伊的妈妈多年以来都参加着“体重观察家(Weight-wactders)”的活动，这是唯一支持她减肥之路的体系，但她一旦停止参加团体疗愈，溜溜球效应便又回来大行其道了。

乔伊的妈妈

打从我记事开始，我的母亲就在节食。我清楚地记得，在家庭晚餐时间，我们的盘子都装满了食物，只有妈妈的除外，她晚上的所有食物就是半个葡萄柚。我是在看着我美丽的母亲与她的体重斗争的过程中长大的，她会克制自己一段时间，这么做时是痛苦的，一旦她失去毅力，就又陷入老习惯中，她超重的体重将直接导致她的自信下降，正如她憎恨超重一样，她对任何关于她的身材的谈论（甚至有人望一眼)也变得越来越敏感，但同时她又不接受任何形式的帮助。看着这么棒的一个女人因为减肥而身形憔悴，因为过量脂肪而出现健康问题，作为女儿的我又不能为她做任何事，这真叫人心碎！当我终于能够并且被允许去帮助她时，事情改变了。最终，我亲爱的妈妈成功破除了暴饮暴食的破坏性模式，成了今天的她—— 一位健康、苗条、快乐的女士。当我们收到她的使用感言时，你可以想象我有多兴奋：“我是饮食专家，在我多姿多彩的人生中，所有人们介绍的饮食法没有一种我尚未尝试过的，我计算食物的卡路里、焦耳数、脂肪含量、碳水化合物和纤维含量，我将碳水化合物从蛋白质中分离出来，我吃富含蛋白质的肥肉，我也做过彻底的素食主义者，还很享受地中海饮食，你们只是随口说说的方法我都亲自尝试过。我的体重来回反弹，比蹦蹦床还夸张，多年来，我肯定减掉了超过一头小象的体重，而它们又全部反弹了回来，这些听起来很耳熟吧？

“睡眠减肥程序是唯一向我证明能够获得并保持令人自豪的身材的计划。最初,我对此程序表示怀疑，但是从几周变为几个月，我开始享受这种完全不费力的减肥，不仅仅是那些可怕的饥饿之苦消失了，而且我还有如此多的活力，我甚至重新开始跑步，并且乐在其中。我发现我会自动选择多吃蔬菜和水果，不再渴望甜食和巧克力，我的体重持续匀速下降；我从未觉得我‘正在节食’。睡眠减肥程序成为一种生活方式，而我感觉棒极了。”

希尔维亚：意大利健康教练

不仅仅是我们的母亲有这样的故事，我们在那些曾经无数次尝试节食和药物的客户那里也曾不厌其烦地听到同样的故事，其中一个典型的例子来自意大利的希尔维亚，她来参加我们的工作坊学习睡眠减肥，我们认识希尔维亚好些年了，并且我们看出来，她作为一个教练，如果能减轻一些体重的话将会更快乐。希尔维亚当时38岁，她的故事是这样的：我在第二次怀孕(当时28岁)时开始对甜食上瘾并且日夜沉迷。在意大利，我们认为，怀孕期间亏待了孕妈妈就等于亏待了胎儿，因此你有足够理由放纵自己的需求而毫无内疚，而我充分利用了这一点。到怀孕末期，我的体重增加了15公斤，等到哺乳期间，我又疯狂地爱上了奶酪，没的说，我又沉溺在大量的奶酪中。要知道，我们意大利人多么爱奶酪啊！

最后，希尔维亚超出正常体重19公斤，她参加过“健康人生”，采用过阿特金斯节食、传统节食，还有其他至少10种都无济于事的减肥方法。故事总是一样的：最初,一切都进展得非常棒，她迅速地减轻了体重，但是3～4周之后，她失去毅力，于是又开始暴饮暴食，接着感到内疚，觉得自己就像个废物，不久就彻底放弃了。希尔维亚还尝试过催眠、针灸和运动减肥，但都以失败告终，此时她已经超出正常体重26公斤！生活对她来说变得麻烦了，因为作为一个教练，她觉得自己太失败，业务也不像之前那样多了，对她来说，整个故事最痛苦的部分(说到这里她哭了)是她不得不承认失败。没能成为两个孩子的好榜样让她觉得自己是个失败的、毫无魅力的坏妈妈，她说食物能够帮助她吞噬痛苦！

P11-13

身体——灵魂——心智

当你来到这个世界，你就被赋予了一个具有高度自我疗愈功能的有机体(身体)，而你的灵魂(不管那是什么)让这个有机体成为生命体，同时在你的大脑中有个类似计算机一样的系统开始运作，我们称之为心智系统。

训练你的大脑(心智系统)

你的心智系统帮助你适应任何你所遇到的状况。就像原始的农耕社会，父母亲教他们的孩子如何务农，猎人们则教他们的孩子如何打猎。现代社会，我们有三个教育系统同时运作：父母(你的主要人格模板)、师长和同龄人(你的次要人格模板)，还有就是媒体(电视、电影以及其他各种媒体)。随着媒体越来越数字化，人类受到数字生活的影响也日趋年轻化。而这三个系统创建了我们现实世界中所谓的思维模式、反应机制和行为模式。

0～7岁创建自我形象

你的父母、同龄人、环境、宗教信仰、媒体、阅读等将影响你的行为模式、思维进程，最终形成你的自我形象！你所表现出来的不是真正的你，而是你以为自己是的样子。你的自我形象不是真正的你，那是建构在你的生活经历、被灌输的信念以及你为自己的经历所赋予的意义之上的头脑假象。

