为何选择马拉松？
过去几年来，有一股参与马拉松运动的势不可挡的热潮。成千上万的长跑初学者都将马拉松长跑定为自己的目标，而不是更有把握的5千米或10千米长跑。已有的各种马拉松比赛的参赛名额很快就报满了，比以往任何时候都要快。2008年，有超过425000的参赛者跑完了马拉松——有史以来的最高纪录。
在大多数北美洲人口被贴上“过度肥胖”的标签时，马拉松运动被指为发展最快的运动方式，每年有两百多万人参加马拉松训练。的确，有些人一开始是抱着减肥的目的来的。但绝大多数坚持下来的人参加马拉松训练却是因为这项运动对人生态度的无可比拟的积极提振、对压力的极大释放，以及对活力、注意力和创造性的全面提升。
现在参加马拉松长跑者的平均年龄增加到了40岁以上，马拉松运动已然成了中年人的使命，成为了一个可以实现的目标。这已经很不错了：你列举一下中年人的其他休闲运动，马拉松是一个不错的选择。在人生的这个阶段，这些初次参加马拉松运动的人当中，大部分人都习惯于依赖关键人物，习惯于通过联系、酬劳和其他可协商的方式施加影响。完成马拉松长跑是人的一生中最受人尊敬的成就之一，但这种成就的赢得需要在很长一段时间里在体力、心力以及精神上的勇于付出，持之以恒。坐在电视机前的观众崇拜之情油然而生，希望他们自己也能有勇气做同样的事情。而参与者则找到了成年人的自尊，以及之前一直在体内沉睡的力量，以便迎接这为期6个月的冒险挑战。
这种成就感的一部分可以追根溯源。我们远古的祖先为了生存，每年要走和跑数千英里。在此过程中，他们开发出许多体力和心力技能，并将这一宝藏一代代传承下来给了我们，而我们也在每一次跑步中使这些技能得以复兴。用双脚来完成艰难体能旅程这一挑战将我们作为人类这一身份的远古联系激发了出来。
大多数马拉松长跑新手都跳过各种短距离长跑赛事，因为他们知道，他们需要一个有挑战的任务。通过将参赛日期写在日历上，报名参赛者就能够在闹钟闹铃响起时或在天气糟糕的日子里，更加有动力地跨出大门去练习。
如果你已经读到这里，那么你很可能已准备好要参加这项你一生中最有成就感的体验了。至少，你的行动说明你想要为自己的健康和态度负责。参加这一长跑项目有一长串益处，刚刚说的这两点位列其首。
每一名马拉松运动员，不管经验多么丰富，都必须挖掘潜力，完成训练计划，跑完马拉松比赛。你会发现自身的各种潜力，而你以前却并不知晓它们就存在于你的身体里。大多数参加马拉松训练计划的人都变得更加积极，对生命的赐予回应也更为直接。当终点的旗帜在望，你意识到已接近旅程的终点，即使是硬汉也不禁落泪。
过去四十年来，我参加了150场马拉松比赛。在跑得快的那些场次（成绩为2小时16分），我感觉到的那种美妙的愉悦一如跑得慢的那些场次的感觉。在一场马拉松比赛中冲过终点线，就等于跨入了一个精英群体：做到这一点的人仅占人口总数的十分之一甚至百分之一左右。
顺便提一下，我最珍视的马拉松赛事是我跑过的最慢的那一次。那是在1996年我和父亲（75岁）在波士顿跑的一场马拉松，历时5小时59分48秒。他跟别人说，如果不是我在他旁边拖累他，他本可以跑得快得多。
P1-2
感谢杰夫让我有了此生难忘的不可思议之旅！我这辈子都没想过自己能跑完一次马拉松！当我冲过纽约马拉松赛的终点时，那种感觉真的难以形容：各种感动充塞着我的身心，让我一时间难以呼吸！
——杰基·贝卡（Jackie Baca）
马拉松曾是我的终身目标之一。有了盖洛威训练法，我不仅实现了梦想，还在两年内完赛四次，且没有任何伤病！真令人不可思议！这不仅改变了我的人生，而且改变了看待生活本身的方式：享受当下，分段前行。
——简·穆恩（Jane Mun）
读了杰夫的作品，我对在训练和马拉松赛事中加入步行调整不再存有偏见——事实上，若非如此，我真的难以想象自己能怎样完成一次马拉松……望你坚持下去，为更多的人们介绍“跑-走-跑”训练法，因为它让很多做梦也不敢想象自己能跑完马拉松的人们实现了梦想。谢谢你！
——蒂姆·艾瑟（Tim Esser）
按照杰夫的建议，我使用了步行调整和一些“小计俩”，保持大脑积极专注，猜猜结果怎样？我没费多少功夫就取得了波士顿马拉松赛的参赛资格！在我所采用过的所有马拉松训练法中，盖洛威训练法是无以伦比的。再次感谢！
