我们在不知不觉心力交瘁前，如果意识到了自己很累，就应该停下来休息一会儿，好好放松一下自我。

如果你有“一颗朝气蓬勃的心”，那么你每天的心情都会很好，工作也会进展顺利。与周围的同事通力合作，完成工作也会给你带来快乐。

心屋仁之助编写的《简单习惯让你告别心力交瘁》从原因的分析到典型环境和案例的呈现，从心理层面的建设到简单习惯的培养，将帮助有需求的读者真正实现心理成长和改变。

“忙”（忙碌）但“茫”（茫然）是现代年轻人步入社会后普遍存在的一种状态。或许，你常常疑惑，为什么自己善解人意、努力工作，却心力交瘁？你越来越不知道自己“想要什么”“真正喜欢什么”。日本超人气心理顾问，帮你分析努力但心累的原因和问题，从语言和行为上助你改变心境，使你摆脱心力交瘁，学会关注、爱惜自己，从而朝气蓬勃面对生活和工作，愉快地活出真实自我。心屋仁之助编写的《简单习惯让你告别心力交瘁》从原因的分析到典型环境和案例的呈现，从心理层面的建设到简单习惯的培养，将帮助有需求的读者真正实现心理成长和改变。

第1章 人为什么会心力交瘁

 是不是越来越不知道自己“想做什么”

 “喜欢做什么”

 如果没有现在的工作，自己真正想做的

 是什么样的工作

 勇敢面对曾经放弃梦想的自己

 不被“常识”或“正确的事情”所迷惑

 本章小结

第2章 在职场人际关系中稍感疲劳时

 有时产生错觉，人际关系才糟糕

 发现“遗失”的真心

 不要用“过去”的记忆来左右“现在”的

 感情

 摒弃因为明哲保身或不安而看气氛行事的

 做法

 尝试抱着“自己吃亏也没有关系”的

 心态去行事

 反复提醒自己“即使失败、被别人嘲笑

 也没有关系”

 与其成为“倾听高手”，不如学会“示弱”

 学会发泄

 不要强忍着坏情绪

 向对方表达真实的感受

 不要假装“明白事理”而逃避事实的自己

 人也有不接受“好意”的自由

 本章小结

第3章 碰到讨厌或难对付的人时

 因为你觉得这是“问题”，所以才成为

 “问题”

 使你焦虑不安的是与自己的价值观

 不一致的人和事

 试着质疑自认为“正确的”价值观

 简单习惯让你告别心力交瘁

 试着改变价值观

 不要去移移不动的石头

 如果不强迫对方做出改变，对方也许

 会改变

 不用“应该”，而用“因为想做”作为

 自己的基准

 “表扬”别人是因为别人的言行符合

 自己的价值观

 不擅长表扬的人，他的标准往往很高

 将视线放到“喜欢的人”身上

 不要在意所有人的看法

 本章小结

第4章 当你非常讨厌自己的性格时

 不要用“果然如此”来强化不好的想法

 与其思考“不想要的性格”，不如思考

 “想要的性格”

 自己讨厌的性格，在别人看来也许是

 好性格

 一种性格就像拼图游戏中的一小块

 你所讨厌的性格，一直都在保护你

 不要否定自己不喜欢的性格

 勇敢舍弃令你痛苦的习惯

 在讨厌的事情后面，加上一句“多亏了”

 将自己从“我是坏人”的误解中解救出来

 注意自己想象的“好像”

 本章小结

第5章 诸事不顺时的处方

 因为你先糟蹋自己，别人才会这样对你

 及时倾吐内心的不快

 不要用“没关系”来为内心砌墙

 注意“假装知道病”

 用“不关我事”来改变自己的心境

 通过注重“呼吸”去注重“自己的心”

 本章小结

第6章 仅需一言便能完胜你疲惫不堪的心

 用“哦，原来是这样啊”来理解、

 原谅他人

 在无法自我原谅的时候也请对自己说句

 “哦，原来是这样啊”

 简单习惯让你告别心力交瘁

 用“呵，这样啊”来回避别人的

 批评和指责

 用“做也可以”来解开“必须得做”

