3 “幸福感知器练习”——发现能量流失和补充因素
我们该如何利用时间？我们该把时间用于何事？答案很大程度上取决于我们的自主选择。而选择结果则可以反映我们内心的价值观和特定时期的需求和喜好。今日投人时间和精力所做的事情，将会对明日产生强大的影响。无论是确定职业发展路径、选择终身伴侣还是就餐场所，我们此刻所做的各种选择都将持续影响和改变随后发生的事情，而选择与价值观的匹配度及满足需求的程度则决定了一个人的幸福感。
每个人体内均有一个幸福感知器，它不断对人体从事的各种活动进行感知，并告知人体这些活动是否与内心价值观相符。这个幸福感知器测量的内容正是人的幸福感，内心感觉是衡量幸福感的指针。例如，当你从事的某项活动与价值观相一致时，你会感到能量饱满和持久的快乐，哪怕是这项活动非常棘手或此刻你眼前布满阴霾；反之，如果你从事的活动与价值观相违背，那么你会感到精力不足和内心充满抵抗与挣扎，此时，你会感到非常疲劳，因为这时内部警告器正向你发出警告。因此，可以把体内的幸福感知器当作信号，用它来督促自己采取行动，重新找到快乐感觉。下面推荐一个非常不错的练习项目——“幸福感知器练习”，这项练习可以帮助你确定特定外部条件对内心满意度的影响程度，并据此对所从事的活动进行调整。对具体外部条件及可能产生的影响进行确认，有助于你对它们进行掌控。对能量流失因素以及补充能量的活动进行确认之后，接下来的任务是进行决策：是应该坚持旧有习惯，还是做出改变？能量漏洞和补充剂可以是人、任务、活动、空间、具体物体、抽象思维等。也许轮流检测这些因素对能量的影响是一个不错的主意。
这项练习的目的是激发你主动去了解关于能量流失和补充因素的知识，并促使你去寻找效果更好的能量补充因素。此外，它还提供了一个能快速改变身体能量水平的简单机制（只须选择效果最好的一项即可）。要记住，能量水平直接决定行动能力和实现最佳成果的能力，对于周边外部环境，你有相当大的控制权。通过这项练习获得的成果一般能维持一段时期；坚持反复做这项练习可以保证你随时获得最佳外部条件，因此也将会令你更加受益。
1.选择一些你希望有所发展的领域，如生活或职场中的交往对象、各种周边环境、任务、不同岗位／职责等。
2.记录上述各领域在能量连续体上的位置。可以单独记录在某张纸上，也可以写在日记本或电脑上。在连续体的其中一端写上降低幸福感的项目，另一端写上增加幸福感的项目。把不能明确是否降低或增加幸福感的项目写在中间。需要提醒你的是，每个项目的影响是不稳定的，因此你需要记录的是此刻它们对你的影响。 3.找出关键的能量流失和补充因素及它们在你生活和工作中出现的频率。如果有办法增加能量补充因素出现的频率或延长持续期，或者是有办法限制或消除能量流失因素的出现，从而提高幸福感，那么写下你的计划并立即执行。
思考题
·各项活动在感知器连续体上的分布是否均衡？你容易放弃对哪些活动的控制？你对哪些需求的了解不够清晰以致它们成为你的能量流失因素？怎么做才能改善这些问题？
·你是否可以对某项能量补充因素或流失因素做出重大调整并因此而显著改变幸福水平？
·和哪些人进行何种交流活动会让你感到高度幸福？你对对方会产生同样影响吗？
·为满足当前需求并提高幸福感，你需要如何改变现状？如果你心中已有答案，那么把答案记下来。如果有需要，那么大胆地向他人求助以实现理想成果。（P15-18）
真实生产力的样子
