据一项社会调查发现，那些生活、工作条件良好，受过较高程度教育的城市人，他们对生活的满意度远远不如农村人，来自生活和工作的压力让他们的生活质量大打折扣。近些年来，城市人的脾气似乎越来越大，他们自己则常常感觉到紧张、焦虑、容易愤怒，甚至在悲逃避观时有想以自杀逃避压力的念头。通过这项调查显示，同农村人相比，城市人工作的体力强度、时间都少于农村人，而且，更注重健康的生活方式，但是，城市人的精神状况却明显地差于农村人的精神状况。
在几年以前，毕特格开始做保险推销员时，他对这份工作充满了热情。但是，最开始的工作很不容易上手，这使他十分悲观，信心大受打击，甚至一度想辞去这份工作。不过，庆幸的是，在一个星期六的早晨，毕特格努力让自己平静下来，开始反思自己遭受负面情绪困扰的原因。
毕特格首先问自己：“究竟出了什么问题？”在很多时候，当他去多次拜访客户的时候，经常搞得自己身心疲惫，但收到的效果却是微小的。每次都是与顾客谈得十分融洽，一旦到最后的签约环节，客户却不能爽快答应，经常所说的是：“你看这样好不好，我再考虑考虑，下次再答复你吧。”每次毕特格都是白费口舌，无功而返，这使得他每想起自己的推销经历就十分沮丧。
然后毕特格继续思考：“有什么可行的解决办法呢？”为了寻找答案，毕特格开始反思自己的行为，并将过去12个月的工作记录作为研究对象，仔细研究上面的数据。结果却令毕特格十分惊讶：在自己所卖出的保险中有70％是在第一次见面时成交的，另外23％是在第二次见面时成交的，只有7％是在他多次回访，费尽口舌才签下的合约。不过，让毕特格震惊的是，恰恰是最后那7％耗费了他大部分的时间和精力，他差不多把一半的工作时间都花在那7％上面了。
这样一来，毕特格总结了出了有价值的经验：超过两次的拜访是没有必要的，我应该将节省下来的时间用于寻找新的客户。于是，减少了不少内心压力的毕特格开始采用了新的方式，果然业绩突飞猛进，他平均每次拜访的回报几乎翻了一番。
同时，在调查中，个人工作稳定、收入有保障列为城市人平日最关心的问题，对工作的极度关注使得许多城市人明显觉得工作压力影响到了个人健康。另外，城市的快速发展和工作的快节奏让许多城市人觉得自己似乎有点儿力不从心，60％左右的城市人对自己的工作状况并不满意，而且，来自家庭以及婚姻的压力也会让他们感到焦头烂额。
人们每天都面临了诸多压力，有可能是事业不顺利而造成的工作压力，有可能是感情不顺而造成的情感压力，还有可能家庭不和谐而造成的家庭压力，对此，心理学家把这些压力统称为“社会压力”。社会压力对我们来说，将直接转换成心理压力、思想负担，久而久之，就会形成心结。
以下是几点积极的建议：
1．压力需要释放
如果这种压力长久以来得不到有效释放，就会越来越大，并产生出巨大的能量，最终，它就像一座火山一样爆发出来，导致的结果是，人们的情绪大变，总感觉自己活得太累，每天都不开心，脾气越来越差，甚至有严重者精神崩溃，做出傻事。面对巨大的社会压力和心理压力，最重要的是自我调节、自我释放。
2．养成良好的作息习惯，营造良好的睡眠环境
在平日生活中，人们需要养成按时入睡和起床的良好习惯，稳定的睡眠，可以避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳；注意调节卧室里的温度，睡眠环境的温度要适中；在卧室内可以使用一些温和的色彩搭配，在这样一个良好的环境中自然能够放松心情，顺利进入睡眠，并保证良好的睡眠质量。
3．放松精神，缓解压力
人们需要缓解自身的压力，比如，在睡前可以进行适量的运动，听听音乐，或者是通过头部按摩运动来缓解压力；也可以进行短距离的散步。可以在睡觉前播放一些轻柔的乐曲，在入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位，这样可以使身心都放松下来，缓解了白天的社会压力。