 的魔咒

 用“哎，算了”来结束你的执念

 暂且认为“现在的自己是幸福的”

 本章小结

第7章 养成“不让自己心力交瘁”的习惯

 请勿拘泥于“正确答案”

 不否定也不肯定，只是心里明白

 试着数数“做了的事情”

 “哈，干吧！”那就试着去干

 学会自我发光

 没有“自信”也没有关系

 说出自己的真心话

 本章小结

 结束语

我之前在公司工作的时候，一个人做很多事情，并且自己也有信心处理好大量的工作。所以，我的桌子上总是并列排着几件等待处理的事情。然后，自己还沉浸在“工作忙便是快乐”的状态中。

然而，有一天，我的同事向我发牢骚了。

“这么忙，不行啊!这个也要做，那个也要做，这些都要做。根本就没有时间来做自己想做的事情!为什么我总是要做这么多事情呢?”

“哦，如果没有现在的工作，那我自己真的想做什么样的工作呢?”我困惑了。

直到这一刻，我才意识到：我们忙着忙着就迷失了真实的自我，就不知道自己真正想做的是什么了。

“我到底喜欢做什么样的工作呢?”

“我到底摁去哪早咿?”

在公司工作的时候，我为了得到上司及他人的肯定--而努力工作。连同他们工作的那一部分，我也扛着一路走来。

努力向前迈步的话，会得到别人“好厉害啊”“真努力啊这样的言语肯定。然后，他们会变本加厉地安排我“那下次做这个吧”。

又连同别人的部分也扛上，拼命地向前走，继续取悦周围的人。同时，自己为有能力取悦他人而高兴，也为能够帮助他人而扬扬得意。

“那么，这个你也负责吧!”于是，工作满满的。

但是，周围的人却闲得叉着腰、站在旁边为你加油，拼命地鞭策你、为你鼓劲。

这次，你拼了老命向前走。你一停下来，那些围观的便会生气地说“你应该更加努力啊”“如果你努力的话，就一定做得到”。

但是，终有一天你意识到：“为什么我要一直不停地往前走啊?”

我之所以意识到这一点，就是因为听到了刚才那位同事对我发的那些牢骚。我在“自己没有想做的事情”的状态下，为了取悦他人而不停地向前走。

比起“自己想做的事情”，我一直忙碌于“必须要做的事情”。我的心也不知不觉地陷入了疲惫不堪的境地。

如果自己感觉到累了、走得太快了或感觉自己变成了齿轮的一部分的话，不妨问问自己：“我到底喜欢做什么样的工作呢?”

虽然这是令人心慌的问题，但是我还是希望大家能够慎重地对待自己内心深处的“想做的事情…‘喜欢的事情”。

当我们觉得现在的工作很痛苦时，“天职”这个词往往充满魅力地影响着我们。如果把现在的工作归咎于“天职的话，我们就会觉得现在的痛苦也是幸福吧!究其原因，还是因为我们做的是自己喜欢的、想做的工作。

但是，事实上一直在“寻找”天职的人恐怕一生都找不到。我这样说并非不怀好意，而是“人总是喜欢随意放弃一些事情”。觉得“这样不行”的话，就好像自己“本来就不喜欢…‘反而讨厌”一样。歪曲自己“喜欢的东西…‘想做的事情”，从一开始就好像自己本来不喜欢一样，随意放弃自己的想法。

例如，“非常想吃肉”的人，原本是非常想吃肉的，但是因为肉太贵了，所以舍不得买。于是，他想，那我还是吃中国、日本、意大利或泰国料理吧，或在“自己本来不喜欢的选项”中做出选择。

就算你对喜欢吃肉的人说“就吃肉呗”，他也会回答“我对肉一点也不感兴趣”或“吃肉也没什么意思”，有时甚至还会说“那玩意儿是洋人吃的”。

这种人就处于“寻找天职的状态”。因为在自己本来不喜欢的东西里面寻找，所以他所谓的天职也不会出现，只是继续做自己不喜欢的事情罢了。

自己真正喜欢的东西并不需要特意寻找。因为如果我们喜欢某个东西就会经常想到它、时常在意它。刚才我们列举的“虽然喜欢吃肉，但是最后放弃吃肉的人”想必一上街就时常在意卖肉的摊子，一直挂念着肉摊，可最终还是放弃了。