你是否曾经历过“完全在状态”的时刻？这时，似乎一切都在你的掌控之中，你感到高兴和满足，你所成就的结果与诉求完全一致，你的内心感到平和和满足，这一刻，你觉得自己的形象非常高大。所有的能量、目的和动机完全一致，你可以把全身心都交给某件事或某个人。你的工作非常高效，似乎除了工作内容之外，你对丁作毫不在意，完全不觉得辛苦，因为工作给你带来能量和自由感，你感到巨大的可能性。在这一刻，你正在经历领导力开发领域称为“在目的”的时刻，也就是说，你处在一种“成为了应该成为的人、做着应该做的事情、实现了心所向往的结果、过着应该过的生活”的状态。处于这样时刻的人能够充分享受当下，并能有效地利用世界给予的机会和可能性，舒服和快乐地享受人生。几乎我遇到的每个人都经历过这样的时刻。有些人则常常经历这样的时刻，因为他们已掌握其中的技巧。其实，这其中的秘诀只是人人均可学会的技巧而已。是的，只要掌握其中技巧，便能掌控自己的命运。
只有充分了解自己、掌握思辨技能并做到诚实，才能按计划解放自己，不被意外事件左右
每个人在工作和生活中都会经历若干个“重新开始”，或许是事情的结果不尽如人意需要重新开始，或是有了新追求，必须调整航向再度出发。倘若对自己没有充分的了解，那么即使重新开始，哪怕是得到高人指点或贵人相助，只怕也是徒劳。不过失败也未必是坏事，因为无论是失败还是成功，都可以带来反馈和学习的机会，无论是求职失败、遭遇失恋还是过往不堪回首的失败经历。
提高自我认识和了解以及辩证思考行动的能力不仅有利于生产力的发展，还能释放在实现目标的过程中产生的压力。但遗憾的是，我们并不能很快地从失败或成功中学到知识，因为我们往往不会有意识地去探索失败。这正是我们的人生需要培训师、理疗师和良师益友的原因，只有通过自我反思和与他人的沟通，我们才能实现人生目的和幸福。
对理想目标的认识和对行动的掌控非常重要，因为它们保证你全力以赴去追求某个能调动你心智和情感的特定领域。头脑总是乐于追随心的安排。当心智能量、情感能量和勇气能量团结一致、协同作战，力量和生产力将转化为生命力。届时，你将能有的放矢、做到清晰思考并最终创建卓越成果。你的心智如导弹般焦点明确，你有能力充分利用各种自身资源，包括创意、灵感、热情、知识等，还能从他人身上获得新知识或技能。你将会得到他人的支持，因为你的清晰视野和对目标的执着和热情让他们无法抵挡。当见证你的幸福和快乐并明白你的积极目的时，他们心中对可能性的希望将被点燃。
实现高生产力的关键是解放自己，你能做到！
在我们的周围，你会发现有这样一些人，他们每天都很快乐和满足，他们似乎总是能够完成各种任务，此外还有足够时间去享受生活，其实，他们只是比我们更清楚自己想要的东西，并敢于全力以赴去争取。成功不是偶然降临到他们身上的。高效人士能够采取目标清晰的行动，还能主动为行动创造条件。他们勇于提问、大胆质疑，在实现成果的过程中他们积极争取而不是消极等待。高效企业也是一样，如果所有员工都明白企业业务、了解与他人沟通和行动的必要性并被允许这么做，那么他们的参与性会更高、成果也会更好。
在现今世界，一切皆有可能。身边的技术可随时让我们与整个世界相连，顶级人才和专家触手可及。我们只需要搞清楚自己的目标，同时积极支持他人的美好愿景，幸福便会不期而至。拥有幸福意味着我们可以为世界增加幸福，今日的世界尤其需要多一些幸福和快乐。这个世界需要许许多多真正有生产力的人，他们真诚、正直，随时准备好充分发挥自己的才能；他们尊重自己与他人的需求。这个世界需要富有生产力的工人、市民、社区成员、朋友和伴侣。
第1篇 求助！我做不到
