生病的时候，我们会自然而然地想到上医院找大夫接受药物治疗。勿容置疑，这种观点代表了目前绝大多数人的想法。但是，我们不能把所有的希望都寄托在大夫身上，因为毕竟命运掌握在自己手中。也就是说，我们不能被动地接受药物治疗而什么都不做，更应当通过运动的方式来激发身体里强大的自我修复系统，来帮助对抗疾病，直到战胜疾病为止本书挑选了一些国内外的对常见病的恢复很有帮助的锻炼方法。用这些方法经过锻炼，可能根本就不用吃药了，所以说好身体是练出来的。

《好身体昌这样炼成的(图示版)》由朱瑜琪编著。

现在大家锻炼太盲目了，咱们看广场上，那些老头老太太们，都是别人练啥他们练啥。其实，每个人都应该根据自己身体的情况，找到适合自己的锻炼方法，高血压怎么锻炼？有失眠的怎么锻炼？等等。

朱瑜琪编著的《好身体昌这样炼成的（图示版）》这本书，就是客观地来写，有些病通过锻炼方法能治好的，就说治好。也有很多病仅仅靠锻炼治不好的，但是通过锻炼也可以让人吃药的量减少，那同样也非常好。所以该书很具有出版价值。

第一篇 锻炼对了胜吃药

 锻炼是把命运掌握在自己手里

 为什么给大家推荐锻炼治病

 找到适合自己的锻炼方法，比吃药都管用

第二篇 锻炼防治老年病

 糖尿病患者不能瞎锻炼，学会降糖操*关键

 吊沙袋远离老寒腿

 老年人的便秘医疗操

 口唇闭锁练习法改善吞咽功能

 偏瘫康复者锻炼的“黄金时段”

 心跳突然加速试试这些物理疗法

 胸闷气急呼吸难，加强肺功能锻炼

 牙齿越好越年轻，牙齿越多越长寿

 下蹲防头晕还真灵

 锻炼延长癌症患者的寿命

 “左右手互拍法”告别心悸

 “拉筋”就能拉长寿命

 “耳功”治疗耳鸣

 对症的瑜伽练习，告别痛风的折磨

 锻炼让下垂的胃恢复原位

 老慢支病人的缩唇腹式呼吸法

 揉膝就是在吃抗衰老药

 放松呼吸肌，哮喘患者自由呼吸

 鼓荡两胁恢复肝功

 预防“人老脚先衰”的秘方

 防治肩周炎，跟着壁虎学学爬墙术

第三篇 锻炼缓解骨关节病

 仿猫拱腰，治疗腰酸背痛

 腰椎间盘突出治疗的关键是锻炼

 摇头晃脑拒做办公室“木头人”

 抱膝滚动治疗腰酸背痛

 锻炼使伤筋早复健

 预防骨质疏松要勤做壮骨操

 膝关节有劲儿，老人才能长寿

 每天三个动作，让颈、肩、腰、腿不再疼痛

 形体训练纠正姿势性驼背

 轻度脊柱侧弯的矫正锻炼方法

 锻炼背部肌肉让你人老腰板硬

 胳膊酸痛，试试活血通络的“举手疗法”

 双手无力，请用“甩手疗法”

 告别坐骨神经痛，一身轻松

 双腿运动法让筋疙瘩消下去

 矫正平板足，多用足趾抓地走

 掌握勃氏运动，轻松治愈间歇性跛行

 足底筋膜炎，脚部锻炼是治疗关键

 要想治好腱鞘炎，还得靠锻炼

 坚持锻炼，告别网球肘

第四篇 女人越锻炼越漂亮

 丰胸运动让女人告别“飞机场”

 孕期运动助你轻松顺产

 产后尿潴留，关键在于锻炼膀胱肌

 乳头牵拉法让美丽重新绽放

 腹部运动帮你围剿小肚腩

 懒人三项锻炼法

 告别胸部下垂，还你挺拔乳房

 坚持锻炼，轻松告别副乳

 爱运动的女人不必担忧胸部外扩

 不吃药也能治疗盆腔炎

 产后强直性脊柱炎的锻炼方法

 子宫下垂要加强盆底肌肉锻炼

 患了轻度妊娠高血压，先别急着吃药

 修长美腿锻炼出来 130 掌握技巧，瘦脸变简单

 “嘘”字功调理女性内分泌

 坚持锻炼，告别痛经

第五篇 这样运动更健康更阳光

 让人身心愉悦的普拉提运动

 勤动舌头，胜过吃“健胃消食片”

 孩子弱视，多进行“目功”锻炼

 睡前抓揉颈部皮肤可帮助入睡

 锻炼耐寒力治疗寒冷性荨麻疹

 爱“动”的孩子要多做精细运动

 宝宝斜颈，家人会帮忙才能好得快

 摆脱晕车困扰，享受快乐旅途

 做正确的运动，矮个长高不是梦

 功能运动矫正八字脚

 运动左手开发智力

 婴幼儿肥胖后果很严重

 反序运动让你走出亚健康状态

 练习闭气给你降火

 每天握拳，治疗“手抖”