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上篇 心理探秘：心理问题从何而来
第1章 现代人的心理健康：揭秘心理学那点事
你是否存在心理疾病
病真的是由“心”而生吗？
现代人生活很累，压力来自何处
为什么上班族越来越疲惫
心理健康测试：你有心理疾病吗？
第2章 情绪管理与心理健康：好心情带来好精神
终结情绪化，让自己过得精彩
各种压力交织，滋长负面情绪
避免被“负面情绪”牵着心理健康走
习惯性无助，谁感染了消极情绪
愤怒伤身，如何正常宣泄自己的情绪
负面情绪需要恰当表达
第3章 问题心理调适：别把病根种在心理
总是怀念过去也是一种心理疾病
孤独，内心深处的寂寞无处诉说
精神空虚症，到底谁的错？
面子观念，死要面子活受罪
凡事都要留有余地，别死钻牛角尖
第4章 快乐起来：别让忧郁成为心灵杀手
消除紧张，保持宁静的内心
忧虑，请到此为止吧
你的痛苦为什么会被放大
谁制造了现代焦虑症？
自闭症产生的原因是什么？
为什么有人总是那么悲观
第5章 应激反应综合症：镇定应对难处，积极自我疗伤
考试落榜：一次偶然的失利
亲人离世：珍惜守候的自己
疗伤手册，走出失恋的阴影
珍惜你所拥有的挫折和磨砺
面对疾病，如何消除恐惧坦然面对？
第6章 关注特殊人群：非常时期的心理疏导与调适
怎样顺利度过青春期？
更年期真的是多事之秋吗？
失独父母，走出自我救赎之路
关注单亲子女心理问题
离婚后，女性朋友如何调节心理？
第7章 内向者的心理障碍：不给心理疾病滋生的机会
内向的人更容易产生自卑心理
孤僻心理：喜欢封闭自己
面对挫折，内向者的反弹力较低
易受外界的影响而出现情绪波动
第8章 现代人的偏执心理：别妄想、别执着、别偏激
有些坚持像作无谓的挣扎
心理调适，学点阿Q精神
世事常难遂人愿，一切随缘
别偏执失去的，心境坦然
你不是焦点，别人不可能只围着你转
第9章 克制欲望：知足常乐，果断舍掉不当的念头
名利浮华仅是水中捞月
放下欲望，别过分看重金钱
得之我幸，失之亦所幸
简单生活是人生的极致追求
知足乐观，呼吸幸福的氧气
第10章 驱除猜疑：豁达处事，建立自我安全感
天下本无事，庸人自扰之
疑心病不是你该有的
别让自己的猜疑扼杀了爱情
别捕风捉影，做出错误判断
诚信来源于信任他人
信任是打开心扉的钥匙
第11章 告别嫉妒：不过度比较，你会变得更好
自信即自尊，无须嫉妒
失败之后，请正视自己的嫉妒
与其花时间嫉妒，不如努力拼搏
不要比较，学会满足和努力
别人的风景并不一定适合自己
努力拼搏，会成为别人嫉妒的理由
第12章 战胜拖延：拖延是成功最大的敌人
做事不拖延，马上行动
吃掉那只青蛙，向目标靠近
忙不是理由，而是借口
思前想后会让你错失良机
与其找借口，不如找方法
下篇 心理自助：最好的心理医生是自己
第13章 进行自我心理分析：提升自我心理认知
保持自我心理平衡，从心出发
认识自己，了解真实的自我
有效转换，做杯可口的柠檬汁
换个角度，顿时豁然开朗
积极的心理认知，把挫折变成财富
根据自身实际调整目标
第14章 培养健全人格：增强心理免疫系统
主动改变，完善自己的性格
建立良好的人际关系，储备社会支持力量
激发自我潜能，提高心理抗压力
行为免疫，用理性战胜负面的感性
丰富生活经历，锻炼应对能力
发掘韧性人格，积极应对压力事件
第15章 个性化心理调适方法：有益身心的放松方式
适时购物可以排解内心的不快
亲近大自然，找寻心灵的归宿
开怀大笑，消除心理阴霾
大快朵颐，享受美食
