本人胆敢如此参照的原因只有一个——本书的主题。它同样重要，或者更重要。。试问，与猴子的进化和野蛮人的平等相比，是否“自我平静”的人生，对大多数人而言，更迫切也更有意义？

其实要找出那个“不平静的起源”并不难，在第一章中，我们就会发现太多线索——来自经验的启发、来自西方的理论、来自东方的理论——所幸它们都指向同一个方向。难的是，为什么这个“不平静的起源”去了又来、往复不已，这就非常复杂，需要六章才能搞清楚。找到原因后该怎么办呢？又再需要六章介绍解决的方法。

因此，希望各位有一定耐心，我们要经过一定的步骤才能切人核心。在此之前，我们得先回答看似简单却并不简单的基本问题：什么叫平静？为什么要平静？

哲学中有条小规则：只要定义一件事，就会造成混乱。尤其当我们要定义平时想都想不起来的——平静。

就好像空气。大家每天呼吸着空气，以至于把空气当成了想当然的事；除非自己喘不上气来，一般不会意识到“噢，空气原来存在”。类似的例子还有重力，最近有部很受欢迎的科幻电影叫《重力》(Gravity)，讲的却是失去重力的故事——大家每天生活在重力之中，觉得那么自然，甚至有些枯燥，直到有一天飞到太空，这时宇航员拼命地去抓、疯狂地去抓，却抓不到那个大家习以为常的重力！

心的平静，就是这样一种感觉。舒适的时候我们忽视它，烦恼的时候我们寻找它，当自己焦虑、不安、吃不下饭、睡不着觉的时候，才忽然意识到：“平静哪里去了？”所以我们不妨从反面人手——与其定义“平静”，可能还不如定义“不平静”来得简单。那什么是不平静呢？

平静的反面，就是烦恼——包括负面思维和负面情绪。

现代人的负面思维有个长长的名单：忧虑、悔恨、猜疑、自责、嫉妒、头脑爆炸。现代人的负面情绪也有一个长长的名单：愤怒、悲伤、痛苦、急躁、浮躁、焦虑不安。除此以外，还有一种难以归类的、对一切都不感兴趣的烦恼，叫作抑郁。

不管当下各位的烦恼属于哪种，我可以确切地说：这既不是一时的问题，也不是一个人的问题。除非天生的无忧宝宝，还能一辈子做个无忧宝宝，否则我们都要学会处理各式各样的烦恼。

烦恼没有年龄限制。从上学起，我们就开始了关于同学、老师、学业的牵挂；走进社会，先是遇到爱情，然后遇到车子、房子、票子问题；步人中年，则肩负起爱人、子女、父母的三座大山；好不容易完成这些重任，烦恼消失了吗？不，我们开始关注病痛和死亡——这是一生的功课，永远不晚的功课。

烦恼也没有贫富贵贱之分。如果说票子、房子、车子都是普通人操心的事，那精英们应该没烦恼吧？不，精英们烦恼起来更要命。对那些关系漩涡中的职员、焦躁不安的明星、欲望无法满足的老板、不让自己休息的主管来讲，本书也许真是救星。

有些朋友不以为然，因为自己成功、时尚、积极、健康，简直是正能量的偶像！心里在想：“抑郁症？那都是别人是事，离我很远啊。”是的，朋友，你总是那么乐观，总能用强大的思维面对挑战。但这本书将说明，思维既可能是自己的朋友，也可能是自己的敌人。如果某天这个朋友变成了强大的敌人，你烦恼起来比常人更执着！

除了真烦恼，我们还要区别一下假平静。

一种情况是压制出来的平静。比如，当外人在场的时候表现很好，在单位里更是古道热肠，可回到家，面对爱人、小孩、父母的时候，反而很容易情绪失控，当然事后又开始后悔！再比如，大多数时候都很平静，只是不能遇到自己的“死穴”，一旦遇到这种“死穴”，或者怒火腾地冒起，或者羡慕嫉妒恨全来——平时理智的自己变成了毫无理智的“不像自己”。p3-5