数字化生活：错误的大脑训练法

新科技给我们带来了许多新的机遇，并且在很多方面让生活变得更轻松和快捷。然而，这也意味着对我们，特别是年轻一代的自我认知所带来的巨大危机。数字化的新科技是否真的行得通？我们是怎么不知不觉被影响的？这些问题值得好好研究，结果也将意义深远！

瞬息万变的电子技术正蚕食着我们的头脑和心灵。注意力涣散(整个世界陷入过度活跃和躁动)、缺少运动、情感淡漠、情绪失控、思想偏执、听力下降(高分贝的耳机)、手机辐射、社交孤立(网络社交的盛行，造成年轻人几乎足不出户)、睡眠障碍、剽窃抄袭、内分泌失调、空虚、自闭症和儿童肥胖症，这一切都以前所未有的速度迅猛增长着。

过去只在40岁以上人群出现的晚期Ⅱ型糖尿病，如今在超重青少年中频频发生。高强度的压力导致人们在网络上和现实中的激进言论和过激行为增多，言行礼仪、同情心和同理心却在日益消失。

预防胜于治疗

身为父母，你必须知道这一点，不要让婴幼儿过多接触电子产品，在3～6岁时每天不超过2小时，接触时间增长幅度越慢越小越好。与其整天对着电子屏幕，不如让孩子多做些户外活动、有氧运动，呼吸新鲜空气，散步，交朋友，聊天谈心，做家务，养宠物，整理花园，学习烹饪、绘画、音乐，等等。当然，这比起递给他一个平板电脑要麻烦得多，却会让他受益终生。  能够将孩子们从游戏上瘾症的伤害中拯救出来，真是个福音。对于一代人的心理健康来讲，预防和减少电子产品过度消费所带来的后果还不算太迟。记住：你不必孤军作战。明智的父母看重和孩子在一起的品质而不只是时间多少，让你跟孩子一起度过的每一分钟都充满意义。假如你没有足够的时间，那就聘请有经验的老师、教练，以积极正能量的方式来引导你的孩子获得游戏的乐趣。

数字技术：善用它来训练你孩子的头脑(……和你自己的头脑！)

我们也可以善用电子技术，使之成为我们的优势。我们四岁的女儿格蕾丝就已经在睡眠程序中受益了。我们有几个有声课程是给她听的，其中一个是专门为孩子们设计的，让他们透过一个神奇的世界之旅而学会自尊、自爱和付出。格蕾丝听得懂德语和英语的课程，她也很乐于选择自己想要的项目。那些充满积极建议，能够迅速提升她的自我疗愈力的程序也是她的最爱。自从她开始在睡觉时聆听这些积极的讯息，我们就看着她逐渐像花朵般盛开，成为更开心、更有爱和更开朗的人。格蕾丝很少感到恐惧且拥有足够的自信，她是如此喜爱睡眠程序，以至于当我们一起旅行而忘带这些程序时，她就会大吵大闹。格蕾丝的幼儿园现在也会在午休时给他们播放睡眠程序，孩子们热爱他们的“睡前故事”！

我们十几岁的大孩子也有专属于他们的睡眠程序。自从他们开始在晚上训练大脑，他们的成绩也大大提高了。我们夫妻俩每晚也有自己的睡眠课程，我们会在这些主题中选择：爱的关系、停止破坏行为、促进成功和财富、增进健康与自我价值等。

我们热衷于创造无限的可能性，并不断研发新的程序，使更多的人们能够接触到睡眠程序，这样他们也可以开始这趟提升生命品质的永续进程。

最大的痛苦就是自我惩罚(业力)

业力是一个有时会被过度使用的词，并且通常被放在“神灵”的盒子里，其实业力并不神秘：简单地说就是“你选择的结果”。你的每个选择都会造成一个结果，无知使你的选择受限，长期违背身体的智慧将导致痛苦，有的已经在短期内显现出来，大部分被称为与衰老有关的疾病其实都是错误选择的后果。以老年痴呆症为例，它是由于脑回路中有斑块而造成的，如果患者知道正确的做法，是可以预防的。长寿有一部分原因在于遗传基因，其余取决于知道什么是该做的，减肥就是其中之一！

由于不了解如何掌控你的身体和心灵，你将成倍地增加痛苦不适的概率，降低长寿的基因潜能，吸引不必要的负面状况。

这也可以称为是“心理—物理”业力，是你的生活方式累积影响的结果。

我们的承诺

透过这本书和我们所创造的心灵程序——“睡眠减肥”，你将获得改变你与自己的身体、体重、食物和饮食习惯关系的工具，你可以变得苗条并终生保持！

你将有能力延长你的寿命，并保持苗条、健康和幸福。运用你心灵的力量，你能够改变你的饮食习惯，解决超重的问题，最后前所未有地享受运动，这一切都取决于你是否愿意，我们将为您提供简单、有效和方便易行的工具。

只需要三个步骤：

1. 阅读这本书，确保你了解所有的原则

2. 遵循指导

3. 获得睡眠减肥程序，开始行动

我们知道，如果你这么做，你一定会成功，不需要节食，不需要药物，也不需要用有氧运动来杀了你自己。

乔伊·马丁纳与罗伊·马丁纳