 上肢麻木，做“颈功”锻炼

 把腹胀揉下去

 运动是“排石”的好帮手

 慢性胃炎药难治，腹部体疗是好处方

 胃肠溃疡，多做“胃肠运动”

第六篇 用锻炼保护大脑“司令部”

 摇头晃脑防治中风 174 常做“米凤操”，防治脑缺血引起的头晕、走路不稳

 抬眉闭眼动动嘴，才能让面瘫好得更快

 鼾声四起未必是睡得香

 偏头痛的简单自我治疗

 中风后足内翻，及早做锻炼

 画个钟表就能早期发现老年痴呆

 用配套锻炼就能战胜神经衰弱

第七篇 把“难言之隐”锻炼走 锻炼骨盆肌防治尿失禁

 治疗前列腺炎有“特殊处方”

 腰臂锻炼法提高男人性能力

 冬天手脚冰凉，试试拍手和足底按摩疗法

 得了脱肛，不能一“拖”再“拖”

 功能锻炼，赶走痔疮

 动动脚趾强健肠胃祛口臭

后记

后来我在门诊出诊，问二便情况时，一听到患者说自己有便秘，或者大便干结的，我都会把这个方法推荐给他们。很多人反映，说效果特別好，有的患者锻炼三四天大便就恢复正常了。

排便即是排毒，如果粪便在肠道中停留时间过长，就会产生大量对人体有害的物质，被肠壁吸人后进入血液循环，损害人体健康。所以现在“排便”理念在老年人群众中特别受重视，俨然成了一种新的养生趋势。存在功能性便秘的朋友，先别急着吃药，不妨也试试这个便秘医疗操。我还是那句话，学会训练，药物减半，只要有好的运动疗法，就要不遗余力地亲自实践，千万不要拿自己的身体去充当药罐子。

口唇闭锁练习法改善吞咽功能

以前，中风都是老年人的专利，但从近几年的发病情况来看，年轻人患此病的数量越来越多，约占到中风患者的一成左右。想想也难怪，现在年轻人工作紧张、应酬频繁，长期吸烟、酗酒导致多种有害因素早早地便把身体拖垮。

有次，一位才24岁的吞咽障碍患者在家属的陪同下来找我。他口齿不清地说：“我前一段贪喝几杯酒后突发中风，后来在老家县医院治疗，现在虽没什么大碍，但落下了吞咽困难的后遗症，无法正常咀嚼和吞咽食物，只能吃些流质食物，喝水都经常被呛着喉咙，没法工作不说，天天得有人照看着，我把全家都给拖累了。”

我说：“像你这种年纪轻轻就患中风的情况我见多了，也亏你们占着年轻的本钱，没什么生命危险，但小毛病终究是跑不掉的。”

我们都知道，大脑是人体的“司令官”，人体的很多反射活动都是由大脑中枢操控的，如果出现一些脑部病变，比如中风、脑梗死等，损伤了中枢神经或周围神经，那“司令官”就不能正常传达指令，这种反射功能就会被中断，出现障碍。所以，很多患者中风后都会落下偏瘫、失语、吞咽障碍等后遗症。

针对这些后遗症，以前很多医生认为中枢神经损伤后是不可能恢复的。不过，在20世纪30年代，神经康复学家Bathc和Kennard提出脑的可塑性及功能重组论，认为中枢神经系统在结构上和功能上是可以重组的。后来，经过长期的临床实践证明事实的确如此，大脑的神经元就像是神经的“根”，只要根不断，则轴索、树突与突触便可以重新发芽、再生，实现功能重组。

随后，我教这位年轻小伙一个帮助恢复吞咽功能的锻炼方法，叫口唇闭锁练习法。

口唇闭锁练习法

器材非常简单，只需一枚普普通通的纽扣和细长的尼龙绳，把绳子一端系在纽扣后，训练器材就制作完成了。

完成这套动作需要患者家属配合操作，训练的时候患者家属坐在患者对面，让患者口含纽扣，而家属则手拿着尼龙绳的另一端左右牵拉。锻炼的整个过程就像是拔河比赛，患者家属要试图把纽扣从患者口中拽出来，而患者要紧紧地含着纽扣，不让半步，脑袋也随着家属的牵拉左右移动。

这其实是借助纽扣在与患者的口唇进行对抗训练，目的就是提高神经系统的兴奋性，使原来不活跃的突触变得活跃，从而形成新的传导通道、别小看这么一个简单的纽扣，它能四两拨千斤，“撬”动患者的嘴巴。当然，训练之前纽扣一定要记着消毒呀。