——帕蒂·沃思科（Patti Wathke）
我来自罗斯维尔，是一位42岁的主妇，我的梦想就是某一天能跑完一次马拉松……采用了盖洛威“跑-走-跑”训练法之后，在一个明媚的周日上午，我就这样完成了9英里的训练，感觉非常好……我知道自己一定能够完成这次半程马拉松，在实现梦想的道路上，杰夫就是我的良师益友。
——泰利·菲利普斯（Terry Phillips）
“杰夫·盖洛威是为数不多的不仅懂行，而且有能力把自己的知识传授给他人的人之一。”
——弗兰克·肖特（Frank Shorter）
当前，第二次跑步革命正在美国进行。
第一次跑步革命始于20世纪70年代初，其推动力来自于弗兰克·肖特（Frank Shorter）1972年在奥林匹克运动会上获得马拉松项目金牌，以及一群新兴的、热情洋溢的美国跑步运动员：比尔·罗杰斯（Bill Rodgers）、史蒂夫·普雷方丹（Steve Prefontaine）、东·卡东（Don Kardong）、安比·波夫特（Amby Burfoot）、杰夫·盖洛威（Jeff Galloway），以及其他一些人。那些年，涌上街道和公路跑步的人（绝大多数在婴儿潮中出生）数量惊人，各种竞赛层出不穷，原先只有相对少数特别喜爱耐力运动的运动员参加的运动成了几百万美国人为之疯狂的全国性运动。
第二次跑步革命悄无声息地发生在过去十来年中，这一次并没有像第一次那样搞得沸沸扬扬：参加马拉松长跑运动的人数前所未有。自20世纪70年代以来，参与马拉松运动的人数翻了四番。
发生了什么事？为什么会发生这种情况？
新加入马拉松运动的人们态度有别于前人。在20世纪70年代和80年代，那些新参加马拉松运动的人们训练起来认真刻苦——“要快点”——他们所追求的是“个人记录”，而现在，参加马拉松运动的人们是来寻求快乐的，他们关心的是跑完一场马拉松。他们的目标不是去赢得他们所在年龄组的冠军，而是跑完这场比赛。他们不是要通过马拉松这种剧烈运动来减肥，他们是来寻求快乐、友情以及成就感的。这是一种不同的态度，这种态度让数以万计的人享有充实自己的生活体验。
在马拉松运动爱好者中力促这种态度转变实现的杰出代表莫过于奥运会选手杰夫·盖洛威（Jeff Galloway）。杰夫于20世纪70年代中期开始推广盖洛威训练计划，并于1984年出版了畅销书《盖洛威谈跑步》（以9种语言出版，售出700000册）。之后，于2001年，他撰写了《马拉松：你能行！》的第一版，书中，他力推一种更加放松、更为温和的训练计划，也即构成他的跑-走-跑方法的神秘要素。
按照盖洛威训练计划，跑步者在平时训练中和在马拉松比赛中采用步行调整方法。自10年前该书第一版出版以来，参加马拉松运动的运动员中采用步行调整方法的人数从20%增长到40%，杰夫已指导了超过100000名马拉松爱好者，为帮助更多的马拉松爱好者，他修订了此书，以便把其所学知识加入进来。
目前，杰夫的马拉松培训项目遍及81个城市。他开了一个博客，一个Twitter账号（拥有超过7000名粉丝）和两个Facebook账号。
书中，杰夫列出了他的训练计划，并就马拉松运动准备的各个方面给出了他的见解。不管你的体育能力如何，在杰夫的帮助下，你都有可能实现跑完一场马拉松的梦想，满怀期待地读下去吧！
——编辑：劳埃德·康（Lloyd Kahn）
十年前，杰夫·盖洛威对马拉松训练法进行创新，成功地在跑步训练中加入了步行调整，使成千上万的普通跑者得以尽享马拉松完赛的无上殊荣。《盖洛威创新型马拉松训练法》将帮助您：量身定制个人马拉松训练计划；保持充沛动力，始终充满激情；找到组织，获得归属与支持；在保证训练的前提下避免伤病；跑出身材，有效燃脂。
前美国奥运田径选手杰夫·盖洛威的创新性走路/跑步训练方法，使成千上万的人都能够跑马拉松。这种创新性方法将马拉松大门向每个人敞开——不仅是体格强健的运动员，还对那些身材走样、体重超标的普通人，或已过黄金生涯的运动员具有实用指导性价值。《盖洛威创新型马拉松训练法》为在前一版本的基础上的修订版，增加了新的“神奇里程”计时赛、燃脂技巧、避免受伤和提高表现的周计划调整，让跑者在马拉松后期也依然动力十足！