第一部分·人类不平静的起源

 1. 不平静的起源

 在不平静的生活中寻找平静·必要的准备·有一种烦恼叫胡思乱想·西方的理论·东方的理论·同一个方向

 2. 念头不是你

 念头在哪里·奇哉大脑·脑与意识·念头不是你·诊治方案

 3. 第一步：觉醒

 从觉到醒·我觉故我在·觉知念头·审核念头·觉知身体·认识自我

 4. 第二步：正见

 八万四千把钥匙·第一把钥匙：感恩·第二把钥匙：讲和·第三把钥匙：当下·正见不等于智慧·思维不等于体悟

 5. 为何烦恼重来

 当励志不再有效·潜意识·习惯·是敌是友·修心没有捷径

 6. 为何抑郁不散

 奇怪的抑郁症·抑郁未发之时·精英的烦恼·日式的压抑·走出抑郁也没捷径

第二部分

 平静是怎么炼成的

 7. 心的锻炼

 心的锻炼·两条途径和一个练习·定与觉·古为今用·古以今准

 8. 第三步：定力

 局促不安的大脑·太难还是太容易·从静入定·定到正定·定与潜意识

 9. 第四步：觉知力

 再说习惯·做个观察者·专注的觉知·静坐觉知·定觉合一

 10. 生活中观“念头”

 一个要领·两个准备·观净相·观羡慕嫉妒恨·观自责·观后悔，观忧虑

 11. 生活中观情绪

 何谓情绪·念头和气血·控制情绪·观怒火中烧·观悲痛

 12. 第五步：精进

 常应常静·生活真的是修行吗？·深深的静，淡淡的喜·额外的礼物·临别寄语

参考书目

祝贺你翻开了一本与众不同的书。

这是一本宣扬“励志可能无效”的励志书，也是一本宣传“修心没有捷径”的修心书。终于，你遇到了一本和心灵鸡汤唱反调的书。

其实本人一直是心灵鸡汤的粉丝。每次走进书店，我都被摆满一楼大厅的心灵书籍所吸引，感受迎面而来的正能量：有让人“动心”的，比如“爱拼才会赢”啦、“人生不设限”啦、“飞得更高”啦等等；有让人“静心”的，比如“退一步海阔天空”啦、“管好你的愤怒”啦、“少就是多”啦等等。倒不是说它们写得不好，应该讲文笔真好；也不是说它们写得不对，应该讲道理都对。但我质疑——理念真的有用吗？

这个问题看似幼稚，但并非玩笑。可想一想——

我们早就明白“不要为打翻的牛奶哭泣”的道理，为什么常为昨天后悔？

我们早就明白“活在今天方格中”的道理，为什么总为明天担忧？

我们早就明白“做自己的本色”，为什么却为别人一句话想个半天？

我们早就明白“愤怒是拿别人的错误惩罚自己”，为什么还在惩罚自己？

我们早就明白“睡吧，留到明天去想”的道理，为什么大脑仍然拒绝入睡？

显然，道理归道理，大脑即使明白，也未必照办。

你看，励志界的朋友怎么会喜欢我呢？一上来就碰了他们最不喜欢被碰的地方。

但我才刚刚开始呢。

试想，如果摆脱负面想法就像领悟一个理念那么简单，那么大家都曾经读过一本好书，或看过一部感人的电影，或听过一堂励志课，当时下的决心也很大啊，怎么烦恼去了又来？试想，既然正能量讲了很多，心灵鸡汤天天供应，为什么周围的抑郁并未改善？请再想一想，如果自我平静就像喝鸡汤那么简单，那佛陀还需要离家出走，耶稣还需要降临人世吗？

显然，励志如果停留于理念，效果有限。

各位见过很多速效的广告吧？比如，“30天让你减肥”、“30天让你牙齿变白”、“30天让你胃口变好”、“30天开始新的人生”、“30天情绪控制”等等。

这些广告并不全是虚假宣传。

只可惜速效的，往往是短效的；最速效的，也是最容易反复的。

让自己的心平静下来，同样不是“速效”可以实现的。我不否认，少数非常幸运的人读了少数非常好的书，确实改变了自己一生，但是对于大多数人而言，励志的道理就像天空中的白云一样，来了又去，而烦恼也像天空中的乌云一样，去了又来。

