《中医养生全书》有三个显著的特点：第一个特点是系统全面，从不同年龄、人体不同部位、不同职业、不同体质、不同季节、不同脏腑等多个角度阐述养生方法，又分别从运动、娱乐、饮食、生活起居、心理、针灸推拿、药物等多个方面系统介绍养生妙招，内容丰富，能满足不同层次、不同人群的需求；第二个特点是通俗易懂，将原本比较深奥、难懂的医学知识，用通俗、活泼的语言来表达，让老百姓能看得懂、理解得透；第三个特点是方便实用，通过简明扼要的文字，把触手可及、非常简便的养生方法介绍给读者，简便易学，即学即用。

本书为该系列其中一册之《全家受益的养生方案--不同年龄人群的保健养生(第2版)》，由肖碧跃主编。

您想生一个健康聪明的宝宝吗？当您沉浸在为人母的喜悦与幸福时，您会“坐月子”吗？宝宝长不高又怎么办呢？青春期的您，知道怎么排毒吗？当您步入中年，对着镜子感叹岁月不饶人时，您是否想留住青春？当您进入老年，身体每况愈下时，您是否想延年益寿？肖碧跃主编的《全家受益的养生方案--不同年龄人群的保健养生(第2版)》教您妙招，走出误区，科学养生伴您从小到老，轻轻松松解决问题。