P18－19

运动和锻炼的疗法由来已久，无论是西方医学中飞速发展的康复医学，还是中医学中的太极拳、八段锦、五禽戏等，都有大量相关内容，由此可见，锻炼的理念已经根植于医生内心，并帮助越来越多的患者顺利康复，回归社会，重返岗位。但遗憾的是，由于多种原因，医生接诊时难有机会来普及这些锻炼的知识与方法。所以，通过科普与传播的方式，使人们对锻炼有更深刻的了解，能够在疾病的预防、治疗、康复过程中，通过积极主动的运动方式，从而激发出体内强大的自我修复能力，争取早日康复，就显得尤为重要。这样不仅可以节省大量医疗费用，更重要的是激发了人们战胜疾病的主观能动性，早日重获健康。看得出《好身体是这样炼成的》一书正是为了这样的目的而编撰。

这本书，内容非常丰富，从“锻炼防治老年病”到“女人越锻炼越漂亮”，从“锻炼缓解骨关节病”到“用锻炼保护大脑‘司令部”’，再到“把‘难言之隐’锻炼走”，为防治常见疾病构建了一条清晰的锻炼脉络，使读者们(尤其是健康知识偏少的人们)通过本书能够迅速为自己打开锻炼之门，从而更好地防病治病，强健身心。

我与朱瑜琪主任共事多年，在他三十多年的从医生涯里，处处以患者为中心，不管是工作时间还是包括春节这样的节假日，只要患者有需要，他总是随叫随到。除了从事临床工作外，他还积累了丰富的科普传播经验，在今日头条和搜狐健康等白媒体平台累计发表科普稿件1500多篇，阅读量超过5000万人次，他既是临床医疗专家，也是科普创作的能手。更令人感动的是，他连续19年为患者义务献血44次——堪称“大医精诚”。

“不积跬步，无以至千里，不积小流，无以成江海。”朱瑜琪主任在日积月累中，既精于临床医疗，又擅长科普创作，他编写的《好身体是这样炼成的》一书，以便于广大民众实用为目的，采用通俗易懂的语言，利用图文并茂的形式，为读者展开一幅关于锻炼养生的精彩画卷。我相信读者们一定能够从中受益，故欣然为序。

“你是一名临床医生，为什么对锻炼疗法有如此浓厚的兴趣呢？”“你是一名骨科大夫，为什么别的专业领域你也懂呢？”这是我在编写本书的过程中被身边人间得最多的问题。

说实话，作为一名医生，如何去帮助更多的人，如何用更简单、更安全、更价廉的方法去帮助更多的人，一直是我思考的问题。从医三十多年来，作为一名骨科医生，我深知：治疗运动系统疾病的同时离不开运动和锻炼，用得越早，用得越多，用得越及时，疾病的恢复效果就会越好，并且很多疾病通过恰当的锻炼，还可预防其复发。基于此，我在临床工作中特别注重锻炼疗法的积累和学习，不断向上级老师学，向身边专家学，向文献资料学，并注重跨专业常见疾病锻炼疗法的积累。

我在临床中看到越来越多的因锻炼疗法而获愈的患者，也看到他们不需要经济投入或只是很少投入，就能获得更好的疗效，看到他们一张张恢复健康后的笑脸，我更加感受到这种治疗的必要性和正确性，也进一步坚定了编写此书的决心。

本书的编写得到了诸多专家教授的关心和帮助，还有中国中医药出版社黄春雁编辑的细心指导和鼓励，摄影师黄少华拍摄和制作的精美插图，以及我的学生和家人的帮助。我对他们在此过程中付出的艰辛劳动和无私支持，在此深深地致谢！希望大家的共同努力，能让读者们在阅读后有所裨益。

亲爱的读者们，感谢你们百忙之中阅读此书！愿在今后的生活中，你们能练就一副好身体，健康快乐地生活！

真实的患者案例、通俗易懂的语言、风趣幽默的表达，合起来就是《好身体是这样炼成的》，此书把严谨繁复的医学知识讲述得亲切有趣，书中涵盖各个年龄段的养生“秘诀”会让读者耳．目一新，相见恨晚。朱瑜琪医生运用他擅长的自媒体传播方式科普医学知识，使得新媒体气息及时代风格跃然纸上，不仅赢得了广大粉丝群体的支持，也是我们媒体入学习的榜样。

——中央人民广播电台《央广健康》电视频道总监张琼

“运动是良医”是大家公认的防治疾病、维护健康的重要理念，而生命在于运动，运动在于科学是实现此目标的关键所在。本书充分阐释了由中医“辨证论治”理论升华而来的“辨体施动”中医运动医学核心理念，对于人们如何选择适宜运动和怎样通过适宜运动来达到防病治病的目的有非常好的指导作用。

——中华中医药学会运动医学分会主任委员、教授、主任中医师虞亚明

如果你有幸遇到这本书，就会发现自己也能从中医保健的视角去认识自己的身体。可以用书中的方法消除身体的病痛。我的腰椎间盘突出症就是朱主任治愈的，正是他教我的一些预防保健方法，使我的腰椎间盘突出症多年来从未再犯病。书中采用的是我们老百姓的语言，通俗易懂。一学就会，一用就灵，值得一读！

——一个真实收益的患者孙振清