寻找适合自己的放松方式
压力过大，请及时转移注意力
第16章 培养良好心态：给“心”打造一个弹性的保护墙
永远记住：没有人喜欢阴沉的脸
不要总是跟自己过不去
尽心即可，别给自己太大压力
放下了负担，获得了快乐
常怀满足和感恩之心
改变是走出内心世界的开始
第17章 职场心理调适：把工作当成一种乐趣
节省时间，提高工作效率
正确处理同事之间的合作与竞争关系
给未来一个方向，避免青蛙效应
富有激情，享受工作的乐趣
学会放手，凡事不用亲力亲为
工作中不给自己找任何借口，做好本职工作
第18章 情感心理调适：让爱情保鲜的秘诀
微笑和体贴是爱情的润滑剂
吵架有格调，越吵越爱
爱情是包容对方和改变自己
保持感情距离，增添新鲜感
情感出轨，是否继续信任对方
参考文献
现代社会，日益增加的竞争和压力迫使人们每天都在默默地忙碌，不管是工作，还是生活，总会有这样或那样的不如意，烦恼和忧虑也是层出不穷。生活需要解救，心理需要治愈，当我们遭遇坏情绪时，如何自我调节呢？
有人说，比能力更重要的是心理素质，比心理素质更重要的是调节情绪。一个人的情绪是难以掌控的，当我们遇到开心的事情时，眉开眼笑，心情自然快乐无比；当我们遇到烦心的事情时，心烦意乱，失望无助；当遇到挫折时，倍感绝望，痛苦万分。尤其是遇到那些不开心的事情，心情如同跌入冰窟，但自己却又无可奈何，这样的心情和处境想必是每个人都经历过的。这时应该向谁寻求帮助呢？尽管人们可以向亲朋好友倾诉，向心理医生咨询，但那仅是权宜之计，毕竟人生不如意十之八九，你不可能每天都像祥林嫂一样见人就诉苦，或者每天去找心理医生咨询，毕竟每个人每天都有自己的工作与生活，如果你花了大部分的时间和精力来调节心理，那无疑是得不偿失。
事实上，每个人都是自己最好的心理医生。不管遭遇什么，不要怨天尤人，也不要引咎自责，学会做自己的心理调节师，给自己疗伤，给自己解忧，给自己一个快乐的理由来化解一切的烦恼忧愁，这是安慰自己最好的方法。
做自己的心理调节师，不断自我反省，自我总结，这样才能吃一堑长一智。如果犯下错误，心有懊悔，但不必过多责备自己，需要冷静下来，整理思绪，努力反省自己，检点自己的不足之处，取长补短，这样才能使自己受益；人生在世需要学会变通，当我们无法想通一些事情时，不妨换位思考，站在对方的角度，这样就可以理解对方的难处。生活就是这样，不管世事如何轮回，唯有自己才能挣脱内心的桎梏。纵然生活坎坷，身边的人苦口婆心地劝导，但最终需要你自己想通这个问题，才会解开内心的心结。哪怕是向心理医生求助，真正需要的是自我调节心理的力量。
本书主要是以自我心理调节的内容展开，只要你熟读此书，就会成为一名合格的心理调节师。当心情好了，一切都会好起来，你自然会豁然开朗，就会发现，原来生活是如此美好！
编著者
2016年1月
生活中，我们无法改变周围的环境，但可以增强自己内心的力量，使焦躁的内心得到舒缓。所以，每天专注自己的内心，学着做自己的心理调节师，保持一个良好的心态，是不可或缺的。
由赵望锋编著的《你就是自己的心理调节师》以现实故事为典型案例，从心理学的专业角度分析心理调节的重要性。同时，切实为您讲述如何成为自己的心理调节师，让您扫去心灵的尘埃，愉快地享受生活。
生活就是这样，不管世事如何轮回，唯有自己才能挣脱内心的桎梏。纵然生活坎坷，身边的人苦口婆心地劝导，但最终需要你自己想通这个问题，才会解开内心的心结。哪怕是向心理医生求助，真正需要的是自我调节心理的力量。
由赵望锋编著的《你就是自己的心理调节师》主要是以自我心理调节的内容展开，只要你熟读此书，就会成为一名合格的心理调节师。当心情好了，一切都会好起来，你自然会豁然开朗，就会发现，原来生活是如此美好！