第一章 婴幼儿益智方案

 要想智力好，孕期胎教是关键

营养胎教，健脑又益智

音乐胎教，放松又养心

抚摸胎教，怡情又补身

运动胎教，强身又健体

语言胎教，语言能力早启蒙

 益智小游戏，造就高智商

增强记忆力的小游戏

家庭小制作，提高创造力

穿衣游戏，增强认知能力

洗浴游戏，启发思考能力

童话，开启智慧之门

同时开发左右脑

宝宝不同岁，玩具选择大不同

 晚上睡得香，智力发展好

睡觉开灯引起发育迟缓

适时睡眠有利于智力发展

婴幼儿不宜睡在父母中间

睡懒觉会使记忆力减退

睡觉捂头危害大

引起宝宝睡眠问题的七大原因

仰睡的误区

 三餐吃得好，智商低不了

母乳喂养智力高

益智健脑多吃鱼

碱性食品补脑益智

多吃大蒜健脑益智

食用豆制品并非多多益善

偏食不利智力发育

幼儿不宜服人参

要想智力好，早餐不可少

 小儿推拿好，益智健脑显奇功

揉按太阳穴，大脑疲劳无影踪

按压百会穴，提神醒脑效堪夸

推动天门穴，调理气血和阴阳

叩击小天心，清凉安神功效奇

按揉足三里，扶正祛邪身体健

清补脾经穴，健脾和胃食欲增

 学点中医药，轻轻松松养孩子

增强记忆力的中药

游健脑药膳方

养心安神药膳方

第二章 少儿助长方案

 跑跑跳跳。快乐成长

打乒乓球预防近视

弹跳运动健脑益智

长跑有助生长发育

“立正”训练塑造优美腿形

有助长高的运动

不利于儿童身体发育的运动

 要想长得好，吃穿住行均有招

单侧咀嚼损牙齿

久戴耳机损听力

走路看书损视力

定期换牙刷很重要

儿童进餐注意姿势

“头湿”忌戴帽

儿童不宜穿皮鞋

 助长先补骨，骨坚则身健

补钙有助骨骼生长

多晒太阳筋骨坚

牛奶与钙片不可同吃

紧身衣裤，束身又束骨

旅游鞋不可久穿

 吃好喝好，身体倍儿棒

春季助生长的食物

含食睡觉易患龋齿

冷饮甜食加深近视

精制食品影响发育

少吃零食身体好

儿童忌食甘蔗

 一觉睡得香，成长无烦恼

理想的卧室

安静才能睡好觉

睡前小运动，一夜无梦扰

睡前不可责打孩子

睡前不可吃的食物

睡软床不利生长发育

 百变推拿，改善体质助生长

推拿助长高

推拿助安眠

推拿可明目

推拿可聪耳

推拿增食欲

 闻闻中药香，健体又助长

强身健体、助生长的中药

健体助长药膳方

助长中药茶饮方

助长中药足浴方

第三章 青年排毒方案

 时常运动，百毒不侵

发汗来排毒，简单又方便

有氧运动效果好，游泳排毒少不了

常做排毒小运动，健康生活永相随

运动排毒小建议，良好搭配效更佳

运动排毒需要注意的事项

 内养精神，外辟邪毒

精神毒素，需加谨慎

情志致病，勿使太过

情志疗法，以情胜情

书籍，治愈心灵的良方

精神排毒有方法，乐观生活调情绪

 饮食排毒，美丽常在

多吃素菜身体好，清热解毒有偏重

水果排毒味道佳，调养五脏不含糊

特殊饮食法，排毒一身轻

晨起一杯水，小心进误区

 要想身体好，睡觉有讲究

吃药十剂，不如独宿一夜

了解排毒时间表，把握健康时刻钟

三个小妙招，还你好睡眠

小睡一中午，精神一下午

要想睡得好，还得防误区

 中医推拿按穴位，排毒美容又保健

推拿养生来排毒，选穴方法是关键

多记多按穴位，随时随地排毒

没事敲胆经，利胆又排毒

长痘不用怕，长“哪”就按“哪”

 教你在家做药膳，排毒养生有针对

排毒养颜药膳

补血养颜药膳

滋补润肤药膳

第四章 孕妇安胎方案

 快乐运动，妈咪宝贝同成长

散散步，晒晒太阳，悦心又健康

准妈妈，站立、坐、行走注意多多

孕妇游泳，并非禁区

练练瑜伽，健康准妈妈

不同孕期不同运动，健康安全又科学

 安心坦然，母儿共靓心情

听听音乐，轻轻松松好心情

妈咪读书，母儿双受益

孕妇看电视要注意的事项

种花插花，增添快乐“孕”味

休闲旅游，自然心情好风光

出游多谨慎

 轻松愉快，养胎安胎

不恐不惧有信心

不思不虑少担心

不忧不郁多关心

自我排解多倾诉

体贴开导多照顾

 一人吃两人用，饮食多注重

“滋补食物多多益善”并不科学

孕妇饮食讲究多多

孕妇饮食有所禁忌

饮食要做到定时适量

孕中期可以少吃多餐

保证饮水量，远离孕期便秘

 起居生活，孕妇须谨慎

优质睡眠，精神妈咪

舒适家居营造孕妇胎儿好“摇篮”

孕妇穿着应宽松、轻软、舒适

孕妇洗澡要讲求科学

慎防电磁辐射

 学点推拿，缓解妊娠症状并不难

推按胸腹，宽胸理气兼降逆止呕

推揉乳房，和调气血兼健乳蓄乳

扫弹头经，健脑益神兼定眩止痛

擦揉腰背，壮腰健肾兼益气安胎

旋攘膝趾，揉筋利节兼消肿解痉

 药膳补益，固元安胎

补益气血药膳方

止呕药膳方

补肾药膳方

第五章 产妇坐月子方案

 坐月子别忽略了运动

坐月子并非坐着

坐月子也要动起来

劳逸结合，运动并快乐着

产后健身操，身体早康复

产后健美操，恢复女性美

产后运动要注意的事项

 调节情绪。好妈妈准备就绪

产后心理面面观

产妇有泪不轻弹

产后抑郁自我调节八法

婴儿、妈妈齐呵护

散散步，不良情绪全解除

 月子膳食好，乳满精神足

月子坐得好，饮食要吃好

坐月子勿忘忌口

产后吃红糖、喝黄酒宜适量

补血补钙补奶，补充营养

产妇饮靓汤宜适量

 月子坐得好。起居多警惕

坐月子别“捂”着

月子妈妈睡得好，身体恢复早

洗洗更健康

讲究卫生，温水洗漱

随时“衣”变

月子哺乳的注意事项

 按摩推拿助康复

压揉眼部，去疲除劳

推揉乳房，充盈“粮仓”

