永远不要让时间控制年龄，让年龄控制健康。用积极心态可以逆转年龄，越活越年轻！

每个人都追求不老，我们无法抗拒变老，但是可以尝试减慢衰老的速度，健康过日子。给你国际上权威的抗老指导方针及建议事项，东方出版社将其汇整成《三十岁后年龄自己掌控(附中国居民膳食指南精编版共2册)》。纠正民间的一些错误认识，揭露健康食品企业的一些虚假宣传真相。

本套书还超值赠送《中国居民膳食指南精编版》，图文并茂，彩色印刷。

东方出版社出版的《三十岁后年龄自己掌控(附中国居民膳食指南精编版共2册)》告诉我们，如果我们能在心理上将时光逆转，那么是否在身体上也可以？三十多年来，备受赞誉的社会心理学家埃伦·J·兰格一直在研究这一具有启发性的问题。现在，在本书中，她把答案呈现给了我们：打开思路，在不可能之事中看到可能性，我们就能变得更加健康，不管我们年龄如何。 　　

她告诉我们，仅仅稍微改变一下思维、用词和期待，我们就能改变一些根深蒂固的行为模式，让生活变得更健康、更乐观、更有活力。埃伦·J·兰格说，我们因此会获得很多好处——视力变好、外表变年轻、体重达标、寿命延长只是其中四个。

《长寿我做主：慢老》：本书通俗易懂、引入入胜，给我们提供了—个变革性的新范式：可能心理学。本书富有开创性、给人以希望，作者改变了人们的思考方式和感受方式。本书—定会成为新世纪科学与康复的标准源。本书内容翔实、观点科学，向读者普及乐衰老的含义以及抗衰老的方法。

《长寿我做主馒，逆转年龄的抗老方法》

第一章 谁说时光不能倒流

 时光倒流对身体产生的影响：

 只要存在例外，我们就不能预测来来

 迎接不可能，拥抱可能心理学

第二章 健康，无极限

 健康与心理定势

 调整心态，掌控健康

 漫不经心地答应请求

 诊断不是答案，而是起始点

第三章 不要因为害怕而看不清世界的模样

 期待决定结果

 现实主义者与反芝诺悖论

 提问方式与已有观念产生的影响

 关注变化，激发专注状态

 稳定错觉，关注自己

 留意变化是专注的本质

第四章 健康是社会建构的产物

 如何看待自己的极限

 我们不属于某个群体

 科研结果并非绝对事实

 一种有限的关系——相关

 极端变化——回归

 症状不是疾病的理想线索

 隐性决策

 无心的标签与用心的决策

 要么是健康的，要么是有病的

第五章 别让医学规则影响对健康的看法

 不要贬低自己

 世界因环境的改变而改变

 角色的重要性

第六章 语义，寓于语境之中

 语言存有缺陷

 启动效应与安慰剂效应

 心灵健康，身体才能健康

第七章 重新审视医学用语

 语言比“癌症”更可怕

 无心的标签或有心的标签．

 标签可以左右我们的行为。

 数字可以让你物化

 没有说出口的话

第八章 专家的局限性

 医疗失误是如何发生的

 成为健康学习者

第九章 专注地变老

 没有意义的记忆和有意义的记忆

 是变老还是衰退

 在养老院中漫不经心地活着

 不经意间屈服于消极老化刻板印象

 增强行为控制感

 关注不同个体，实现归类细分

 从不同角度看“他们” 

