第一章 心情愉悦，以积极心态面对竞争
快乐和乐观造就良好心态
接纳自己
开心快乐，用好情绪挑战逆境
改变心境，适应环境应对考验
控制情绪，做情绪的主人
不和自己较劲，拥有好心情
要拿得起，更要放得下
挫折让人生更加精彩
追求简单生活，收获快乐
从众心理害处多
幽默感让你快乐

第二章 放下包袱，轻松上阵迎接挑战
放下贪婪收获安静
放下忧虑，收获快乐
放下妒忌，收获愉快
放下自卑，收获自信
放下自私，收获朋友
放下焦虑，收获轻松
放下顾虑，收获成功
放下急躁，收获幸福
放下过去，收获快乐
放下猜疑，收获真诚
放下压力，多听音乐

第三章 虚怀若谷，空杯心态积极进取
空杯心态，从零开始
别让过去的荣誉成为你的负担
发现自己的不足
“经验”有时候也会错
骄傲心态要不得
放下负担，你就能获得快乐
要善于学习，不要善于忌妒
向对手学习
自我提高是让人快乐的事
自我检讨和反省

第四章 远离怒火，停止抱怨
愤怒是最糟糕的情绪
不要轻易发火
学会冷处理
远离冲动
别抱怨，失败者才会找借口
说出不满，越早越好
面对命运，忍耐是成功的基石
用平常心看待不公平
笑着面对别人对你的误解

如果想珍惜有限的生命，就必须赶走无意义的愤怒情绪。当你觉得快要发怒时。请告诉自己：生气就是认输。
当你掌控了情绪，你就掌握了整个世界。
就算被冷漠、被鄙视、被欺骗、被误会、被辜负，就算很无助、很窝火、很受伤、很委屈、很绝望，也要做到内心的平和。