揉擦通便

揉捏腹部，消脂去赘

点揉肩颈，疼痛自减

穴位按摩，解除关节痛

按摩通小便

 食药同济，滋阴补血

祛瘀药膳方

补益气血药膳方

补肾壮骨药膳方

下乳药膳方

第六章 中年抗衰

 生活重细节，抗衰有效力

显老部位要晓得，保养呵护有帮助

人人遵六戒，抗衰长年轻

学好洗脸这学问，面容姣好显年轻

经常做做几件事，延缓衰老好几年

 运动要有度，青春留得住

挑选适合自己的运动

运动前热身，安全又高效

运动后放松，清爽又健康

运动要适量，运动要规律

中年人最好别做太多仰卧起坐

 脑袋呵护好，身心则不老

脑要呵护好，“动脑”是王道

用脑应讲究，“卫生”需看重

大脑需多用，休息少不了

给大脑放松，按摩来帮忙

用脑如过度，可以“吃”回来

 好眠是个宝，少梦可防老

好眠标准要知道，睡得怎样很重要

环境营造好，轻松觉睡好

睡前有禁忌，大家要牢记

跟着太阳来睡觉，睡眠质量有保障

睡觉不只在晚上，午觉也不可少

 常把推拿做，治病保健抗衰老

每天搓一搓，衰老去无踪

常按摩两耳，养护先天之本

常按足三里，养护后天之本

按摩除皱法，消除岁月痕迹

保养腰背很重要，刮擦捶打少不了

 食疗与药膳，年轻态与健康品

食用药膳不随意，健康有效是第一

剂量掌握好，安全勿忽视

科学来烹制，药效看得见

家庭常用药膳方，调补五脏保安康

早餐良好搭配吃，平时谨防入陷阱

第七章 老年长寿方案

 运动运动，百病不侵

人老先老腿，防老多走跑

常打太极拳，益寿又延年

常把舞来跳，痴呆不会到

“饭后百步走，活到九十九”并不科学

晨练时需要注意的事项

“运动不怕多，劳累就更好”是误区

高强度的运动不适合老年人

 玩玩乐乐，长寿伴你左右

音乐可以预防大脑衰老

钓鱼可排除杂念

下棋能延年益寿

老年人跳舞不宜追求难度

看电视不会疲劳过度”是误区

 养生先养心，心养则寿长

不比不攀平和心

不闷不气愉快心

不躁不急稳定心

不想不看坦然心

写写画画情趣心

 饮食之道，长寿之宝

老年人饮食有讲究

粗细搭配，少生病

有慢性病的老人不宜盲目忌口

“多吃保健品可延年益寿”是误区

 睡觉睡得好，犹如捡个宝

老来睡眠足，快活享清福

睡前开开窗，一夜睡得香

醒后恋床半分钟，头痛头昏去无踪

老年人睡觉谨防误区

 不出门，中医教你在家做推拿

按一按、伸一伸，关节灵活腿脚健

按一按、揉一揉，降低血压头不晕

点一点、揉一揉，心脏健康心情好

推一推、抱一抱，血糖控制疾病少

按一按、点一点、揉一揉，气管舒张出气好

 药食同源，祛病延年抓关键

补肾药膳方

降血脂药膳方

健脾胃药膳方

主要参考文献

要想智力好，孕期胎教是关键

胎儿能接受教育吗？对于这个问题，自古以来议论纷纷，没有统一的答案。有人认为，在母亲腹中的胎儿还没有发育完全，怎么会接受教育呢？然而实际上，4个月的胎儿就能皱眉、动眼和蹙额，可以对外界刺激作出反应，换句话说，也就是具备了接受教育的条件。如今，胎教已渐渐受到人们的重视，各种胎教方法也渐渐被人们认识和运用。在怀孕期间对胎儿反复实施良性刺激，可以促进胎儿大脑的良好发展。古今中外的大量事实也表明，胎教对促进人类智商的提高是至关重要的。

营养胎教，健脑又益智

人是怎么由一个受精卵成长为3千克左右的婴儿的呢？实际上，受精卵的发育成长过程完全依赖于母体供应营养。虽然影响胎儿正常发育的因素是多方面的、复杂的，但是，孕妇适宜而平衡的营养摄入对胎儿的健康发育是至关重要的。人的智力发育与胎儿期的营养因素息息相关。

怀孕时，身体所需的营养大部分从食物中获得，而不同的食物所含的营养素是不一样的，所以准妈妈要多变化食物的种类，每天可吃2～5种不同的食物，这样营养才易充足。补充营养要科学、合理，不要认为多多益善，营养过剩会导致孕妇发胖，不利于孕妇的分娩。怀孕前两个月是胎儿各器官分化的重要时期，而此时孕妇往往存在妊娠反应。在此期间，忌吃油腻食物，要常吃清淡爽口的食物。呕吐孕妇应多吃些蔬菜水果等碱性食物，并多服一些B族维生素和维生素C，以减轻妊娠的不适感。怀孕3～7个月，胎儿的骨骼、牙齿及各器官都在不断发育，脑组织也在迅速发育，胎儿的体重增加显著。此期孕妇也会食欲大增，所需热量和蛋白质比正常人增加10％～20％，要多吃杂粮及薯类，补充充足的蛋白质，同时增加钙和铁的摄入。怀孕8～10个月，胎儿生长迅速，此期是胎儿骨骼发育的重要时期。准妈妈要常吃营养价值高的动物性蛋白食品，尤其要补充足够的钙、铁、磷等微量元素。