第十章 成为健康学习者

 我们能够选择如何活着

 专注的力量

 日常生活精神病学化

 通向可能性的旅程

 致 谢

《长寿我做主馒》

推荐序1 尽早规划未来，不怕老之将至叶金川

推荐序2 反求诸己，是抗老延寿的不二法门张德明

推荐序3 抗老是终生的工作赵少康

第一章 为什么我们会老？

 不老的梦想

 衰老的定义和症状

 是衰老，还是疾病

 衰老是因？还是果？

 自由基的迷惑

 不可控制的因素

 粒线体与衰老

 粒线体 DNA的变异会造成衰老

 短暂的激烈运动可活化干细胞

 抗老从正常饮食、规律生活做起

 抗老饮食要清淡、均衡且缓

 避免日晒、戒烟酒都有效果

 内分泌系统与衰老

 胰岛素的数值也是抗老标记

 生长激素可能导致提早衰老

第二章 身体健康检查与衰老

 从体检看衰老

 医生，要负把关责任

 体检，也要量身定做

 买了票，别急着上车；上了车，也可提早下车

 四十岁以上，一定要体检

 五十岁以上，要进阶检查

 什么是抗衰老指标？

 简单的血液检查也可查出衰老指标

 贫血，是衰老指标

 白细胞超过7500代表危险明显

 衰老也是一种发炎反应

 发炎反应指标

 检测肺功能也可以预测衰老

 最大吐气量（FVC）

 第一秒的最大吐气量（FEV1）

 肝指数、肝功能、脂肪肝与衰老指标

 肝脂数：SGPT和SGOT

 血清白蛋白

 胆黄素

 凝血试验

 了解脂肪肝成因

 肾功能与尿液：尿蛋白是肾脏的衰老指标

 尿液常规检查

 尿蛋白

 肾脏廓清率

 肌酸酐

 Cystatin C：评估肾功能

 尿素氮

 尿中丙氨酸与甲酸盐的量

 荷尔蒙的衰老指标

 血中荷尔蒙

 三项抗老指标

 还有哪些是抗衰老指标？

 五项抗衰老指标

 要戒烟，要运动

 四个生化抗老指标

 发炎营养指数评估

 第三章 慢性病会加速衰老

 高血压是老年疾病

 白袍高血压

 血压量手，也要量脚

 一天两次，测量日夜血压变

 老年人收缩压低于150mmHg即可，但舒张压不要低于70mmHg

 小心顽固型医生

 白袍高血压不应持续6年以上

 暂时性的脑缺血是中风前兆

 注意高血压药的副作用

 糖尿病是最可怕的疾病

 不可不知“胰岛素阻抗性”

 让“新陈代谢综合征”寿终正寝

 增加高密度胆固醇好处多

 糖尿病的诊断

 科普对糖尿病治疗的重要性

 短期胰岛素针剂介入，保证胰脏干细胞

 糖尿病是不是外科疾病？

 心脏病急救只动手，不动口

第四章 老年疾病的预防与治疗

 性功能障碍

 壮阳药，每个人都有效？

 幸福门诊，可以很幸福？

 性腺低下与疾病

 睾固酮素的适当剂量

 因人而异，专属疗程

 睾固酮素有无副作用？

 前列腺肥大药物，会影响性功能？

 详加评估与治疗

 骨质疏松症用药要小心

 骨质疏松的定义与检查

 造成骨质疏松的原因

 常见骨折部位与治疗

 预防骨质疏松的方法

 双膝退化性关节炎及下肢无力

 膝关节疼痛，因素繁多

 下肢肌肉张力测试

 加强下肢肌肉张力训练的运动

 三合一治疗效果较佳

 失眠与睡眠障碍，关键角色是退黑激素

 更年期妇女多晒太阳，可帮助睡眠

 老年痴呆症患者，可补充退黑激素

 失眠是一种文明病

 一个帮助入眠的好方法

 放轻松，就可以睡得着

 能否提早知道会不会得老年痴呆症？

 痴呆前的十大警讯

 痴呆与遗传无直接关系

 观察大脑海马回及苍白球的体积变化

 多动脑，要从年轻就开始

 目前尚无根治方法

 子女要多察言观色

 永远无怨无悔

 带领父母重新学习，从头学起

第五章 癌症与衰老

 避免了细胞变癌，却加速了衰老

 细胞过早、过快衰老是罹癌警讯

 用细胞凋零诱导因素抗癌

 运用癌症指标，作为治疗的评估

 乳癌：自我乳房检查无效？

 乳癌的危险诱发因素

 乳房摄影

 核磁共振与正子摄影

 卵巢癌与子宫颈癌：疫苗真有必要吗？

 膀胱癌与前列腺癌：一定要做肛门指检吗？

 大肠癌：大便潜血检查要连续做三天才有效

 大便潜血反应

 免疫法的潜血反应

 粪便DNA检查

肺癌：肺功能检查比计算机断层扫描更容易发现肺癌

7 大临床症状

 1 项身体异常

 2 项实验室检查的异常

 肝炎与肝癌：病毒DNA才是要不要积极治疗的依据

 B型肝炎

 C型肝炎

 较新的癌症诊治仪器

 正子摄影——诊断癌症栓除的专业仪器

 质子加速放射治疗器

第六章 你的抗老方法正确吗

 维生素：到底有效还是有害？

 水溶性维生素

 脂溶性维生素

 稀有金属与微量元素

 什么是稀有金属？

 从头发检测微量元素？

 有机食品与健康食品：真的有效吗？

 如何正确食用有机食品？

 常见健康食品

 抗老保健的药品与针剂：是抗老仙丹吗？

 抗老保健食品与药物

 针剂

 胎盘素

 十大健康骗术之一：螯合疗法

只要存在例外，我们就不能预测未来

大多数人认为，“总是”、“从不”这两个字眼几乎不适用于理解世事。类似于这一信念的是一个更为科学的看法：某个观点在一般情况下是正确的，对任何特定情况来说，却不一定正确；只要存在例外，即使例外发生的可能性很小，我们就不能预测在某一种情况下一定会出现某一种结果。某个观点在大多数情况下对大多数人来说是正确的，但对于我们自身而言，情况未必如此。如果我的腿需要截肢，那么大多数人的截肢手术都很成功这一事实不会给我带来多少安慰。

