中年人士的肌肉训练不以追求“显而易见”的肌肉为目的，而是针对日渐衰退的身体机能进行功能方面的提升。韦恩·L.韦斯科特、托马斯·R.贝希勒著的《50岁之后的力量训练（第3版）》专为50岁以上人士设计，通过灵活性、持久力、体态、运动、核心力量及协调性联系，以和缓的训练动作、分解的图像呈现，以及必要的运动原理讲解，指导适龄人士无器械、有针对性地对全身力量及功能进行适度调节。

在这本书中，你将找到：83项使用自由重量、器械、阻力带和健身球的练习；30个增加肌肉、提升耐力和力量的训练计划；针对跑步、骑行、游泳、网球、高尔夫、滑雪的力量训练；增加肌肉并降低体脂的饮食计划与营养策略。

韦恩·L.韦斯科特、托马斯·R.贝希勒著的《50岁之后的力量训练（第3版）》是针对50岁以上的人的力量训练指南。书中首先介绍了力量训练的诸多益处，并提供了实用、易操作的身体评估测试，帮助读者了解自己的身体状态，从而选择出适合自己的力量训练计划。在正式的力量训练开始前，本书还详细讲解了力量训练的原则、常见器械的使用及力量训练的练习技巧。

书中以图解的方式详细剖析了器械、自由重量及替代器械的力量练习动作，包括颈部、背部、手臂、肩部、胸部、核心、腿部等人体各个部位。此外，书中还提供了基本训练计划、高级训练计划，以及针对跑步、自行车、游泳、滑雪、网球、高尔夫爱好者的力量训练计划。最后，本书给出了针对50岁以上的人的营养方案，帮助读者合理搭配饮食，改善身体健康状况。

训练项目查询表

致谢

前言

人体重要肌肉

第1章　力量训练的益处

第2章　训练前的身体评估

第3章　训练的适用原则

第4章　力量训练器械

第5章　学习基本的练习技巧

第6章　器械练习

第7章　自由重量训练

第8章　替代器械训练

第9章　基本训练计划

第10章　高 级训练计划

第11章　特定运动的训练计划

第12章　保证营养，持续提高身体素质

参考文献

关于作者