音乐胎教，放松又养心

怀孕4个月以后，胎儿就有了听力，尤其是6个月后，胎儿的听力几乎和成人接近，此时进行音乐胎教可以加速胎儿大脑的发育，不断增加胎儿的脑容量，从而提高胎儿的后天素质。著名钢琴家鲁宾斯堤从小就表现出了极佳的演奏天赋，而成名后，他经常在演奏中对一些未接触过的曲子“似曾相识”，不看乐谱，曲子的旋律也可以在脑海中涌现。其原因就是，他的母亲在怀孕时曾反复听过这些乐曲。

音乐对胎儿和准妈妈们在怀孕的不同时期起着不同的作用，所以准妈妈们最好按照怀孕的不同时期，合理安排音乐胎教的内容，科学地进行音乐胎教。进行音乐胎教时，最好选择抒情的歌曲，固定每天听几次，每次听多久，并保证此时胎儿是有胎动的，让宝宝和你一起听音乐。

抚摸胎教，恰情又补身

孕妇本人或者丈夫用手在孕妇的腹壁轻轻地抚摸胎儿，可以使胎儿产生一种安全感，使孩子感到舒服与愉快。温柔地抚摸是对胎儿良好的感情刺激，胎儿会处于一种比较平和愉快的状态，身体内会分泌多种补养身体的化学物质及促进健康的激素，有利于胎儿身体的健康发展：同时，抚摸胎教可以锻炼胎儿皮肤的触觉，感受体外的刺激，从而促进胎儿大脑的发育，加快宝宝的智力发展。但需要注意的是，胎儿对抚摸刺激的反应如果是用力挣脱或者蹬腿，说明胎儿不喜欢这种抚摸刺激，父母应该停止抚摸；怀孕晚期也不宜进行抚摸胎教。

运动胎教，强身又健体

有些孕妇怀孕之后，不敢运动，生怕导致早产、流产，那么，怀孕之后到底能不能进行体育锻炼呢？运动会不会引起早产、流产？实际上，怀孕是可以运动的，只要适当，不仅不会流产，还可促进胎儿的健康发育。孕妇通过适宜的体育锻炼，可以促进胎儿大脑和肌肉的健康发育。怀孕第7周的胎儿就可以自行运动了，从眯眼、咂手、握拳到蹬腿、转体、游泳，胎儿的全身骨骼、肌肉和各器官在运动中得到锻炼和发展。生命在于运动，胎儿也不例外。研究表明，进行过运动胎教的胎儿，出生后翻身、坐立、爬行、行走及跳跃等动作的发育都明显早于一般的孩子，其动作协调性及反应灵敏度也比一般的孩子要好得多。P3-5

俗话说：“治病不如防病。”随着生活水平的提高，人们的生活不仅仅限于解决温饱问题，增强体质、延缓衰老、延年益寿越来越受到广大民众的重视，提高生活质量、活出精彩是大部分人的心声，养生保健方法也受到人们的青睐。然而，大部分人缺乏系统的养生知识，鉴于此，本编委会编写本套养生丛书，汇集了传统文化中的养生知识，从不同角度、不同方面．以活泼、通俗的语言阐述养生方法，意在满足不同层次、不同需求人群的需要，以期为中国老百姓的健康尽绵薄之力，更好地服务社会，提高全民养生水平，普及中国传统养生文化。

本丛书共分为6册，即《全家受益的养生方案——不同年龄人群的保健养生》《有益全身的养生妙招——人体不同部位的保健养生》《职场养生策略——不同职业人群的保健养生》《体质养生攻略——不同体质人群的保健养生》《四季养生妙法——不同季节的保健养生》《五脏养生智慧——人体不同脏腑的保健养生》。本套丛书成立专门小组，总主编由资深的养生专家、湖南省亚健康学会副主任委员、湖南省十大养生专家之一肖子曾教授承担，各分册主编由湖南中医药大学养生经验丰富的老师承担。

本套丛书有三个显著的特点：第一个特点是系统全面，从不同年龄、人体不同部位、不同职业、不同体质、不同季节、不同脏腑等多个角度阐述养生方法，又分别从运动、娱乐、饮食、生活起居、心理、针灸推拿、药物等多个方面系统介绍养生妙招，内容丰富，能满足不同层次、不同人群的需求；第二个特点是通俗易懂，将原本比较深奥、难懂的医学知识，用通俗、活泼的语言来表达，让老百姓能看得懂、理解得透；第三个特点是方便实用，通过简明扼要的文字，把触手可及、非常简便的养生方法介绍给读者，简便易学，即学即用。

本丛书的编写，由于时间较紧，限于编者水平，如有错误、遗漏之处，欢迎各界有志于养生的专家学者和广大读者提出宝贵的意见和建议，以便再版时修订提高。