日本料理研究专家柳泽英子系列作品之一，系列作品日本销量达165万。没有时间，炎热的时候受不了……料理的烦恼由微波食物来解决。

《微波炉减肥食单》由柳泽英子著。

1 只用微波炉加热即可

 主菜

 鸡胸肉卷

 中华炖鸡

 番茄炖鸡

 盐炒鸡肉核桃

 芝麻酱蒸鸡肉

 西蓝花猪肉卷

 盐渍海带蒸猪肉

 泡菜猪肉

 大芥菜蒸猪肉

 芝士牛肉丸

 洋芹肉卷

 砂锅青椒

 洋葱堡

 番茄炖牛肉

 辣子鸡

 味噌煮鲑鱼

 橙汁白身鱼

 副菜

 橄榄油蒸西蓝花洋葱

 西蓝花蛋卷

 法式料理

 咖喱炒豆芽辣椒

 西葫芦蒸梅千

 沙拉味噌拌西葫芦胡萝卜

 酸卷心菜

 卷心菜沙拉

 清煮芜大葱

 油炸豆腐炖芹菜

 魔芋天妇罗

 炖高野豆腐

2 用微波炉来调味

 主菜

 腌制香辣鸡肉

 柠檬蒸鸡肉

 咖喱腌鸡肉

 腌制猪肉蘑菇

 醋腌猪肉丸子

 肉馅儿火腿

 腌肉丸

 炸牛肉卷

 烤牛肉

 酱旗鱼

 腌制鲑鱼

 副菜

 梅肉拌茄子阳藿

 冷制茄子

 西式拌蘑菇

 软萝卜

 沙拉拌卷心菜鳕鱼子

 油拌菜花

 香辣西葫芦拌金针菇

 中式青梗菜

 腌菜

 番茄醋腌茗荷裙带菜

 中式腌萝卜

 生姜腌金针菇

 西式咖喱芹菜／腌洋葱

3 冷冻之后再加热！

 主菜

 智利辣酱鸡肉

 味噌沙拉鸡肉

 鸡胸肉炒扁豆

 曲子葱花拌鸡肉

 香辣鸡翅

 杏飽菇猪肉卷

 中式猪肉炒油菜

 番茄汁炖猪肉

 咖喱炖猪肉

 麻婆番茄

 罐装鸡肉青花鱼

 黄油拌扇贝虾仁

 意式拌蛤蜊

 油炸豆腐三明治

 油炸香肠奶酪卷

 副菜

 蘑菇熏猪肉

 酱油炒蘑菇

 奶酪番茄金枪鱼

 辣味噌小油菜

 醋炖辣椒

 盐拌葱花卷心菜

 奶酪煎蛋

 裙带菜煎蛋

4 经济型料理也可以微波!

 番茄肉汁烩饭

 大虾菜肉烩饭

 青花鱼盖饭

 韭菜鸡蛋饭

 沙丁鱼乌冬面

 鳕鱼子乌冬面

 浓菜汤风味

 柠檬奶酪意大利面

 那不勒斯风味炒面

 咖喱炒面