1 “产品―生产者平衡练习”――实现生产力平衡
2 “四缸能量练习”――评估能量水平
3 “幸福感知器练习”――发现能量流失和补充因素
4 “关系之神奇魔杖练习”――改善人际关系
5 “简化练习”――简化不必要的复杂性
6 “钻石、黄金和铅练习”――找到最高优先级事务
7 “克服拖延症练习”――用行动克服拖延症
8 “愉快药丸练习”――营造“感觉良好”状态
第2篇 认清自己
9 “工作、游戏与关系练习”――弄清楚眼下什么最重要
10 “价值脚印练习”――从看似偶然的事件中寻找关键价值点
11 “木偶拉线练习”――发现需求与愿望
12 “碎瓷器练习”――用过往失败构建弹性与力量
13 “目标聚焦练习”――澄清目标
14 “总体生产力车轮练习”――在所有优先级事务上都要有成效
15 “时间旅行练习”――确定前进的方向
第3篇 还不够好
16 “生产力盟军练习”――直面生产力盟军
17 “情感调色板练习”――用情感生成积极结果
18 “拓展视角练习”――拓宽视角，提高决策水平
19 “情感密码练习”――了解大脑是如何促进生产力的
20 “恐惧安全网络练习”――控制恐惧
21 “想要练习”――做你想做的，而不是该做的
22 “真相种子练习”――借助批评的力量，成就真实的自己
23“个人责任感练习”――为你的创造物负责
第4篇 获得生产力，来吧
24 “生产力障碍练习”――识别生产力障碍
25 13个优秀生产力战略
26 “掌握生产性思维练习”――开发生产性思维
27 “创建生产性对话练习”――开发生产性对话
28 “毛线团练习”――提出生产性问题
第5篇 进入状态，把时间花在刀刃上
29 “个人影响图练习”――掌控影响力
30 “积极变化轨迹练习”――确认增值方法
31 “神奇寻宝练习”――发现你独有的具体能力
32 “行动漏斗练习”――获得有价值的成果
33 “关键信息练习”――开发关键信息
34 “阻碍滑翔机练习”――开发过往成功战略
35 “终极解放者练习”――给自己灿烂的权利
36 “部落营养练习”――寻找能助你翱翔的部落
后记
结束语
真实生产力
实现人生目的，成就非凡业绩，自由追求理想，并且鼓励他人也这么做，这就是真实生产力。或许现在，你的做事效率很高，但还没有足够的生产力；或许你有绝妙的创意和计划，却从未真正付诸实践；或许在别人看来你颇有成就，早已是他人眼中的成功人士，而你自己却时常对人生的意义产生怀疑，甚至感到迷茫和困惑。
很多人以为生产力低下的主要原因是缺乏有效的时间管理，然而，高效的时间管理并不足以保证高生产力的实现。个人的高生产力不只是关于如何提高工作效率的，个人生产力是一个整体概念，它比时间管理的概念要宽泛得多。真实生产力是指全面提高个人生产力的效率，包括个人组织能力、有效思维与决策能力、创造力、灵活性及弹性、良好的时间管理能力、沟通及任务完成能力、高度的学习意识及学习能力。
我们出版本书的目的，是想帮助读者在无须通读全书的前提下全面开发自己的生产力，通过培养和创建意识、开发思考和行动能力，帮助读者在各领域内实现时间投入的减少和成果的增加。在本书中，我们不想传授任何诀窍，而更愿为读者奉上各种练习和方法，读者可根据需要，结合自己手边的材料、问题和情境来使用这些练习以获得理想效果。因此,无论你身居何职、承担何种责任或生活环境如何，并不影响这些练习的效果。
获得生产力的新方法
