一、米字操

 （一）简介

 （二）适用人群

 （三）不适用人群

 （四）动作要领

 （五）练习强度

 （六）注意事项

二、健肾拍打操

 （一）简介

 （二）适用人群

 （三）不适用人群

 （四）动作要领

 （五）练习强度

 （六）注意事项

三、颈椎保健操

 （一）简介

 （二）适用人群

 （三）不适用人群

 （四）动作要领

 （五）练习强度

 （六）注意事项

四、健脑操

 （一）简介

 （二）适用人群

 （三）不适用人群

 （四）动作要领

 （五）练习强度

 （六）注意事项

五、腰背肌锻炼操

 （一）简介

 （二）适用人群

 （三）不适用人群

 （四）动作要领

 （五）练习强度

 （六）注意事项

六、“312”经络养生操

 （一）简介

 （二）适用人群

 （三）不适用人群

 （四）动作要领

 （五）练习强度

 （六）注意事项

七、降压操

 （一）简介

 （二）适用人群

 （三）不适用人群

 （四）动作要领

 （五）练习强度

 （六）注意事项

八、定悸操

 （一）简介

 （二）适用人群

 （三）不适用人群

 （四）动作要领

 （五）练习强度

 （六）注意事项

九、穴位拍打养心操

 （一）简介

 （二）适用人群

 （三）不适用人群

 （四）动作要领

 （五）练习强度

 （六）注意事项

十、坐式八段锦

 （一）简介

 （二）适用人群

 （三）不适用人群

 （四）动作要领

 （五）练习强度

 （六）注意事项

十一、八段锦式呼吸操

 （一）简介

 （二）适用人群

 （三）不适用人群

 （四）动作要领

 （五）练习强度

 （六）注意事项

十二、健脾通腑经络拍打操

 （一）简介

 （二）适用人群

 （三）不适用人群及部位

 （四）动作要领

 （五）练习强度

 （六）注意事项

十三、足底反射疗法

 （一）简介

 （二）适用人群

 （三）不适用人群

 （四）反射区定位

 （五）动作要领

 （六）练习强度

 （七）注意事项

林美珍、魏琳主编的《实用老年保健操（练一练十年少）》共介绍了米字操、健肾拍打操、颈椎保健操等13种保健操，适合循环系统（高血压、冠心病等）、呼吸系统（慢性阻塞性肺疾病等）、骨骼系统（颈椎病、腰椎问盘脱出）等各系统常见慢性疾病和老年人群常见症状如便秘、心悸、失眠等的预防保健。每项保健操自成一章，从该项操的简要介绍、适用人群、不适用人群、动作要领、练习强度及注意事项分别进行了清晰的说明。

该书图文并茂、通俗易懂，可习得性和实用性非常强，医护人员可以在这本书指导下教会患者进行锻炼，老年人也可以在这本书指导下进行自我锻炼。另外需要强调的是，每项保健操都有它的不适用人群，特别是对一些处于疾病急性期的患者，应及时就诊并在医护人员指导下进行锻炼，以免延误诊治。

林美珍、魏琳主编的《实用老年保健操（练一练十年少）》为“社区老年教育系列全媒体”丛书项目丛书之一。随着中国日渐进入老龄化社会，老年人的保健问题日益重要。本书由广东省中医院以图文结合的形式整理出几套动作简单，效果使用的老年人保健操，保健操经权威医院——广东省中医院研发，具有切实可行的保健功能。该书不仅为老年人提供了养生、运动、保健的功能，也未老年人的群体社区生活提供了一种途径。