我曾经有幸旁听过一次培训，算是我听过最好的励志课了，当快结束的时候，老师问学员：“你们今天‘开悟’了吗？”同学一个个心潮澎湃，左边的站起来发言：“老师，今天我终于明白了一个道理！”后面的站起来说：“老师，今天我终于恍然大悟！”当时我诚惶诚恐，扪心自问，是不是自己哪里出了问题？！

三个月以后，再见到这些学友，才发现自己并未错过什么，该怎样又变回了怎样——原来发火的继续发火，原来悲观的继续悲观，原来睡不着觉的还是睡不着觉，再也没人提“大悟”的事情了，只剩下“恍然”。

显然，励志如果停留在理念，保质期也很短。

因此，我决定写一本不同的书。

……

最后再来说明一下我自己。

烦恼是世人的烦恼，这当然包括我自己。说来好笑，当初我进入这个领域的缘由，就是因为自己本是这个世俗世界中的世俗之人，从年轻时起就冲动较多、脾气较差。后来的工作性质，也决定了我必须采取些心灵自救措施。当然，很多人处在我的位置上，还痛苦并快乐着呢，哪里顾得上什么心的锻炼。所以说，我首先应该感谢烦恼，所谓“烦恼即菩提”，正是烦恼的折磨把我送上了自我平静的道途。

我进入这个领域的另一个原因，就是真心希望我所写的一切对你有用。本人的写作原则，是不会去写一本“口水书”的，哪怕一本畅销的口水书。世界上浪费的纸张已经那么多，没有必要再增加我的一本吧。除非它能真实有益。

我希望写的是一本“干货书”。我希望它能告诉读者一些不知道的信息，希望这些信息能带给读者“噢！原来如此”的感觉。不仅如此，我还希望这种感觉能陪伴读者直到最后一页。要求是不是有点高呢？我知道不少朋友吵着闹着要一本“让自己思考”的书，请对此有心理准备。毕竟，“干货书”不会像心灵鸡汤那样容易消化。

“干货书”的结果，就是本书断断续续写了三年，包括中间被卡住的一年。这是一个因预期过高而导致烦恼的典型案例。我看到其他书都在前言中声明“因时间有限，错误难免，敬请原谅”云云，而我要声明的是——本书如有错误，完全是由于时间跨度太长、删节次数太多所致。

亲爱的朋友，你无意中翻开这本书，意味着我们之间一种特殊的缘分。

可能你的烦恼无人理解，这并不奇怪，因为一颗多思多虑的心，没有体会的人难以理解。想得太少的人，哪怕是自己的家人和挚友也帮不上忙，难怪本书由我来写。

也可能你的烦恼无人倾诉，这也不奇怪，因为真正的不安都深埋在自己心底。即使有人倾听，你也未必愿意倾诉，那只有素昧平生的我了。  更可能的是，就像我们开头描述的，励志的理念你都明白得一清二楚，只是苦于寻找如何落实的方法，而这正是我写本书的目的。

愿它成为一个真心爱你、为你解忧、永守秘密的朋友。

金木水写于南京紫金山

本书将对励志界带来的难以估量的影响。它提出了一个对励志行业生死攸关的问题：励志真的有用吗？

金木水先生认为他对行业做出了巨大贡献，而其他业内人士认为可能是场灾难。这并非玩笑，想想看，励志书读了不少，励志课听了不少，励志电影看了不少，为什么烦恼去了又来？道理都明白，为什么自己却总做不到？从社会层面讲，正能量宣传不可谓不多，为什么抑郁不散、抑郁症频发？本书将阻碍正见的原因，形容为头脑中的“大山”。大山可否挪移？大山如何挪移？

金木水创作的《当励志不再有效(自我平静的五步锻炼)》见解独特，为你另辟蹊径。对于喜欢心灵和心理的朋友来讲，本书将带给你很多“噢，原来如此”的答案，以及不时的会心一笑。

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不仅在烦恼中精进，更要在平淡中精进！

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