在今日繁忙的世界中，每个人都忙忙碌碌，以至于没有时间静心思考。在职业和个人生活中，各种压力和问题纷至沓来，令我们疲于应付。实现高生产力是唯一的出路。信息量以史无前例的速度在增加，周围的世界越来越复杂，而我们用于思考的时间却越来越少，结果是技术进步和科学发现的脚步超过了我们处理问题的能力，很多问题只能求助于专家。
这个世界依然精彩无限，却失去了宝贵的传统智慧。人们学习、借鉴和整合知识的能力因为这个世界的急功近利而日渐萎缩。如果继续下去，人类可能会陷入才思枯竭或疲于应付的尴尬状态。这显然不是我们想要的结果，当然也与实现高生产力这一目标背道而驰。
本书特色
在过去二十多年里，许多商业书籍和自助指南均以告诉读者某些知识或经验为主要目的。当然，这么做无可厚非，读者可以从这些书籍中学到若干经实践证明的优秀方法和技巧，用以解决现实中发生的具体问题，如关于人力资源管理、时间利用、沟通、谈判或构建关系网络等各方面的问题。在今日世界中，无论遭遇什么样的问题，总能在书中找到对策，无非是在亚马逊图书网站上点击几下鼠标而已。但是，良书易寻书难读，能否有足够时间阅读书中蕴藏的智慧与真理才是摆在读者面前的真正难题。你要找的答案到底在第几页？很少有书籍能为你及时提供某个具体问题的答案，而且如果从书中学到了知识，却不能直接付诸实践并用以创建有效力的新习惯，那么所学知识将毫无效力。
本书是一本关于有效利用时间的书，也是一本根据我本人开发他人及自己潜力的工作经验总结而成的个人思想集。我写这本书，是想告诉读者该如何把常识和优秀技能与最佳思维方式相结合，根据已有信息和事实来分析和做出具有实际效用的决策。这本书扎根于现实土壤，试图以一种轻松的游戏方式帮助读者取得成果。有效反思、综合性系统思维、纯实用主义以及对自己本质和真实需求的情感追求是行动的指南。无须伪装，不必故作端正，你是最棒的，因为你是在发挥自己的最佳潜能。当圆满实现梦想之时，你就是最棒的，此时你也将获得人生各领域的非凡成就。
成功=在学习、积极思考与行动基础上取得的优秀成果
本书中涉及的开发生产力的方法包括提高自我认识、了解个人兴趣和优势、思考理想成果等，还包括相关行动方法。在当今世界，只有以身作则，率先实现高生产力，才能成为下属信赖和尊敬的高效领导者。如果你是组织或团队领导，那么，综合生产力则是你的组织或团队总体业绩的关键，也就是说。除了实现你个人的高生产力之外，你还有责任创造条件帮助他人提高生产力，本书中的练习同样有助于你实现这一目标。我曾帮助众多经理、企业家以及其他专业人士、培训官、培训学员等完成这些练习，无一例外，他们均感到受益匪浅。
时间是最珍贵的商品之一，我们可以给予他人时间，也可以与之分享时间，还可以将其出售。然而相对于其他商品，时间更具无形性，以至于我们常常忽略它的价值。无论是对个人还是对组织来说，实现高生产力都是头等大事，而利用时间的能力是实现高生产力的关键。提高时间管理能力的过程是思想转变的过程，一旦掌握，它将成为一项根本技能，协助你创造影响、提高人生满意度并有所成就。这项能力也是领导者必备的领导技能，而这种技能，只能靠亲自示范才能有效地向下属传达。
我们生活在一个精彩纷呈的时代，我们的生命中蕴含着巨大的潜力和可能性，一旦挖掘出来，我们将获得巨大的回报，这真令人感到振奋。你的生命和行为对这个世界非常重要！你、我和那些举世闻名的领袖及改革者没什么不同。你有许多要做的事情和要实现的梦想，现在是行动的最佳时间，出发吧！把你的影响带给这个世界！
阅读指南
本书从实用角度出发，主要介绍笔者从过去数年内的相关工作中总结的有效方法和经验。
