《让人生停止灰暗的艺术（变消极为积极的13个思维开关）》，西班牙史上最受欢迎的励志书第2名，高踞图书畅销榜超过18个月，iTunes西班牙语区综合榜最热卖20本书之一。书中，西班牙最受欢迎的心理医生、认知心理学领军人物拉斐尔·桑坦德雷乌，教你通过心理认知法，每天比昨天更快乐一点点。

李欣频、张德芬、吴若权诚挚推荐。

本书作者拉斐尔·桑坦德雷乌是西班牙专业的心理咨询师，他根据自己从业多年的治疗经验，以及自身的生活经历与体验，总结出一系列让人生不再灰暗的心理行为准则，在书中分为23章分别阐述，并结合引人入胜的生动案例一一分析。他深入探讨了现代人在现实生活中常遇到的负面情绪（包括恐惧、过度放大负面事件、无法接受意外或改变等），一步步帮助读者建立正向思考模式，教你如何在遭遇负面情绪时，用理智及自我反思来避免自己掉入无用的沮丧心情。读完此书，读者一定会反思自己曾经有过的不少非理性观念，并重新开始审视自己的人生态度，感觉眼前豁然开朗。

为什么你衣食无忧，却越来越不快乐？

因为我们的大脑被太多“非理性信念”绑架太久，已经习惯了用负面思维来看事情。那么如何才能升级大脑的“底层操作系统”，彻底扭转这些非理性信念？

在《让人生停止灰暗的艺术（变消极为积极的13个思维开关）》一书中，西班牙备受欢迎的心理医生、认知心理学家拉斐尔·桑坦德雷乌，从认知疗法的角度，探索了我们不快乐和焦虑的源头：过度放大负面事件、无法接受意外、自欺欺人地追求完美主义……就是这些我们从小接受的想法和教条，造成我们情绪上的困扰。作者用生动幽默的文字，通过众多诊疗实例，告诉我们如何处理工作压力、怎么面对情绪失控的自己、怎样让自己说话更有分量、如何克服被嘲笑的恐惧等等，教我们学会在遭遇情绪难题时，拨动思维开关，用理智和反思来避免自己掉入无用的灰暗陷阱。

推荐序

第一部分 基本原理

 第一章 每个人都可以改变自我

 第二章 改变你的思维模式

 第三章 改变你的评价方式：不要夸大其词

 第四章 别做自欺欺人的完美主义者

 第五章 十大非理性信念

 第六章 为什么认知疗法对有些人无效

第二部分 必要的思维锻炼：认知疗法怎么做

 第七章 思辨治疗：养成新的认知习惯

 第八章 形象化疗法：摆脱“需求症”

 第九章 思考死亡：最有效的抗压法

 第十章 树立典范：向那些强者学习

第三部分 生活中的13个思维开关：认知疗法的应用

 第十一章 不要害怕孤独

 第十二章 克服对被嘲笑的恐惧

 第十三章 改善人际关系

 第十四章 抑制怒火，安慰他人

 第十五章 影响周围的人

 第十六章 缓解工作压力

 第十七章 坦然面对挫折

 第十八章 摆脱责任的束缚

 第十九章 轻松愉快话健康

 第二十章 学会憧憬美好未来

 第二十一章 让恐惧随风而去

 第二十二章 刚刚好的自尊

 第二十三章 坚持还是改变

克服对被嘲笑的恐惧

“感到尴尬”“怕被嘲笑”的心理障碍是无法通过有人所主张的“盲目面对”就能克服的，而要通过动脑来解决——从认知层面入手要比从行为层面入手效果更好。

在日本古都京都，曾住着一位著名的武士。他虽年事已高，但剑术和柔道依然天下无敌。许多人慕名而来，拜他为师。一天一个年轻武士来到镇上，他武艺平平，却爱吹牛。来后的头几天，他听闻了这位大名鼎鼎的武士，便决定拜师学艺。

站在大师面前，他说：“师傅，请受弟子一拜。”大师却道：“我没有时间教你，请另寻高明吧。”

年轻武士自尊心受挫，便勃然大怒并开始辱骂大师：“你个老笨蛋，谁会拜你为师？我不过开个玩笑罢了。我才不会拜你这样的蠢货为师呢。”