这样的人，如果真的想要找到属于自己的“天职”，就一定“要面对真实的自己”“要凝视那个快要做到却选择放弃的自己”。

然后，如果你认为，“自己真正想做的事情”是不应该的，其实就等于放弃了自己想做的事情。大家不妨想想这其中的道理。P5-9

大家好，我是心理顾问心屋仁之助。

谢谢你阅读此书。

我现在以京都为中心，开设心理咨询室并在全国各地开展心理学讲座。

最近，在大家咨询的内容中，我感触最深的便是很多人都觉得自己心力交瘁。这些人一边过度消耗自己的精力，一边辛勤地工作，但是，当他们意识到自己过于劳累时，大多数人已经处于心力交瘁的状态了。

大家认为当一个人心力交瘁、力不从心的时候经常会说哪个词呢?

“明明。”

“明明已经非常努力了，却得不到大家的好评。”

“明明已经付出了很多，却难讨他的欢心。”

“明明受了委屈，却得不到大家的体谅。”

当一个人说出“明明”这个词的时候，我们就能够感受到他的话语里面含有“枉然…‘不满”的情绪。试想一个人带着这种“枉然’，“不满”的情绪工作的话，怎么可能不把自己折磨得心力交瘁呢?

不过，话说回来，我自己也曾心力交瘁地工作过。事实上，我曾在某大型运输公司工作过近20年，40岁以后我才作为一名心理顾问跳槽出来。

曾经作为普通上班族的我工作时，也是一个人扛着压力，对疲惫的身躯视而不见。我也曾因为苦于经营人际关系、被“正确’’答案折磨、工作过于努力而把自己弄得心力交瘁。所以，我特别能够理解人们在现实工作和生活中所承受的精神压力和身躯疲惫。

我认为“容易心力交瘁的人”往往具有先人后己、勇于牺牲自我的特质。他们经常以为了某人或周围人“必须做，，为理由来苛刻自己，其中也有人因过劳而患上了神经衰弱征。

换言之，我认为，“容易心力交瘁的人”是善解人意、努力工作的人。

所以，我想这些优秀的人为了别人而把自己搞得疲惫不堪，这对整个社会来说，都是极其可惜的。

在描述上班族的词语中有“组织的齿轮”这个词。

齿轮用久了就会磨损。如果磨损的程度越来越严重的话．齿轮之间相互啮合的能力就会变差，就不能很好地进行齿轮传动。最终，齿轮因磨损过度而导致事故发生。齿轮也慢慢地沦为废品。

我觉得人也同样如此。

所以，我认为我们在不知不觉心力交瘁前，如果意识到了自己很累，就应该停下来休息一会儿，好好放松一下自我。

如果你有“一颗朝气蓬勃的心”，那么你每天的心情都会很好，工作也会进展顺利。与周围的同事通力合作，完成工作也会给你带来快乐。

要想怀着“一颗朝气蓬勃的心”其实并不难：  首先，你需要掌握一些诀窍。

其次，你需要敏感地察觉到“自己心累”。

最后，你需要细心地做到，每天不要把自己的工作安排得很满，如果感觉心累了就要休息。

我想在本书中将这些诀窍告诉大家。

现在的商人追求利益最大化，往往使用很少的员工做大量的工作。员工们一边要处理复杂的人际关系，一边还要在海量的信息中找出有价值的信息，并且在上司“快点、快点”的不断催促中工作。在这样的工作环境中，人难免会觉得心力交瘁。

因此，我针对那些因过于努力工作而疲惫不堪、心力交瘁的人创作了此书。

我将此书献给善解人意、工作努力但过于发狠而最终消耗自己的你。

我们其实可以努力、用心但不牺牲自我、轻松愉快地．工作。

如果你看完本书后，能够怀有“一颗朝气蓬勃的心’，工作的话，我将十分欣慰。

心屋仁之助

本书由欧阳智关、游麒、陆云、付竹、卢宇佳、宋晓明、陆园园、贺澍翻译。