全书分为5篇，每篇均包含一系列短小、具体的练习。这些练习没有先后顺序，读者可根据自身需求选择完成。每项练习之前均附有简介，介绍该练习的最佳应用背景。由于在做各项练习时，所使用的素材全部来自练习者本人的工作和生活，因此他们将能够迅速学以致用。另外，每项练习之后均附有若干思考题，目的是培养读者的思考能力，并为读者提供思考自己行动的具体情境。
所有练习均配有视觉图片，练习步骤简单易操作，每项练习均设置若干问题，目的是启发你，进而让你自行寻找答案，因为哪些方法有效，哪些无效，只有你自己才最有资格给出最佳答案。只须投入些许时间完成各项练习，你便能掌握可立即应用于现实生活和工作的实用性决策技巧，这意味着你将节省宝贵时间、提高工作效率和成果质量。
另外，建议读者根据自己的习惯记笔记。用什么媒体来记笔记无所谓，自己觉得有效就好，便笺纸、iPad、手机、网络笔记软件等，随你便。捕捉并用某种方式记录自己的思想会让你有机会以旁观者的立场详细审视这些思想，这很可能产生神奇的效果。记录思想还有助于开发思维以及确保行动的成熟性和信息的完整性，从而有效避免仓促决策和行动。记笔记的另一个好处是你可以随时用它回顾并追踪进步。每项练习结束后，我们安排了随堂总结环节，目的是鼓励读者从各项练习中提炼特定知识。
本书中的各项内容和练习均值得反复回顾。因此，本书没有固定的阅读方法，我不想建议读者执着地从封面一直通读到封底，而是希望读者可以根据具体需求选择相关章节阅读。书中内容蕴含的洞察力和深邃见解是符合当前要求的，也是实用的。经过一段时期的培养和进一步反思、整合，你的思维能力和实现高生产力的手段将会越来越强大。
建议从与你相关的某个部分开始读起。开放胸怀，相信自己，无论做什么，你的行动将会产生优秀成果，你的幸福感也将因此而增加。大胆一些，勇敢一些，按照自己的速度前进。对自己要有耐心，你投资于本书的时间将会获得丰厚回报。敬请带上这本书，开始你的进步历程！
希望你开心、幸福，同时收获精彩成果！
玛格达琳娜·巴克麦尔
玛格达琳娜·巴克麦尔著的《自我赋能(提高工作效率与执行力的36种练习)》是一本关于有效利用时间的书，也是一本作者本人开发他人及自己潜力的工作经验总结而成的个人思想集。本书中涉及的开发生产力的方法包括提高自我认识、了解个人兴趣和优势、思考理想成果等，还包括相关行动方法。全书分为5篇，每篇均包含一系列短小、具体的练习。这些练习没有先后顺序，读者可根据自身需求选择完成。每项练习之前均附有简介，介绍该练习的应用背景。所有练习都配有视觉图片，练习步骤简单、易操作。另外，每项练习之后均附有若干思考题，目的是培养读者的思考能力，并为读者提供思考自己行动的具体情境。本书扎根于现实土壤，试图以一种轻松的游戏方式帮助读者取得成果。
你有许多要做的事情和要实现的梦想，现在就要行动，出发吧！把你的影响带给这个世界！
高效的时间管理并不足以保证高生产力的实现，你要拥有的是全面、真实的生产力——个人组织能力、有效思维与决策能力、创造力、灵活性及弹性、良好的时间管理能力、沟通及任务完成能力、高度的学习意训伋学习能力。
玛格达琳娜·巴克麦尔著的《自我赋能(提高工作效率与执行力的36种练习)》就为你提供了帮助，它会帮助你全面开发自己的生产力，通过培养和创建意识、开发思考和行动能力，帮助你在各领域内实现时间投入的减少和成果的增加。而且，无须通读全书，你就可以针对自己在某个或某些方面的问题在本书中找到答案。你也将获得人生各领域的非凡成就。