在为一些严肃而重要的问题提供答案的这项事业上，科学作出了很大的贡献。然而，科学数据只能说明一般情况、揭示一般规律。某药物或疗法是否有效，是由一个在某特定人群调查该药物或疗法对于某种特定疾病是否有效的研究决定的。仅仅出于现实的原因，各种各样的人——身体类型不同、基因构造不同、生活经历不同，等等——被选作研究被试的概率不可能完全一样。调查的每一方面都是调查当时对那一方面的最佳估计，也就是，挑选哪些人做研究被试、考察哪些症状或者症状群、关注药物或者疗法的哪些方面、使用哪种测量方法，都取决于医疗界所作的选择。因为医学问题十分复杂，医学实验不可能囊括所有的未知情况，所以，这些研究的结果用概率来表达，也就是表述为一般事实，是十分有道理的。

敏锐的读者也许会问：“为什么你的研究与众不同呢?’’我的大多数研究都是为了检验可能性，而不是为了揭示一般事实。如果我能让一只狗“约德尔”(Yodel，以瑞士传统的真假嗓音交替歌唱。——译者注)，那么我可以说，狗是有可能“约德尔”的。逆时针研究的结果并没有表明，我们每个人谈论过去的话，都能获得同样的结果；然而，它确实告诉我们，这些改善是有可能的，只要我们去尝试。

一般研究告诉我们的是有关“大多数”人的事实。既然我们关心的是自己——而不是大多数人——该怎么做，那么仅仅参考现代医学研究的话，我们是找不到明确答案的。医学研究并不是错误的，也不是没有用的，但是，作为个体，我们拥有医学研究所缺失的一些信息。我们需要学会将医学研究所揭示的一般事实与我们对自己的了解或者说我们可能在自己身上发现的东西整合起来。

如果一件白衬衫染上了一个红点，那么我们很容易就会注意到。但是如果这件衬衫是细格图案，那么我们也许会注意不到。我们大多数人对自己如此漫不经心——因为压力、抑郁、劳累，等等一以至于当我们看自己时，我们看到的是一件细格衬衫。但是，如果我们留意这个世界以及自身所具有的新的、与众不同的东西的话，这一点是可以改变。当我们留意新东西时，我们就变得专注，而专注本身能引发更多的专注。我们越专注，就越有可能把自己看成白衬衫，就越容易看到上面的红点，从而越容易及时除去它。

关注周围的世界，并非意味着我们需要变得过分警惕。我们的注意力会自然地投向那些与众不同的或者会打破平衡的东西。如果我们允许这一点的话，那么我们不用通过意识努力或者特意投入注意资源就能捕捉到微小的信号。但是，首先，我们得打开思路，看到更多的可能性。我们所有人在口头上都承认“一切皆有可能”，但是，一旦遇到具体的事情，大多数人的脑中就会冒出“以前从来没有”的既有看法，并立刻把可能性抛到九霄云外。四肢能再生吗?瘫痪能根治吗?尽管我们同意“一切皆有可能”，但我们大多数人会不假思索地回答说“不能”。为什么我们说的是一套，做的又是另外一套呢?一种解释是，从日常生活经验中形成的心理定势让我们看不到可能性。我们没有仔细琢磨对世界的看法，因为我们往往是在漫不经心的状态下学习的；不是因为我们不注意学习的内容，而是因为我们不注意学习的背景。我们没有考虑到，在此处为真的事实，在彼处不一定为真。如果没有想到去审视已有的观念，那么我们就无法更新或者改进这些观念。如果没有质疑的习惯，那么就不会问自己是怎样知道我们所知道的东西的，也不会问我们基于哪些事实，更不会问发现这些事实的科学是否可信。不加鉴别地接受信息会让我们付出惨重的代价，甚至让我们终其一生都不知道，我们认为不可能的事情也许实际上非常有可能。

大多数人，包括科学家，都会陷入假设——证实的怪圈。一旦我们认为自己知道了某些事情，那我们就会寻找支持这一信念的证据。只要寻找，就会找到。如果我们要寻找反对某一信念的证据，那我们应该也能找到，在大多数情况下，这一做法也许对我们更有利，但是我们不习惯这样做。社会心理学家通常采用多变量交叉设计的方式，考察某一效果会在哪些情况下出现，会在哪些情况下不出现。如果我们所有人都更加普遍……

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