大师的诸位弟子对这位陌生人的放肆吃惊不已，料想师父必然使出手技、打技和关节技等绝杀招数回击。然而大师不动声色地照常继续收拾书籍。年轻武士越发放肆，他大声骂道：“你个废物、老骗子！牛粪一堆！”

见大师仍不予理睬，武士便将一口唾沫啐在地上，一脚踢翻家具，把剑在空中舞得翻飞。直到舞得累了，见还无人应战，才悻悻离去。聚拢一旁的弟子们看到师傅既不维护自己的名节，也不维护武馆的尊严，都忍不住落泪。其中一个弟子抹着眼泪道：“师傅，您怎么能甘受此等屈辱？”大师仍旧整理书籍，答道：“如果有人送你一件礼物，你没有接受，那么，这件礼物应当归谁？”

大师面对羞辱始终保持镇静，这便是下面要探讨的神经官能症：感到尴尬或者怕被嘲笑。虽然故事开头似乎与此无关。感到尴尬的危害其实比想象的严重。因为感到尴尬，我们错失了很多享受生活的机会！因为感到尴尬，我们错过了共度美好人生的有缘人！因为感到尴尬，我们不敢举手承认对某些事情一无所知，从而失去了获得知识的机会！因为感到尴尬，不管多么愚蠢的尴尬，我们失去了太多太多……正如法国作家让·德·拉封丹所言：“羞于承认过错会让我们犯更多错误。”事实上，尴尬会让我们心生恐惧。一份调查显示：比起死亡，人们更怕当众讲话。确实，当今社会人们最怕当众出洋相，这是多么荒谬的事啊！

在心理学家治疗的很多心理失调症中，尴尬对病情的发展和持续产生了重要的影响。比如在焦虑症发作时，人会非常怕尴尬，部分原因是患者处在急性焦虑症期，会因当众出丑或小题大做而尴尬。实际上，此病的每种对症治疗都包括将尴尬降到最低。

所以，无论是患有何种所谓的“神经官能症”（包括沮丧或者焦虑），还是内心有想要强大的意愿，都必须试着消除对被嘲笑的恐惧，或者尽可能将其降到最低。  治疗尴尬，有两种认知疗法。第一种是不要过多关注“出丑”的真实感受，要明白：尴尬是正常现象，没办法根除。另一种方法，也是最重要的方法，基于这样的认识：社会形象并不重要。如果意识到这一点，只要别太在乎别人的看法，就不会产生被嘲笑的感觉，下面我们继续深入探讨。

P147－149

我做家庭医生20多年后，有机会遇到拉斐尔·桑坦德雷乌。在我行医期间，人们的心理失衡问题似乎越来越严重，而涉及不正当利益以及疗效有争议的精神药物处方却在不断增加。

毫无疑问，桑坦德雷乌的职业生涯、教学活动、理论贡献以及业务创新使其成为当今精神病防治领域最权威的代表人物之一。

在某种程度上，桑坦德雷乌治疗方法以“理性情绪行为疗法”之父阿尔伯特·艾利斯的理论为基础。然而，他发展和丰富了该理论，侧重研究我们在日常生活中形成的思维方式、习惯做法以及非理性信念，这些都是导致我们痛苦和沮丧的根源，进而导致情绪困扰和心理障碍，例如焦虑和抑郁。本书采用了作者亲历的大量真实病例，通过阅读本书，我们可以更多地了解我们对现实的看法，这恰恰取决于我们对事物的反应方式，而这些方式可以通过我们所表现出来的思维、情绪和行为来进行调整。桑坦德雷乌的独特之处在于为我们找到了开启新生活的钥匙，他告诫我们没有必要沉迷于过去，这样才能改变自己、接受别人，从而成为更好的人，总之，是为了获得幸福感。

正如作者所说，生活并非易事，其中充满了挑战和艰辛，而这些都需要我们一一面对。这本书提醒我们心动不如行动，且行动不容懈怠；同时也为我们筹划出更加充实、更加令人满意的未来。

我希望读者能和我一样怀着满腔热情来阅读此书。我相信此书为治疗情绪障碍和适应性障碍奠定了基础。

曼努埃尔·博雷利·穆尼奥斯博士

社区及家庭医学专家

2009年获巴塞罗那大学医师专业卓越奖